HST pytania pomoc plan

-wyc zza karku skrocone od czubka glowy
*** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do
pararcia jak to ma wygaldac:)
NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU!


***Wyc lezac w waskim chwycie
***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam
TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA!

-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym [[https://www.sfd.pl/temat281827/]]
***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ??
BARDZO DOBRZE, BRAWO!


-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem
***odchylac sie ??
RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC W ZLYM MIEJSCU, WIEC ODCHYLAJ SIE JAK CHCESZ!



-"dziendobry" czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max
MOZNA WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM!
ROZCIAGAJ TU UDA!!!!

-brzuch
robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;)
JAK UWAZASZ, BBYLE PLECY NIE BOLALY1


podsumowanie
na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z poprzedniego tygodani :) oraz na 10 to co w 5 wiec bardzo zadowolony jestem :)
tym razem 10pow daly sie mi najbardziej w znaki ;)
NIE BEDZIE TO WIECZNIE TRWALO, ALE.. AHA, NAPISALEM TEMACIK O PODONYM TRENINGU: https://www.sfd.pl/temat297420/


teraz mam pytanie co do mostka przy wyciskaniu czy go robic czy nie czytalem na forum i byly glosy ze jest zalecany ale tez ze nie jest zalecany nie chodzi mi o gigantycznym wygieciu tylko na spieciu plecow w sposob natrulalnej lodrozy w odciunku ledzwiowym co sadzisz na ten temat??
Z MOSTKIEM I SCIAGNIECIEM LOPATEK WIECEJ MIESNI POBUDZASZ WIEC SPOSOB TROJBOISTOW JEST BEZDYSKUSYJNIE LEPSZY! NIE MOSTKUJ MOCNO NA SKOSIE. SAM MOSTEK TO NIE WSZYSTKO: SCIAGAJ ZAWSZE LOPATKI, NA SKOSIE TEZ!

co do treningu to jestem bardzo zadowolony;)
czekam na odp :)
pozdrawiam
NAWZAJEM

zakarku
NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU!
ja sien ie tyle co opieram co dokladam dod oparcie na gore oparacia( ale zakrecilem) wyglada to tak ze wyciskajac tylko lopatkami sie opiaram :)a plecy sa w pow:)


wyciskanie wasko
TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA!
tak jest i niech tak zostanie ;) a dziwilem sie daltego ze prawie podnioslem to co w normalnych chwycie :D

wioslowanie jednaracz
BARDZO DOBRZE, BRAWO!
wlasnie poczulem :D bo teraz gdzes w plecach mam "zakwasy" ale to takie inne uczucie niz normalnie :D


-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem
***odchylac sie ??
RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC W ZLYM MIEJSCU, WIEC ODCHYLAJ SIE JAK CHCESZ!
ok bede probwal tak zeby czuc jak najbardziej plecy a dac odpczac bicepsom?



-"dziendobry"
MOZNA WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM!
ROZCIAGAJ TU UDA!!!!
rozciagam rozciagam i juz porozciagalem :D robie w minimalnym zgieciu zeby nie na prostych nogach bo to podbno na stawy zle wplywa;) bede robil wiecej kg ale do 45 stopni ok ;)

-brzuch
JAK UWAZASZ, BBYLE PLECY NIE BOLALY1
nie bola :) cwiczenie przetestowane przezemnie dawniej :D

wiem ze nie bedze trawalo :D ale bede robil az beda effekty :D co do tematu juz go pochlonelem odrazu jak napsiales :D



Z MOSTKIEM I SCIAGNIECIEM LOPATEK WIECEJ MIESNI POBUDZASZ WIEC SPOSOB TROJBOISTOW JEST BEZDYSKUSYJNIE LEPSZY! NIE MOSTKUJ MOCNO NA SKOSIE. SAM MOSTEK TO NIE WSZYSTKO: SCIAGAJ ZAWSZE LOPATKI, NA SKOSIE TEZ!
sciagam sciagam :) staram sie ciezko na pcozatku ale pozniej "wychodzi"

dzieki i chyba kolejna relacja za tydzien :)



Dzis zrobilem nastepne 15 i wszystko poszlo do przodu moze nie az tak duzo jak poprzednio ale poszlo :)
przedwcznoraj mnialem niefajna sytuacje i mam rozcieta skore i dzis poszedlem na silke myslalem ze bedze ok bo to nei miejsce gdzie pracuje skora przy ciwczeniach( glowa) ale jednak sie mylilem i chce poczekac az zdjema mi szwy :) czyli nastepne 10 oraz 5 sa odwolane ale jzu w nastepny piatek powracam do pracy :)
odrazu sie moge spytac o jakas masc co do blizn ;)


Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-10 17:54:44

NIE ZNAM SIE NA MASCIACH DO BLIZN(A MAM ICH TROCHE), ALE NA TRENING BYM POSZEDL...

poszedlem:D ale czuje czulem jak by mi sie ta bliza rozerwala:D wiec niezafajnie:P moze do niedizli sie cos zminieni to pojde:D::Dwszystko zalezy od tego jak sie zrosnie:)

Witam kolejny tydzien minal :) jednak nie wytrzymalem i poszedlem na treningi ;) juz wszystko nie poszlo tak do przodu ale jednak :)
***za karku
stanelo w miejscu :)
***bicepsu mlotkowo
stanelo w miejscu ;)
***wyciskanie wasko
do przodu ;)
***wisolo1
do przodu
***skosna wyciskanie
do przodu
***wasko sciagnie do klatki
do przodu
***tric
do przodu

dzis zamiast wioslo jednaracz na licne zrobilem hantlem ( wyciag byl zajety dosc mocno akurat :( a nie chcialem czekac) i poczulem tez w plecach prace :)

dalej robic plan :>rozumiem bo do wyczerpania postepow;)
skracam sobie troszke przerwy bo chce tez troche zrzucic fatu (czytalem ze mozna to polaczyc i nawet sa dobre efekty ( chyba tyka pisal o tym w poscie o aerobach))
czekam na wskozowki dalsze;)

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej!

barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy zachowaniu jakiegos tam komfortu.

mlotkowy: pomijajac samowolne skrocenie przerwy; w tym cwiczeniu chce bys lekko oszukiwal RUCHAMI PIONOWYMI ciala. Zadnych wybic biodrami! lokcie na poczatku ruchu ida lekko w tyl a nie do przodu!

Cos jeszcze?

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW.
***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad?

To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej!
***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT

barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy zachowaniu jakiegos tam komfortu.
bo wlasnie tutaj jest chyba haczyk:( bo staram sie robic za glowe moze samowaolnie mi szlo na srodek glowy (nieoddchylone do tylu)bo nie zawsze mam partnera do asekuracji i dlatego wiecej a teraz mniej bo zaczelem bardziej na to zwracac uwage

mlotkowy: pomijajac samowolne skrocenie przerwy; w tym cwiczeniu chce bys lekko oszukiwal RUCHAMI PIONOWYMI ciala. Zadnych wybic biodrami! lokcie na poczatku ruchu ida lekko w tyl a nie do przodu!
***staram sie tak robic;) szczegolnie pod koniec :)

Cos jeszcze?
***jak z tym wioslowaniem czy moge robic hantlem czy na wyciegu i czy mozesz opisac w skrocie roznice tego??(chyba i tak mnie czeka czytanie jeszcze raz arta twojego :P)

Rozumowanie dobre..

Wioslowanie hantlem odpada... przeczytaj ten art..

chyba sobie go musze wydrukowac :D bo nie wytrzymam tyle czasu przed monitorem :Dna dzis mi starczy jutro matura :P

czemu odpada wiosłowanie hantlem