ćwiczenie

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

Siemka, też łącze się z wami w bólu. Ale mam nadzieje że te ćwiczenie od WODYNA hack przysiady 10x20p pomogą:)

[...] do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. Jako że siłownie przeniosłem do domu to nie mam wyciągu, więc ćwiczenie 5 z planu A odpada. Również podciąganie z planu B odpada, jest to moja pięta Achillesa i nie ma szans, że dorzucę tam jakiekolwiek kilogramy, więc na jakie [...]

[...] że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za tydzień dołożysz. Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. Jako że siłownie przeniosłem do domu to nie mam wyciągu, więc ćwiczenie 5 z planu A odpada. Również podciąganie z planu B odpada, jest to moja pięta Achillesa i nie ma szans, że dorzucę tam jakiekolwiek kilogramy, więc na jakie [...]

[...] Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Mam zaliczać każde ćwiczenie po kolei czyli: Przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, [...]

[...] wiosłuj do podbrzusza. wymach totalnie do bani, mimo ze widac niewiele. To łokiec prowadzi ruch a nie nadgarstek. Zawsze łokieć musi byc wyzej od nadgarstka inaczej całe ćwiczenie chooy strzeli. francuz - nie widac za wiele ppress - złap wężej, za szeroki masz chwyt. musisz zgrac tempo wybicia z tempem wycisku. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] 30 BRAK Czas trwania: ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 BRAK 2. PPress Rampa 6 Lekko, te ćwiczenie ładnie mi idzie. Tu mogę dodawać, gorzej z wyciskaniem, bo jest kontynuacją ciężaru. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 Bez problemów, ale też nie za lekko. 4. [...]

[...] dobra muzyka to podstawa :] Jutro jadę 62kg, już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu. Hehe to ty w PPresie prawie tyle co na klatę bierzesz. Chyba też lubisz te ćwiczenie. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy [...]

[...] 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy raz "unoszenie talerza ściskając między dłońmi" zaj**iste ćwiczenie, coś jak przenoszenie hantla, ale jak dla mnie dużo lepiej to czuć. Małe ciężary, wolne negatywy, tak to wyglądało. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63 [...]

żarełko jak u mnie, gulasz po treningu to podstawa :D Podciąganie to chyba najlepsze cwiczenie na szerokośc pleców, więc trzeba męczyc :-)

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]

[...] 1.Przysiady na suwnicy smitha-6 serii 2.Wykroki w miejscu na suwnicy smitha-4 serie 3.Prostowania ud na maszynie-7 serii(obunóż i jednonóż) 4.Uginania ud na maszynie-10 serii(obunóż i jednonóż) * ćwiczenie 3 i 4 na zmianę 5.Martwy ciąg na prostych nogach-3 serie +1h aerobów. Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-06-28 01:44:19

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki a bramie-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii I-IV jednorącz, V-VII oburącz +25minut mocnego cardio do [...]

Może warto w pressie zaniżyć ciężar i zwiększyć zakres powtórzeń ? Mi również to ćwiczenie idzie jak krew z nosa.

[...] A - WOD 2min ON 1min OFF Rope Climb Cal Row Jump and Under 75cm- zapomniałem jak się nazywa dokładnie hehe Wynik: 8 / 53cal / 24 Trening szybki, ale wiosła mnie dobiły. Płuca w dalszym ciągu bolą. A te ćwiczenie Under coś tam polega na przeskoku nad PCV umieszczoną na skrzyni przy pomocy ciężaru i przejściu pod nią itd. To do poniedziałku %-)

Wall ball to ćwiczenie mnie niszczy %-) Clean and jerk ładnie:-))

zabójcze ćwiczenie. Same WB mogę robić, ale w połączenie z czymś. Nie;-)

Push jerk. Jakoś ostatnio nie leży mi to ćwiczenie;-)

[...] 40 Kipping Pull Ups 4 Squat Clean 100kg Time Cap 20min Wynik: 17, 26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 12cm 8 x 3 Free Handstand Push Ups 1,2,2,4, 3 Free Handstand - ćwiczenie Snatch aż tak dobrze nie wchodziły dzisiaj, ale tragedii nie ma :-) W WOD pull ups nie można było robić buttefly, bo było by za łatwo. Dzieliliśmy zazwyczaj po 5. [...]