DT - VVIZARD

Wtorek 07.03.2017

A - SIŁĄ

A.
8 sets of:
Front Squat + Split Jerk

*Sets 1-2 – 60-70% of 1-RM Clean & Jerk
*Sets 3-4 – 70-75%
*Sets 5-6 – 75-80%
*Sets 7-8 – 80-85%
55, 60, 62.5, 65, 70, 72.5, 75, 77.5

B.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
2 Power Cleans + 1 Power Jerk

*Sets 1-3 – 70-75% of 1-RM Clean & Jerk
*Sets 4-6 – 75-80%
62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5

B - GYMNASTIC
Max unbroken reps of Ring Muscle Ups
14
3 x 50% of Max RMU
3 x 7

3 round of:
10 Ring Dips 16kg
10 Chin Ups 16kg

Dzisiaj trening bez WOD. Muszę trochę odpocząć.... a po za tym mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD będę musiał odpuścić. Do tego będę musiał wykonywać treningi od poniedziałku do piątku. W sobotę muszę pracować i nie mam jak....a w niedzielę nie bardzo mi pasuję.
14 ring muscle ups mój nowy rekord. Na wypoczęciu będzie lepiej;)

Ale trening widzę ciężki. Jak by się chciało potrenować 5 razy w tygodniu. Teraz jak daję radę 4 to jest szał

Środa 08.03.2017

A - SIŁĄ
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% - 90
Set 2 – 10 reps @ 60% - 107
Set 3 – 10 reps @ 65% - 117
Set 4 – 8 reps @ 70% - 126
Set 5 – 6 reps @ 80% - 145

B - WOD

TEAM OF 2
AMRAP 18min
Buy In 300 Double Unders
then
40 Power Snatch 40kg
40 Burpee
40 Power Snatch 50kg
40 Burpee
40 Power Snatch 60kg
40 Burpee
40 Power Snatch 70kg
40 Burpee
40 Power Snatch 80kg

Wynik: 241

Trening przebiegł bardzo dobrze Power Snatch i Burpee dzielone po 5 do 60. W 60kg robiłem 3-4 mój partner po 5. Pierwsze 4 x 60 poszło TNG. Kolejne 60 poszły bez puszczania sztangi, ale z zatrzymaniem na biodrze. Praktycznie wszystkie 60kg było na głębokiego Power Snatch. Cieszę się z tego z treningu, bo siła idzie w górę.

Idzie w górę i to widać po treningach

Czwartek 09.03.2017

A - SIŁA
Overhead Press
Set 1 – 5 reps @ 50% - 32.5kg
Set 2 – 5 reps @ 60% - 40kg
Set 3 – 5 reps @ 70% - 45kg
Set 4 – 3 reps @ 85-90% - 55kg
Set 5 – 3 reps @ 85-90% - 58kg
Set 6 – 3 reps @ 85-90% -58kg
Set 7 – 10 reps @ 65-70% - 45kg

B - WOD
A: 12 min to find 2RM Clean

B:Max Ring Muscle Ups
Time Cap 3min

Wynik: 85 // 17

C - GYMNASTIC

AMRAP 6min
6 Russian Kb Swing 48kg
12 Toes To Bar
Wynik: 6 rund

W planie dzisiaj były Snatch i Overhead Press, a jutro jest Clean. Z tej racji, że dzisiaj w WOD był Clean to nie robiłem Snatch przed WOD, tylko zrobię jutro.
Miałem nie robić tego WODa... czułem, że nie po wczorajszym nie będzie mocy.... 70, 80, 85 wszystko ciężko.... tylko Muscle Ups mi się udały



Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-03-09 20:55:04

Trening dzisiaj do niczego. Nic mi nie szło i odpuściłęm ;)

Nie zawsze się da na wysokich obrotach lecieć

Poniedziałek 13.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
32.5, 35, 37.5, 40kg

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Power Snatch x 2 reps @ 75% of 1-RM Snatch
52.5kg

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 85% of 1-RM
60kg

B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls @ 90-95% of 1-RM Snatch
62.5, 65, 67.5kg

C.
20min to find 1RM Dead Stop Front Squat
60, 70, 80, 90, 100

B - WOD
TEAM OF 2
For time:
30 Kipping Pull Ups
14 Squat Clean 40kg
32 Kipping Pull Ups
12 Squat Clean 60kg
34 Kipping Pull Ups
10 Squat Clean 70kg
36 Kipping Pull Ups
8 Squat Clean 80kg
38 Kipping Pull Ups
6 Squat Clean 90kg
40 Kipping Pull Ups
4 Squat Clean 100kg
Time Cap 20min

Wynik: 17, 26min

C - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU 12cm
8 x 3
Free Handstand Push Ups
1,2,2,4, 3
Free Handstand - ćwiczenie

Snatch aż tak dobrze nie wchodziły dzisiaj, ale tragedii nie ma
W WOD pull ups nie można było robić buttefly, bo było by za łatwo. Dzieliliśmy zazwyczaj po 5. Szybko szło. Squat Clean natomiast trzeba było wykonywać po 1. Raz ja , raz partner. Doszedłem do 90kg. Kolejny ciężar to było 100. Wiedziałem, że tego nie zarzucę, więc kończyłem na 92.5kg. Jestem z tego zadowolony Nie było zbyt ciężko.

Niezła objętość! Ile Ci to łącznie zajęło?

Pewnie robił to w ciągu całego tygodnia