ćwiczenie

Trening: 30 min, 4 obwody minus jedno cwiczenie. Wnioski: Moglo byc lepiej ale nie jest zle. Pot lal sie strumieniami i mimo ze wynik ponizej planu to czulem efekty cwiczen. Jedyne co moglo na mnie wplynac to wyzsza niz zwykle temperatura w mojej "sali cwiczen" bo moja pani prosila o rozpalenie w kominku. Chyba wkrotce znowu przejde na [...]

Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

TRENING nr 4 06.04.2009 B15 poprzedni B15 - brak poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

TRENING nr 6 10.04.2009 B5 poprzedni B5 - brak poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

swiezak - dzieki, wpadaj i komentuj ------------------------------------------------------ TRENING nr 8 (49) 13.08.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html [...]

TRENING nr 9 (63) 03.10.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni A (A15) - [...]

Trening nr 13 (67) 13.10.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni A (A10) - [...]

[...] widzę tylko jedna cześć tezy ... poparta słowami "mądrego i silnego" kolegi (wybacz cudzysłów - nie znam go). Przy dużym skrzywieniu - asymetrii - każde ciężkie ćwiczenie może ją poglebic (może - słowo klucz). Przy niewielkim problemie lub przy jego braku - przemienny przemienny uchwyt nie powinien w żaden sposób tworzyć i/lub [...]

[...] 15C jest ponad miesiąc odstępu) Ocena ogólna: 4+/6 ------------------------------------------------------- raptacz - brzuch jakiś pewnie dorzucę - polecasz jakieś trójbojowe ćwiczenie na brzuch ? Dogonić Cię nie będzie łatwo a jak coś to mi i tak przysiadem dowalisz (że już nie wspomnę o różnicy wagi) Następny wycisk wąski mam na 10 powt. i [...]

No w sumie ta. Choć podrzut jest na 10 powtorzen, bardziej jako ćwiczenie ogólne . Ewentualnie możesz zrobić ppress zza karku np. Jak wolisz Po prostu wieksze kg beda w dynamicznym cw

[...] mieszasz, a już na pewno nie w tego typu FBW. Ewentualnie zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń. Szrugsy bym wrzucił po barkach ale przed ramionami-to bardziej izolowane ćwiczenie, przy którym ma pracować tylko góra czworobocznego. Brzuch na koniec, ewentualnie przed treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na skosy, np. unoszenie hantla z [...]

Ja francuskie robię prostą, choć mam łamaną, mi przynajmniej tak jest wygodniej. Co do poręczy, to jest pierwsze ćwiczenie, po którym ruszyła mi klata i zawsze je polecam. Spróbuj załatwić jakieś nawet krzesła, to też jest opcja. Co do ćwiczeń, możesz dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem + odwrotne pompki na krzesłach LUB pompki na poręczach na [...]

Wszystkie serie na stałym ciężarze, zwiększasz jak masz zapas. Trening w połączeniu z SW to trzeba inaczej układac, zalezy od ustalonego celu, czemu wtedy cwiczenie na silowni ma sluzyc.

wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]

skonczcie *******ic farmazony jak nie jest ci dane w genach miec okraglych i duzych barkow to zadne cwiczenie nie pomoze

[...] na 6kg. Musialam nabyc 3kg na własną rękę. i planuję dokupić 1,25kg ciężarki do sztangielek i bedzie ten przeskok na 4,5 kg. Ale narazie sobie radzę. A drugim problemem jest ćwiczenie w którym sciągam drążek do klatki. Nie mam o co zaprzeć nóg. A im większy ciężar tym bardziej nogi do góry ciągnie... Edit: Dziękuję za zmianę tematu :* 8-)};-) [...]

[...] ćwiczyć :p Wedle treningu Marty na 1 miejscu są rozpiętki, tak więc trzymam się tej kolejności. Robię 3 serie rozpiętek i przechodzę do wyciskania, też 3 serie i kolejne ćwiczenie.Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia... Jeśli najpierw ćwiczyłam ręce a pozniej rpzechodze na nogi, to robię jedną serię na mniejszym obciążeniu dla [...]

czego nie rozumiesz? ten trening mozna obowdowo wykonywać i tez klasycznie czyli kazde cwiczenie wszytskie serie zanim sie przejdzie do nastepnego cwiczenia. Okej, to tak jak myślałam, troche sobie sama pomieszalam, przepraszam :s Po prostu mam zacząć robić obwodowo i zamienic wyciskania z rozpiętkami :) A co do odwodzicieli i przywodzicieli. To [...]