ćwiczenie

Aaaa to zmienia postac rzeczy Ale uginanie nachwytem jak dla mnie imponujące, i to jeszcze jako ostatnie ćwiczenie. Mój rekord to 40 kg na serię (8-10) ale jako PIERWSZE

gdzies ktos opisywal ciekawe cwiczenie na srodek klaty.. to bylo cos w stylu sciskania sztangielek ze soba.. poszukaj. fajne przewody na bicu

A przejde sie z ciekawosci na silke w koncu i sprawdze jak to bedzie na sownicy, albo ze stojakami wygladac. :> Sadze ze realny ciezar jaki moge podniesc, bedzie duzo wiekszy niz ten, na ktorym cwicze w domu, powoli robie progress, ale powiem szczerze ze coraz ciezej jest wyrwac ziemi na siedzaco :> (chyba ze sie przestawie na rwanie na [...]

Z nogami jest ciezko :/ mam dosc dlugie konczyny i zle mi sie generalnie robi przysiady, juz nie wspominajac o tym ze przysiady ze sztanga na grzbiecei odpadaja bo bez stojakow to ciezka sprawa, dlatego pozostaja mi tylko hack squat (ale to tez za specjalnie dobrze mi sie nie robi, ch*** ze jest moc, jesli czuje ze kolana mi np. zdychaja przy tym [...]

Skatowalem wczoraj klate mimo niewielkich obciazen - bawilem sie wczoraj nieco z technika i mysle, ze teraz to cwiczenie robie optymalnie technicznie (podobnie z wyciskaniem hantli mlotkowo - z koncentracja na srodek klaty :D). Czasami widac warto jest zejsc na mniejsze obciazenie, chocby poto aby dopracowac pewne szczegoly. Ps. Jeszcze ~2 pelne [...]

Witam, tak jak wspominałem czekam na nowe obciazenie - niestety to z keltona jest aktualnie (do 15lutego konkretnie) niedostepne, dzis zamowilem z innej firmy - powinno byc w czw/piatek u mnie w piwnicy :D. Juz nie moge sie doczekac, przy okzaji zamowilem stojaki pod sztange i w krotce chce zakupic modlitewnik i wyciag :) - bedzie hardkorowo. Z [...]

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu [...]

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

[...] 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ [...]

[...] to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o ostatnie 2 powt. 5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt. :-P +bieganie - dla mnie sukces kolejny, [...]

[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)

Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ? Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?

[...] się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie max w [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA 3x 10-12 LINKA WYCIĄGU 3x 10-12 TRENING Z PIĄTKU Trening barków i bicepsa. Dosyć intensywny, krótki. Wszystko zrobiłem w około 50 minut. Dorzuciłem też jedno ćwiczenie na brzuch, bo miałem troche czasu. WYCISKANIE NA SUWNICY SIEDZĄC 4x 4-8 UNOSZENIE NA BOK 4x 10 UNOSZENIE NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 UGINANIE SZTANGI 5x 3-5 [...]

Oczywiście, że nie. Może o inne maszyny nam chodzi. Lubie to ćwiczenie, ładnie mi wchodzi, więc sobie czasami dodaje 2 serie na dobicie :)

[...] 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]

Mój rehabilitant polecił mi to ćwiczenie. Przez długi okres czasu podciągałem się tylko za kark.

Wrzuć moze, jeśli będziesz miał możliwosć film z wyciskania zza karku, gdyż jako że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie(co odczułem na własnej skórze) warto byłoby ocenić technikę;-)

[...] maxymalnym którym zrobię dobrze technikę :). Ale np najmniejsza sztanga to 18 kg na siłowni także wyciskanie sztangi robiłam maxem od razu hehe no i technika w ostatnich seriach pewnie trochę oszukana przez to. A powiedz jak wezmę jeszcze większy ciężar i zejdę z powtórzeń aby dobrze technicznie wykonać to ćwiczenie, to będzie to prawidłowo?

[...] tak właściwie gdzie mogę się zaopatrzyć w takie mleko? Z szybkością u mnie słabo jest ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia :D ale mam wytrzymałość czasową, tzn mogę długo jakieś ćwiczenie wykonywać za to ale wolniej. Hehe pewnie to nic nie znaczy i jest akurat tutaj niepotrzebne zupełnie :D Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-30 07:41:24