I tak właściwie to co dalej :) Czyli walka trwa...

Dasz radę, planuj wieczorem, wtedy łatwiej kontrolować

Ooo dobry pomysł :). Zaraz spróbuje ułożyć sobie miskę :). A proszę powiedz mi gdzie mogę jakieś przepisy wrzucić ? Mam troszkę ciekawych przepisów w zasadzie nie moich, tylko z gazet (oczywiście kulturystycznych :) ) , ale są fajne :). Nawet są jakieś słodkie ciastka i inne jakby ktoś kiedyś nie dał rady.

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s10.html 

Jak będę miała więcej wolnego czasu to coś powrzucam :) dziękuję za linka Ruda29 :).

Jak napisałaś zrobiłam sobie wcześniej plan dnia z jedzonkiem i rzeczywiście jest o wiele łatwiej niż na "żywo" :).

Postaram się trzymać tłuszcze na poziomie 80g dziennie. Czyli B120/ T80/W150.
Pomierze się w tym tygodniu bo dziś tylko się zważyłam z rana. Waga spadła do 51,1 kg narazie.

Dzisiaj była ciężka niedziela przy stole rodzinnym z lodami z ciastem hehe ale udało mi się ominąć wszystko.

Wrzucam dzisiejszy dziennik. Na poniedziałek też już zrobiłam ale może będę wprowadzać jeszcze drobne podmianki.
Warzywa: pomidor, seler naciowy, cebula
Napoje: jak zwykle woda z cytryną i herbata :)
No i bezsportowo.

Dzisiejszy plan zrobiony :).
TRENING B:
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg

Wyciskanie sztangi stojąc
Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg
Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg
Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg

ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Seria nr 1: 12 powt. 30 kg
Seria nr 2: 12 powt. 35 kg
Seria nr 3: 12 powt. 35 kg

wypady
Seria nr 1: 12 powt. na każdą nogę 32 kg
Seria nr 2: 12 powt. na każdą nogę 37 kg
Seria nr 3: 12 powt. na każdą nogę 37 kg

uginanie nóg leząc
Seria nr 1: 12 x 30 kg
Seria nr 2: 12 x 35 kg
Seria nr 3: 12 x 35 kg

pompki
Seria nr 1: 37 x

Aeroby
Seria nr 1: 20 min rowerek stacjonarny

Miska dzisiejsza następująca:
Napoje: herbata, woda mineralna, woda z cytryną
Warzywa: pomidor, szczypior,

No :)




Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-28 21:16:18

Dlaczego wszystkie serie robisz tym samym ciężarem? Jeżeli dałaś rade zrobić zadaną liczbę powtórzeń to dodaj ciężaru w następnej serii I oczywiście nie zapominaj o technice
Powodzenia

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-28 21:28:17

Pierwszą serię zawsze staram się robić lżejszym ciężarem a później maxymalnym którym zrobię dobrze technikę :). Ale np najmniejsza sztanga to 18 kg na siłowni także wyciskanie sztangi robiłam maxem od razu hehe no i technika w ostatnich seriach pewnie trochę oszukana przez to. A powiedz jak wezmę jeszcze większy ciężar i zejdę z powtórzeń aby dobrze technicznie wykonać to ćwiczenie, to będzie to prawidłowo?

Tak, będzie prawidłowo. Wtedy w następnym treningu możesz zostać z tym samym ciężarem i walczyć o większa liczbę powtórzeń

Oo super :) dzięki za podpowiedź Arphiel :). W środę następna siłownia, tak więc zacznę wdrażać od razu większe ciężary :)

Wczoraj po całym dniu umarłam, ale już uzupełniam michę wczorajszą i trening :). Będę miała teraz notoryczny brak czasu na wszystko bo się bronię za 3 tygodnie i ostro pracuję aby zdążyć ze wszystkim.

Obiad podzieliłam na dwie części, ale troszkę nie dojadłam bo już nie miałam siły i miejsce w żołądku mi się skończyło :).

TRENING wytrzymałościowy:
3 obwody:
Wioślarz - 3 min
25 - przysiadów
25 pompek
25 x 25 Sumo DL Hi Pull

Poniżej micha :).
Warzywa: cebula, brokuł, czosnek, pomidor, szczypior
Napoje: jak zwykle herbata i cytryna z wodą
Przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka