[DT] SM - lato 2014 !

spoko spoko, tylko taką pozę przybrałaś że cholera wie co i jak, czy to napięte czy co

Widać, że się nie napala na siebie zbyt często w lustrze, ja spędziłem tyle czasu na podziwianiu samego siebie, ze mógłbym dawać lekcje kulturystom z pozowania

Tutaj nic nie napinałem zbytnio, po prostu tak jakoś do przodu z tułowiem poszedłem, nie umiem pozować. Ważne, że ciało widac :P Rewelacji na to lato raczej nie bedzie, ale chyba na szesciopak moge liczyc po cichu ? :P

sześciopak to już Ci widać, a jak jeszcze zredukujesz to będzie tylko lepiej :D

Na ten sześciopak tak lasaki lecą, że każdy chce go mieć xD

Co tam widać, nic nie widac :P Chciałbym zejść do niskiego BFa, żeby te kostki wystawały w miare możliwości, mam nadzieje, że sie uda, bo czasu mam jeszcze sporo.

spokojnie :D

Spokojny jestem i cierpliwy. Z tymi poważniejszymi rzeczami trzeba poczekać do lata 2015, ale tutaj chciałbym zrobić najlepszą forme jaką się uda z taką niską ilością mieśnia. Powoli do przodu :)

Też mam w głowie wakacje 2015 :D Damy radę ! :D

10 marzec 2014 !

Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych.

TRENING

Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie max w pierwszym ćwiczeniu i od dnia dzisiejszego będe próbował się podciągać co każdy trening pleców.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x
MARTWY CIĄG 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKI CHWYT 4x

SPINANIE BRZUCHA W SIADZIE NA MASZYNIE 4x
ALLACHY 4x

DIETA

Ostatnio jakiś kolega w spamie (któremu bardzo, ale to bardzo dziękuje) doradził mi jak zrobić zdrowy, dietetyczny, nadający się na redukcje sos do kurczaka/ryżu, bo na sucho mi się już znudził. Na patelnie wrzucham kurczaka, pomidory, różnego rodzaju przyprawy, papryke, pieczarki i troche przecieru pomidorowego. Jak dodam to do ryżu to wychodzi wyśmienicie, mógłbym to jeść godzinami.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g
2 posilek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 90g
5 posiłek: TWARÓG 235g + WIÓRKI 70g


Jak ktoś chciałby ocenić moją fotke, to wkliełem ją dzisiaj (jest na stronie nr. 18).