ćwiczenie

Środa: Barki,łydki,brzuch,aeroby Naczczo 30 minutek aero Trening: Barki: 1. Wznosy boczne 4s 12-15powt SS 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wznosy przednie sztangielek 3s 12powt SS 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. Ściąganie linek wyc. górnego na tył barku 3s 12-15powt 4. Cwiczenie na przedni akton barku 4s + łydki, Brzuch 4 [...]

Sobota: naczczo kawka + 35min aero, umiarkowane tempo Trening: Biceps + Triceps + przedramiona, każde cwiczenie w superserii, intensywny trening na umiarkowanych ciężarach. 1. Uginanie ze sztangielka na odwróconym modlitewniku 1. Wyc sztangi wąsko 4s 12-15powt + drop 2. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc 2. Prostowanie ramion z linkami wyc [...]

[...] Podciaganie sztangi szeroko SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10 3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8 Super seria na brzuch 4 serię każde ćwiczenie 25min aero Tak nogi wyglądają przez cały dzień, choć tutaj słabo widać i jedzonko dzisiejsze ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/299ed07f796f45edb7aac76f75671e15.jpg [...]

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

mysle ze za dużo się chwalicie a za mało robicie. ja mam mniej wiecej takie wyniki a drążek traktuje jedynie jako cwiczenie na plecki w fbw po 5 serii/tydzien a sam waze 96kg pozdrawiam Zmieniony przez - magic_key w dniu 2012-05-21 09:42:08 He, he to jest żart? A wiec prosimy Cię bardzo - udowodnij nam to, bo samo pisanie jednak nam nie [...]

Mariusz-bankowo spróbuje tych muscli,ale po zawodach w Garwolinie.Mam lekkie obawy że z braków technicznych nie dam rady zrobić ani razu.... :)Widać na przykładzie Damiena,że zwykłe podciąganie nie bardzo się przekłada na to ćwiczenie.Taki Mistrz w podciąganiu ilościowym i z ciężarem a tu tylko 6,5 muscla :) Ty Mariusz bijesz Go o dwie klasy :)

Mariusz-Ty już masz duże szanse zrobić podium w Ustroniu-czyli swoim pierwszym starcie.:) Zapomniałem wspomnieć,że po zawodach dla relaksu próbowaliśmy się uczyć od Mateusza muscli na bramce piłkarskiej.Byliśmy po kilku lufkach,ale ni chooja...nie mogę zrobić! Nie umiem przenieść tych łokci.To nie jest jednak moje ćwiczenie... :)

[...] się uczyć od Mateusza muscli na bramce piłkarskiej.Byliśmy po kilku lufkach,ale ni chooja...nie mogę zrobić! Nie umiem przenieść tych łokci.To nie jest jednak moje ćwiczenie... :) Muscle to kwestia wprawy. To samo przychodzi, no ale trzeba to wyczuć i trenować. No to fajnie było . Łukasz - Żeby mnie jeszcze forma trzymala taką jak mam [...]

Saigo-można tak powiedzieć,bo muscle to ćwiczenie wymagające odpowiedniej siły,dynamiki i elastyczności.

Mariusz-jeśli chodzi o Twoje wykonanie,to ja nie mam uwag.To jest próba na czas-więc jest ok. :) Łukasz - No i Super. Może na Niedzielę , lub sobotę się skuszę. Wprowadziłem jeszcze nowe ćwiczenie na wzmocnienie pleców i kurde mam coś duże zakwasy po tym dzisiaj.

Jednak Łukasz to jest prawda - czym bardziej nastawiasz się na ćwiczenie , tym bardziej ono zaczyna wychodzić lepiej. Człowiek tak jak by się wczówal w to co się robi. Ja jutro będę coś nagrywał, tylko nie wiem jeszcze co? - Może 100 pnd, a może już z Musclami polecę na konkurs? - Zastanawiam się.

Do tych pistoletów potrzeba sporo siły i koordynacji ruchowej dobre ćwiczenie dokładnie Mariusz o ta drabinkę chodzi .Sporo Łukasz tej wagi zrzuciłeś .

Dzisiaj chciałem zrobić próbę z "The Century Workout",ale nie zrobiłem z banalnej przyczyny - zapomniałem sobie kupić wodę do picia na trening a dodatkowo jeszcze przez myślenie na treningu ze nie mam wody jeszcze bardziej mnie suszyło więc zrobiłem tylko jedno ćwiczenie i poszedłem do domu :)

[...] - zapomniałem sobie kupić wodę do picia na trening a dodatkowo jeszcze przez myślenie na treningu ze nie mam wody jeszcze bardziej mnie suszyło więc zrobiłem tylko jedno ćwiczenie i poszedłem do domu :) Hahaha -Dobre to bylo Marek, poprawileś mi humor. Łukasz nie chce mi się już dzisiaj czytać - Idę spać - 250 pompek w kilku seriach + trening [...]

Masakra... ;D ile konik zrobisz max ? Cholera ostatnio muscle up robilem chyba z 3-4lata temu :D Najlepsze jest to ,ze ostatnio zauwazylem ,ze robie od miesiecy cwiczenie ktore podobne jest do muscle up heh xd ciekawy jestem jak mi to pojdzie :D w pon rano pojade na zalewik gdzie mam prawdopodobnie drabinki,drazki itp.. i sprawdze :)

[...] podciąganie " by nie przeszło,ale mi się bardzo podoba :) U mnie dziś Świąteczne Uneven Pull Ups :)Jeśli chodzi o wykonanie,to może szału nie ma,ale jest to dość trudne ćwiczenie,a uchwyt już też nie dawał rady :) http://www.youtube.com/watch?v=WHczc2KRkBs Dzięki Łukasz - jak najbardziej wpadaj za rok do nas na zawody konkurencja na pewno [...]

[...] zastrzerzeń ponieważ w rególaminie było że ciało ma poruszać się równomiernie w poziomie. Sędziowie spierali sie jeszcze po zawodach sam widziłem i rozmawiałem za rok na pewno będzie inacze, czytelniej sprawiedliwiej. Według mnie Michał nasz ostatnio przybyły forumowicz zrobił to ćwiczenie najczytelniej i do tego uzyskał świetny wynik- szacunek;)

Dzięki wam. Nie wrzuce tego ,bo mi się nie podoba, nakręce następny. Można przy tym się zmęczyć, ale przez takie ćwiczenie będzie większą wydolność. i progress . Męczą mnie najbardziej 2 ostatnie serie , wtedy tracę oddech, no i wtedy mój organizm czuje że musi 5 sekund. odpocząć , bo nie zrobi 5 podciągnięć.

Takie niby kółeczko a jakie skubane trudne :) Dołożylem do treningu mieśni brzucha, jest to masakryczne ćwiczenie po których nie czuję brzucha.

Bardzo fajny pomysł na MU z gumą, tak można sobie fajnie wyrobić mięśnie odpowiedzialne za to ćwiczenie.