...
Napisał(a)
Dawno tu nic nie wrzucałem, dzieki za odświeżenie :)
TYDZIEN 3
SHOCK
Czwartek
Barki, brzuch, aero
1. Wyciskanie sztangi zza karku w super seri ze wznosami bocznymi 3s 8-10
2. Podciaganie sztangi szeroko SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10
3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8
Super seria na brzuch 4 serię każde ćwiczenie
25min aero
Tak nogi wyglądają przez cały dzień, choć tutaj słabo widać
i jedzonko dzisiejsze ;)
TYDZIEN 3
SHOCK
Czwartek
Barki, brzuch, aero
1. Wyciskanie sztangi zza karku w super seri ze wznosami bocznymi 3s 8-10
2. Podciaganie sztangi szeroko SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10
3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8
Super seria na brzuch 4 serię każde ćwiczenie
25min aero
Tak nogi wyglądają przez cały dzień, choć tutaj słabo widać
i jedzonko dzisiejsze ;)
...
Napisał(a)
Piękne żyły :D
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
forma ładna. powodzenia w osiągnięciu ustalonego celu :), będę zaglądał i mam nadzieje ze jeszcze kiedyś razem poćwiczymy
...
Napisał(a)
WITAM :D
Wczoraj mała wycieczka wiec wrzucam kilka fotek i nawet fotkę chudej łapy zrobiłem :D
Dzisiaj kolejny dzien nie treningowy, pełna regeneracja bo od poniedziałku jeśli nic sie nie zmieni i nie odkryje jakiegoś innego ciekawego planu zaczynam PHAT Layna Nortona :)
Dieta dzisiaj:
1. Omlet 200g owsa, 3 jajka, 20g HAP, 10ml oliwy
2/3/4/5 100g żoładków, 90g ryzu, 5ml oliwy
6. pare zapiekanek i pare piwek
7. 100g żołądków, 100g twarogu
Wczoraj mała wycieczka wiec wrzucam kilka fotek i nawet fotkę chudej łapy zrobiłem :D
Dzisiaj kolejny dzien nie treningowy, pełna regeneracja bo od poniedziałku jeśli nic sie nie zmieni i nie odkryje jakiegoś innego ciekawego planu zaczynam PHAT Layna Nortona :)
Dieta dzisiaj:
1. Omlet 200g owsa, 3 jajka, 20g HAP, 10ml oliwy
2/3/4/5 100g żoładków, 90g ryzu, 5ml oliwy
6. pare zapiekanek i pare piwek
7. 100g żołądków, 100g twarogu
...
Napisał(a)
Fajne foty jaka ta Polska piekna jest Co do PHAT ja teraz lece tym planem , imo w pierwszych tygodniach ciężko ale jak narazie z moich odczuć ( 3 tydzień mija ) wydaje sie być dość interesującym i co ważne działającym planem treningowym.
Poprzedni temat
Dziennik treningowy - Marek Stefański
Następny temat
Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny
Polecane artykuły