ćwiczenie

21.09.09 trening: podciaganie:8x5kg 8x7,5kg 8x10kg uginanie przedramion ze sztagielkami z supinacja nadgarstka pod lekkim skosem: 8x13kg 8x15kg 8x17kg mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga) siodemki: 15/20/25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg kulki: 12x17,5kg/4serie francuz [...]

4.10.09 trening wyciskanie hantli: 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy(skos gora): 8x92kg/3 serie smieszna maszyna, 3 serie bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg odczucia: chyba sobie cos wystawilem podczas rozgrzewki, mianowicie krag z gornej czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo [...]

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

no i pora na opisanie treningu 25.10.09 trening: podciaganie:8x9kg 8x12kg 6x12kg wioslo:8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba [...]

[...] jak za dużo dźwigam. Ale myślę, że to kwestia czasu i to się poprawi. Popracuję nad tym, kto jak nie ja ? :-D Trening z dwóch dni: Środa – Plyometric (6 rund – każde ćwiczenie wykonywane przez 1 min, możliwie najszybsze tempo, bez przerw), micha dokładnie taka jak dzisiaj. Tylko zamiast łososia był indor. Skakanie na skakance Burpees [...]

[...] z hantlami 2x5kg wydaje mi się że OK, natomiast w swingu czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio :-D; - burpees oszukane, zabija mnie to ćwiczenie, przy wyrzucaniu nóg czuje jakby mi skóre z brzucha zdzierali, tak piecze :P - sit-upsy mnie najmniej wzruszają z tego wszystkiego. + 20 min rower Niestety moje [...]

[...] mi z nimi cieżko, ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach wykrzyczane :-P 5a- wielbię! wielbię! wielbię! Pupsona czuć tu mocno! 5b- to też wielbię! Bardzo mi sie to ćwiczenie podoba. W sumie to od wczoraj! Odkryłam jego potencjał. Biorę 6-ki od kolejnego treningu. 5c- pierwszy raz swing 12kg... Jest moc! 5d- wciąż nienawidze [...]

[...] ostatnia seria z przerwą bo miałam wrażenie, ze kocura robię ale na filmie nie wygląda to tak źle. 4a. Ogień – jak skończyłam to się zastanawiałam gdzie ja jestem. To ćwiczenie sprawia, że mózg odłącza się od reszty ciała. 4b. Już na zmęczeniu i głodzie. Zaczęłam od 35kg ale po dwóch płytkich dygnięciach zeszłam bo bezsensu było by takie [...]

[...] przyznam, że chyba lepiej mi to wchodzi niż z ławeczką.. Spróbuję na nastęonym treningu:-)) Potrzebny mi tylko złoty środek na przyciąganie drążka wyciągu górnego.. skoro to ćwiczenie angażuje mięśnie co w podciąganiu, to technika powinna być podobna do tej, którą masz przy drążku:->? Widziałam już różne sugestie co do ściągania drążka i nie wiem [...]

Arph, robiłaś może przyciąganie dolnego do twarzy? Jest gdzieś filmik? Nie do końca rozumiem to ćwiczenie, chętnie bym podpatrzyła technikę.:-)

Ja mam mniejsze krązki to stawiam sobie na klockach zawsze jest zabawa z tym wciskaniem sie pod sztangę. Ania ale odwodzenie na bok nie do przodu to cwiczenie na bok posladków i odwodziciele. Jedz ile chcez i ile potrzebujesz nei masz ograniczeń :-))

[...] jak trzeba. Z dynamiką i koordynacją jak trzeba. 3. #-P Po zajściu z piłki biało przed oczami mi się robiło. Zawijanie na dole sprawiło, ze fajnie tyłek pracuje. 4. Świetne ćwiczenie, trochę kombinowałam jak się ułożyć najwygodniej ale udało się i tyłek fajnie się spinał. 5. Można się śmiać %-) ale nie chciałam odpuścić robiłam do momentu kiedy [...]

[...] 2a. #-P dobrze, ze chociaż nie gibało mną 2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło. 3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio. 4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez [...]

[...] dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez [...]

[...] pod filmami, ja też popełniam błędy i nie zawsze moje wykonanie jest najlepsze. Nie traktuj tych filmów jako instruktażowych, raczej poglądowe - jak pi-razy-drzwi wygląda ćwiczenie. _________________________________________________________________________ 10.03.2014 DT dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g (32,1%) ww: 180,7 g [...]

wiesz wydaje mi sie ze za dużo tymi barkami pracujesz ty mocno akcentujesz ruch zaczynając go z ruchu łopatek, a to tak nie jest do końca, albo rozruch łopatek albo ćwiczenie mięśni, nie wyciagaj sie tak w łopatkach w górę na koniec

[...] i ciągnie w górę i na siebie. Taka pomoc jak ta z filmiku bywa bardzo niebezpieczna i w ogóle nie daje psychicznego komfortu. Goblet fajny - podziwiam bo to niekomfortowe ćwiczenie. Przysiad nie najgorszy ale moim zdaniem asekurujesz się taką techniką siadu przed niepowodzeniem. Reprymenda należy się asekurującemu. Przy dobrej asekuracji [...]

[...] nogi się trzęsły, trochę mną bujało. 2a. 30kg poszło, do powtórki bo ostatnia seria brzydka była, każda ręka sobie. 2b. Wszystkie pompki kończone glebą. 3. Tak trudno to ćwiczenie mi nigdy nie szło. Od pierwszego powtórzenia. 4. Ok. 5. Lepiej niż ostatnio. Wrażenia ogólne: Tak odwlekałam i nie chciało mi się robić tego treningu a tu [...]

2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1, ramiona wyprostowane w górę Wykonanie: Wdech- przenieść ramiona w bok i nieco do tyłu. Wydech - przenieś ramiona z powrotem do pozycji wyjsciowej Początkowo przez cały czas trwania ruchu ramiona pozostaja wyprostowane w łokciach. Dopiero w drugim [...]

14. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: leżenie tyłem z chwytem krawędzi ławki na wysokości głowy Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nóg prostych w kolanach. Początkowo ćwiczenie wykonuje się bez obciążenia,później z obciążeniem (sandał żelazny lub woreczek z piaskiem) Pozdrawiam Kilop