Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Witam. Mam wrazenie, ze moj biceps ostatnio przestal sie rozwijac. Czytajac wypowiedzi zamieszczne na tym forum, nie potrafie odpowiedziec sobie na pytanie, czy moje treningi sa zbyt intensywne, czy za malo intensywne. Najlepszym sposobem bedzie przedstawienie wam do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje [...]
[...] 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Każde ćwiczenie z pompek W poniedziałek środę i piątek : Ręce i nogi W wtorek czwartek i sobote: Brzuch Hormonogram treningu: Nogi: Przysiady ile sił starczy 1. [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
[...] ponieważ jeżdżę dużo na rowerze a to razem że spacerami po 25km wyrobiło mi tą partie. Miałbym takie pytania : 1. Czy taki zestaw ma sens? Progress na razie jest. 2. Czy ćwiczenie jednym hantlem nie jest szkodliwe dla kręgosłupa? 3. Słabo rozwija mi się górna cześć klatki piersiowej jakie ćwiczenie dodać. 4. Pracuje często na nocki czy [...]
[...] (rozciągam klatkę) przeglądając neta natrafiłem na całkiem inne przyczyny kłucia w klatce nie mające nic wspólnego z sercem jak np nerwobóle lub przyczyną również może być ćwiczenie - pompki na poręczach które ostatnio ukierunkowałem bardziej pod klatkę (jednak samo ćwiczenie nie sprawiało mi dyskomfortu) jeżeli ktoś ma jakiś pomysł co może mi [...]
witam ostatnio zaciekawil mnie pewein artykul na menshealth odnoscnie treningu na klatke piersiowa , zamiast klasycznym pompek wykonywac ich rozne rodzaje . i tu rodzi sie problem , w artykle opisane sa pompki nazwane 'pikowymi' 2. Pompki pikowe: Zrób pompkę na tak ułożonych rękach, by dotykały się kciukami i palcami wskazującymi - przestrzeń [...]
[...] przysiady (Jednak tutaj też czuję jak plecy dostają w dupsko, nie tak bardzo jak przy zwykłych ale jednak dostają) Wiosło stojąc chcę zastąpić wiosłowaniem leżąc (Dobre to ćwiczenie?) Jednak nie wiem co zrobić z martwym ciągiem, lubię to ćwiczenie jednak, zdrowie ważniejsze i mam pytanie jest coś na prostowniki co nie angażuje zbytnio odcinka [...]
[...] lub latach okazują się zwykła pomyłką. Ostatnio sie uśmiałem,jak pewien gość,znany mnie zresztą osobiście, nasmiewał się z treningu barków naszego ojana,bo twierdził ,ze to ćwiczenie na najszerszy :) :) Pomijam juz sam fakt czy istnieje w ogóle jakieś ćwiczenie na same mieśnie najszersze,nie aktywujące innych mieśni ? Ale to taka dygresja [...]
[...] wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase cociaż na [...]
Witam cwicze od bardzo dawna w jeden dzien biceps i triceps. Plan wyglada tak: Biceps: 1 - uginanie hantli siedzac pod katem 12\12\10\10 2 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\12\10 3 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie 4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie [...]
[...] 7kg. 11. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg. 12. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. Ćwiczenia te wykonuje tylko raz. Po dwóch dniach ćwiczenia robie jeden dzień przerwy. Każde ćwiczenie wykonuje na 80% możliwości. Zastanawiam się czy nie lepiej było by ćwiczyć codziennie tylko jednym rodzajem ćwiczeń np. w pon. 5 ćwiczeń tylko na drążku po dwie [...]
[...] tzn widać je tylko wedy jak napne, natomiast tak normalnie to widać je lekko. Chciałbym ten stan rzeczy poprawić, dlatego też pytam się was doświadocznych czy znacie jakieś ćwiczenie na mięsnie brzucha, które nie będą powodowały skrzywienia kręgosłupa itd. Czytałem gdzieś że dobre jest ćwiczenie scyzoryk, nie wiem czy w moim przypadku mogę je [...]
[...] siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? Tym bardziej, że jestem na etapie [...]
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie [...]
[...] razy w tygodniu trening siłowy ale chcę to zmienić na 2/3 razy w tygodniu. Na razie sobie przypominam jak sie ćwiczy. Głównie na maszynach i troche z hantlami. Moje ulubione ćwiczenie wyroki chodzone. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2020/2/23/c348f7a25339462a9addbe0ecba2c253.jpg [...]
[...] skrzywienia w tym oto odcinku... Zrezygnowalem już z przysiadów i MC i jest dużo lepiej, nie ma bólu itd, jednak ostatnio dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki. Czy więc można wyciagnac taki wniosek ze powinienem sie skupiac na wszelkich cwiczeniach gdzie plecy sa położone na ławeczce ? [...]
DT Tamaqucci
