ćwiczenie

uściślam - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program [...]

OK. Drugie ćwiczenie wybierz wg uznania - albo unoszenie bokiem, albo podciąganie wzdłuż tułowia. Z tym, że podczas podciągania pracują bicepsy, które tego dnia winy odpoczywac.

4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?

[...] w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????

Mi tam brzuszek też troche rośnie, ale to normalka. Kurcze ostatnie dni jakoś opornie mi idzie to ćwiczenie, chodze bo musze i nie moge się doczekać cyklu regeneracyjnego. Tylko jedno pytanie mnie strasznie nurtuje :/ Czy Michail powie nam czy trzeba ćwiczyć w tym cyklu czy odpoczywać non stop. Michail jeśli mozesz ot odezwij się w tym temacie.

bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]

[...] plasterek a nie kostka cała To było ok 100g sera żółtego, do tego karkówka bo mało jej było. A ten ser jest zayebisty w smaku i nie trzeba mu niczego dodawac mat2005 Czy ćwiczenie jest dobre? Zajrzyj na pierwszej stronie -> masz porównanie po 3ech miesiącach. "Bezpośrednio" na plecy wykonuję własnie wiosło półsztangą, no i MC [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

No wyciskanie na dolnym skosie ładnie Prawie jak u mnie ,tyle że ja już na większe kilogramy wszedłem Przyznam że podejrzewałem Cię o co najmniej 40kg w ModWod ,tyle czasu co Ty to ćwiczenie wykonujesz Zarzuty faktycznie muszą dawać popalić ,nawet fajnie Ci wychodzą na filmiku

[...] plecki poruszyć. Miejsce w ktorym mogę wiosłować polsztanga bylo zajete bo przysiady robili. - wyciskanie hantlami - na zmiane z kims, poszlo ok - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie bo robiłem na zmianę z dwoma łepkami Ogolnie mega cięzko poszlo Spocony jak wieprz. - wspięcia na palce - brak, zapomnialem z tych nerwow - rwanie - nie miałem [...]

Ćwiczenie-życzenie hmmm Chyba wiem co adzika kręci .

Adzik przednich przysiadow bedziesz sie musiał NAUCZYC jak kazdy z listy zyczen - wyciskania nie ma bo ma byc lekko , jedynie wyciskania w skladance wioslowania oburacz nie ma bo po co ? moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w [...]

Trening nr 8 - 28.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s141.html#post2 Przysiad przedni: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 FILM 6x 90 2x 100 FILM ** czytać opis ** Wspięcia na palce: 20x 115 20x 152,5 10x 195 Martwy ciąg SUMO: 6x 105 6x 125 6x 145 6x 165 6x 185 6x 195 5x 205 (poprzednio 190x6, a wszystkie [...]

Adzik odpusciles przysiad na 4 pauzy ? to obwieszczam wszem i w obec ze nie bede tolerowal tego zupełnie to cwiczenie daje Ci powera w dniu Mc i siadow, a Ty sam sobie podciales galaz na ktorej siedzisz wiec tak idz zrob te przysiady a 2 dni pozniej MC i siady ciezkie wszystko zepsules

rr Fajne ćwiczenie Spróbuj na większej ilości powtorzen rion To byl taki skok, bo teraz bedzie przerwa Jeszcze trening C w pt/sob i tydzien wolnego Raczej dziczek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 23:27:12

w wyc z kaptura mialo byc najwezej jak to tylko fizycznie mozliwe w hacku to robisz garbo-ciag a nie hack przysiad zenada! dupa na dole ma niemal dotykac sztangi i dupa ma sie poruszac na samym dole z raka predkoscia jak sztanga to ma byc cwiczenie - alternatywa dla przysiadu ponadto ma ulatwiac trzymanie prostych plecow spyeprzyles w obu [...]

Ćwiczenie łydek jest suuper :D Ale zgadzało by się, jeśli nie lubisz pompy Fajne wyniki, plecy Cię nie bolą ze 170kg na karku?

wysu Każde ćwiczenie robiąc na większej ilości powtórzen spowoduje iż poczujesz dany mięsien/rejon Co do negatywów - wiem wiem, tak robię Śmieszna jest ta moja niemoc w podciąganiu, ale co zrobić Przy okazji nagram filma to obejrzycie jak to wyglada

Hubert A powiem Ci, że tak rozmyślałem nad tymi "wyskokami" Spróbuje bez Zapas jest, ale do 100 jeszcze długa droga Buli Wygodnie Choć ćwiczenie samo w sobie jakoś nie jest moim ulubionym

[...] to już troche jest u mnie na siłce nawet KOXY tyle nie podnoszą A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 u mnie to się sprawdzało wyśmienicie, w sumie [...]