adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Dobra git, bedą przerwy w skladance na barki


PLAN:

Rozumiem, ze robimy progresje az do nie zaliczenia danej il powtorzen?

Kurde, aż 7 powtorzen w ciagu
Zobaczymy jak to z tym sumo, bo kiedys probowalem i nie umialem sie ulozyc

Ale z tymi lydkami to jak? Licze ciezar wzgledem MC klasyka czy sumo?
bo jezeli robie siady na poczatku to nie wiem ile pojdzie w ciagu

czyli schemat taki:

fronty prog po 7powt
wspiecia ?
mc sumo prog po 7powt
uginanie nadgarstkow prog po 12 powt
brzuchocisk prog po 12 powt

to pewnie ja tak będę miał z klasykiem przez długi czas robiłem sumo a w przyszłym tygodniu przechodzę na klasyk , też będę miał problem z ułożeniem

dasz radę

widze że Wodyn na bieżąco podaje plan

Tylko, ze przy sumo jakos tak mi nie pasuje
Zawsze chcialem tylko klasyka robic i tyle

No poki co caly plan nie jest gotowy i WODZU na bieżąco daje

Trening nr 4 - 20.07.10

ZESTAW A2
Poprzedni taki trening:


Podrzut siłowy:
3x 32,5
3x 42,5
3x 52,5
3x 57,5
3x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 77,5
3x 82,5 (poprzednio 75x5 a wszystkie poprzednie serie tez po 5 powtorzen) FILM

Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC:
8x 65
8x 87,5
8x 110 (poprzednio 110x6)

Podciąganie na drążku, podchwytem, do czoła:
3x masa ciała
3x +1,25
3x +3,75
3x +6,25
3x +8,75
3x +11,25
3x +13,75
3x +16,25 FILM

Pompki na poręczach:
3x masa ciała
3x +2,5
3x +7,5
3x +12,5
3x +17,5
3x +22,5
3x +27,5 FILM


Na siłkę i do domu rowerkiem


Komentarze:

No miał być trening w poniedziałek, ale nie dało rady przez robote. We wtorek też ledwo się udało. Pojechałem na trening zyebany po robocie w hvj, ale o dziwo - fajnie poszlo

- podrzut - git, do przodu

- przysiady 4 pauzy - nie wiedzialem jakimi ciezarami operowac, a WODZU wkleiles to co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii

- podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze

- pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas


Podrzut 82,5kg x3:





Podciąganie na drązku 3x +11,25 +13,75 +16,25:





Pompki na poręczach 3x +17,5 +22,5 +27,5kg:





Pozdro!

no i git

Podrzut robi wrażenie zwłaszcza że wykonany na luzie
wreszcie se pomachasz wiekszym ciezarkami na mniejszych powt

Troche tego prochu nakupiłes
chyba kazdy smak wzieles;p?

WODYN
No aż się zaszokowałem pochwałą od Ciebie
Dziex

raptacz
No był zapas, ale stwierdzilem, ze za tydzien doloze znowu
I tak +7,5kg

Białka owszem - wszystkie smaki, ale truskawka x2



****************************

Dziś [tj środa] zrobiłem takie jakby aero - pojechałem do Panny i wróciłem do domu rowerem

Wyszło 2x po 25 minut
Po pierwszej jeździe wypiłem ostatnią próbke hydrolizatu FA, po powrocie do domu jajca


A tu foto jakiegoś posiłku z tygodnia co był - śniadanie w pracy





A tutaj foto posiłku w pracy w poniedziałek - miałem być do 14, a musiałem zostać do 19...
I nie wziałem żarcia tyle, więc w pracowniczej restauracji kupiłem takiego obiada:





Pyry, schab, surówa I tak sie nie najadłem

Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-21 22:16:45

w treningu "piatkowym" masz jakieś ćwiczenia-życzenia?

daj mu uginanie o kolano

Ćwiczenie-życzenie hmmm
Chyba wiem co adzika kręci .