adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

adzik nie ma to jak reklama dobrego piwa

volvo
Butelki są myte takimi środkami, że nawet jakbyś miał szczura w środku to po umyciu jest full wypas

WODYN
Na początku myślałem, że to jakiś wąż się tam wije w skrzynce
A z tym przysłowiem to nie wiem o czym mówisz

demol
Piwa się przyszedł napić

vena
Moje ulubione

ślimak wie co dobre

Trening nr 17 - 19.08.10

ZESTAW B2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s152.html#post2


Martwy ciąg klasyk:
2x 105
2x 125
2x 145
2x 156
2x 185 FILM
1x 205 FILM
1x 215 FILM
0x 225 (poprzednio 200x2) FILM

Przysiady z podwójnym dnem:
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
2x 120
2x 130 FILM
2x 140 FILM
1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze serie też po 4 powtorzenia) FILM

Wspięcia na palce:
20x 120
10x 160
10x 200 FILM

Uginanie nóg:
12x 17,5
12x 22,5
12x 27,5
12x 32,5 (poprzednio 30)

Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem":
Tydzień 6 - progresja po 3 powtórzenia.
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
Tydzień 6 - progresja po 3 powtórzenia.
3x 20
3x 25
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50 FILM
2x 55



Komentarze:

Wogóle to na trening przyjechalem i nie czułem ani troche woli walki... Se mysle "kvrwa, nie chce mi sie"... Pewno dlatego ze bylem na silowni pol godziny po posilku [inaczej nie moglem bo szef chcial zrobic przerwe i obiecalem ze bede na trenie i mu przypilnuje silki ]. Posiedzialem chwilk i zaczalem rozgrzewke MC. Po chwili zalozylem mp3, wlaczylem szatanów i kvrwa jazda

Z tego miejsca pozdrawiam Agnieszke, od której mam zayebiste słuchawy ;*

- martwy ciąg - ehhh, smutno mi hehehe, myślę, że gdyby nie to, że w SUMO w zeszłym tygodniu poszlo 220 to dzis 225 by jednak bylo zaliczone Ale co tam, bedzie lepiej. Aha - jednak klasyka bardziej lubie

- przysiady z podwójnym dnem - niestety samotny na silowni, bez jakiejkolwiek asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze calkiem ok Gdyby jakas asekuracja byla to bym sprobowal cos wiecej

- wspięcia - 200 juz czuć, szkoda ze to nie przysiady Nagralem filmik bo dawno nie pokazywalem wspiec

- uginanie nóg - w ostatniej serii juz ciezko 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania.

- uginanie małpim - ok.

- brzuszki - fajnie


Podczas treningu Carbo + bcaa + gluta


Martwy ciąg 185kg x2:





Martwy ciąg 205kg x1:





Martwy ciąg 215kg x1:





Martwy ciąg 225kg x kvrwa zero:





Przysiady z podwójnym dnem 130kg x2:





Przysiady z podwójnym dnem 140kg x2:





Przysiady z podwójnym dnem 150kg x1- ostro bylo





Wspięcia na palce 200kg x10:





Brzuchowycisk 50kg x3:






Dziś pokaźna wideoteka

WODZU - do boju

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 22:27:20

eeee a te brzuchowyciski to na brzuchala dobre?

czekaj wpadnie Wodyn i zrobi porządek za nadgorliwość , skoki po 15kg w ciężarze 200+ to nieźle

jesteś dzik

rr
Fajne ćwiczenie
Spróbuj na większej ilości powtorzen

rion
To byl taki skok, bo teraz bedzie przerwa
Jeszcze trening C w pt/sob i tydzien wolnego

Raczej dziczek

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 23:27:12

nie dzik tylko aDZIK





Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-19 23:29:56

co sie dziwisz ze MC nie poszedl jak tydzien temu wyprułeś se flaki w stylu sumo - nie mialo prawa pojsc rekordowo

co tam jeszcze

w tych brzuszkach izlowac nie probuj!

najpierw rekoma masz rozpedzic sztange zeby juz frunela w gore ich siłą
a pozniej sila brzucha i nog oderwac olecy od podlogi \

Ty za wczesnie podrywasz plecy i za malo dynamicznie rozpedzasz sztange ramionami