adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

davidooo
Hehehe, w smaku niestety hvjowe
Bo na 15-10-5 kreta nie była potrzebna, tymbardziej takie pobudzacze jak Shock - tam i tak pompy bylo za duzo

carbon
Eee z formą to tak róznie
Moze bedzie foto za jakies 2 miesiace

Trening nr 6 - 14.12.10

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145
3x 165
3x 175
3x 185
3x 195 (poprzednio 190x3) FILM

Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:
6x masa ciała
6x +2,5
5x +5 (poprzednio tylko masa ciała)
5x +2,5
6x masa ciała

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x8)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
12x 130
10x 150
10x 170 (poprzednio 160x10)

Uginanie nóg siedząc:
10x 60
10x 80
10x 100 (poprzednio 90x10)

Modlitewnik:
Tu nie pamiętam - kombinowałem ze sztangą łamaną ale nie lubię. Także 3s na sztandze + 3 na maszynie coby ogarnąc jak najlepiej robić i się trzymać jednego


Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo – 8,21km/h.



Komentarze:

- MC - leciutko, spooory zapas

- drążek - e coś nie czuje mocy w tym ćwiczeniu, za tydzień spróbuję podchwytem i zobaczymy co to będzie.

- wiosło - spoko.

- wypychanie na suwnicy - luzik, bezproblemowo.

- uginanie siedząc - dziwna ta maszyna, średnio wygodnie ale coś trzeba robić

- modlitewnik - jak wspomniałem wcześniej - kombinowałem, zostanę przy maszynie jednak, bo gryf niewygodny dla mnie. Tylko skoki co 10kg są na stosie, wiec będzie trzeba talerzyki jakoś dowieszać.

Suple:
Rano - 4 kaps CM3 Trec.
Przed treningiem - porcja Shock Therapy.
Po treningu - porcja Storm.


MC Sumo 195kg x3- wybaczcie mi to ujęcie ale inaczej nie było jak kamery ustawić Chciałem tylko pokazać jak leciutko ciągi idą





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-15 06:13:05

dawaj foty nie pyerdol
chyba dawno nie dawales juz...

co do tego podciagania to radzilbym ci zwiekszyc ilosc powtorzen na razie, nie wiem jaki jest twoj maks, ale zaczalbym doczepiac ciezar dopiero gdy bedziesz w stanie zrobic 5 serii po 15 powtorzen ze swoja masa wtedy poczujesz dobrze prace najszerszych, a jak bedziesz sie koncentrowal na dokladaniu ciezaru to prawdopodobnie kazdy kolejny ruch bedzie wykonywany z nadaniem poczatkowej predkosci z bujniecia tylowiem co oslabi napiecie plecow, tak samo zwrocilbym bardziej uwage na faze negatywna. wiem, ze pewnie sie ze mna nie zgodzisz bo lubisz napyerdalac duzymi ciezarami

wysu
Każde ćwiczenie robiąc na większej ilości powtórzen spowoduje iż poczujesz dany mięsien/rejon

Co do negatywów - wiem wiem, tak robię
Śmieszna jest ta moja niemoc w podciąganiu, ale co zrobić

Przy okazji nagram filma to obejrzycie jak to wyglada

no ciągi ładnie, ładnie

MC Sumo 195kg x3 - wybaczcie mi to ujęcie ale inaczej nie było jak kamery ustawić Chciałem tylko pokazać jak leciutko ciągi idą

Ujęcia nie wybaczam
Dupą do patrzących !!!
Kamerka dobrze stała było najwyzej sztangę obrócić na podłożu o 90 albo o 180° panie inzynierze lub zrezygnować z przeglądania się w lustrze

Leciutko idą bo to przecież zadne cieżary dla Ciebie, pytam tylko po co Ci te paski na 3 powtórzenia ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-15 22:43:12

mogłeś się po prostu ustawić przodem do kamery

davidooo
Lubię małą ilość powtórzen w ciągach.
Ogólnie poki co lekko - zobaczymy jak to będzie z czasem

Krzychu
Hehehe wiem, i to jeszcze taka wielka dupa
Niestety ze sztangą nie ma się jak obrócić, bardzo hvjowo z miejscem jest niestety ;/
Co do pasków - nie potrafię w sumo ciągnąc przechwytem, a nachwyt jest za słaby niestety. Ciągnąc przechwytem sztanga idzie bardzo krzywo i ogólnie jakoś dziko... ;/

vena
Jakbym się odwrócił tak jak mówisz, to haczyłbym gryfem o krawędzie ławki Niestety

Trening nr 7 - 16.12.10

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post8


Push press - rampa 5:
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65
5x 70 FILM
5x 75 (poprzednio 70x5) FILM

Podciąganie sztangi szeroko do mostka:
8x 30
8x 42,5
8x 47,5
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5 (poprzednio 60x8)

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
10x 19,5
10x 22
10x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x10)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 9
12x 11
12x 12 (poprzednio 11kg x12)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 35
12x 45
12x 55 (poprzednio 50x12)


Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,37km/h.


Komentarze:

- Ppress - dziś lekko. Dołożyłem 5kg, obadamy jak dalej pójdzie. Robiłem w rękawicach [wybaczcie ] ale w nich mam takie długie gumy i mega mocno ściskam nadgarstki i zupełnie inny komfort

- podciąganie sztangi - spoko, w ost serii dopiero lekki opór.

- wycisk młotkowy - spoko

- rozpiętki - luźno.

- prostowanie na wyciągu - lajt w zasadzie bez przerw


Dodam, że podczas podciągania sztangi i rozpiętek czuję dziwny ból w prawym barku... ;/


Push Press 70kg x5:





Push Press 75kg x5:





Pozdro!

Przepraszam, powiadomki padły, a tu widzę filmoteka pełną parą, mój telefon wylądował w kiblu przez przypadek . Już mi nie padną, bo dodałem dziennik do zakładek :p Ładnie wyglądają te Push Press. Z tym barkiem może być nie ciekawie, takie kontuzje lubią się powiększać.