ćwiczenie

http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2013/08/a097ed23652e4067110ea052c476590f_original.gif?1376313194. pomógłbym jej poprawnie wykonać to ćwiczenie%-)hrhrhrhrhr no siedzisz siedzisz.stare sfd było lepsze%-)

[...] razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. Zamiast mc są wymachy zamiast sztangi w wyciskaniu żołnierskim są odważniki. Niekiedy [...]

[...] 70/5,78/5,85/5,70/5,78/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie 75/6,80/6,85/6,75/6,80/6,75/6 Powoli i do przodu. Największy przyrost czuję w wiosłowaniu. Może dlatego że lubię to ćwiczenie . Filmik instruktażowy. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_JAMgOT4RNQ i motywacyjny. [...]

Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

@nieraz-hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem. Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić :-)) zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po [...]

[...] Jak nie masz ochoty inwestować w książkę, to może ja mam jakiś skaner :-) Byś sobie sprawdził w ramach przechodzenia. Program bardzo fajny. I mógłbyś sobie robić jakieś ćwiczenie z kettlem. W zarysie: 3 do 5 treningów w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń (sam wybierasz) 3 do 5 serii każdego ćwiczenia od 3 do 5 powtórzeń w każdej serii (oczywiście z [...]

Dla wzmocnienia chwytu wystarczy trochę sobie "powisieć", nie musisz się podciągać jeśli Ci nie leży to ćwiczenie :-)

@Ronin-Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne? Przy wiosłowaniu pendlaya które to ćwiczenie występuje w programie Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy. Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się [...]

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]

faktycznie ostatnie cwiczenie pompuje fajnie :D widze ze lepiej z podciaganiem, gr. Czekam na 4 obwod :D

24.01.2012r. MICHA 2 x kawa, 1x herbata, 1,5l wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1acef5674f2f4c0f9e216dc5df916aec.png TRENING Dziś bez wytrzymki, bo nie miałam czasu. Czy mam wrzucać filmiki z każdego treningu każde ćwiczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ce6f24471f43ff8885dfae7d5cc01c.JPG Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-01-24 19:28:51

i co korwa ze barki z plecami w chvju mam cwiczenie 4x w tygodniu nie mam czasu

Hmmmm co Ci moge powiedziec drogi przyjacielu mecz ogladam mojej ukochanej Barcelonki wlasnie, i o 20 ide bic tric przedramie brzuch zapjerdolic dobre cwiczenie robie sobie podciaganie wąsko, z 20kg obciazeniem pompa w choj

nie pjerdol tylko polec jakies cwiczenie na bika dobre robisz jakiejs Super serie?

dawidek nie papuguj przewaznie robiłem to cwiczenie jako dobijajace ciezar na 10-12 powt z katrola Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-29 20:03:52

hajdi rzuc jakies dobre cwiczenie na trenowanie lenia

Dokładnie, jak pierwsze ćwiczenie, a się targa po kilkaset kilo to z 8 serii to rozgrzewka %-)

Sprawdzałam dziś i jeśli chodzi o dzień 1 z pierwszego treningu (nóg) to w dwóch ostatnich ćwiczeniach zmniejszyłam do 3serii po 12 powtórzeń chociaż myślałam aby usunąć któreś ćwiczenie bo trening zajął mi 2 godziny a też nie o to chodzi aby ćwiczyć nie wiadomo ile :/

[...] to. Dzisiaj podczas pierwszego podejścia nie wytrzymał i zaliczyłem piękny, acz krótki lot, zakończony bolesnym lądowaniem. Postanowiłem nie zakładać go od nowa, bo ćwiczenie na nim z obciążeniem to jednak zbyt duże ryzyko. Zamiast tego zastąpiłem go wiosłowaniem. Muszę sobie skombinować normalny drążek, tylko nie mam go gdzie zawiesić [...]

17.02.2012 Trening 10 B2 6*7 A3 6*7 A2 6*7 I3 6*2 C2 6*7 E3 6*7 G 6*12 H 6*10 K2 3*12 Tak jak zapowiadałem wprowadziłem ćwiczenie I. Jak na razie nie wpłynęło ono na wyniki w kolejnych ćwiczeniach. Trening zaliczam do udanych. Pierwsze trzy ćwiczenia bez problemowo, chociaż w A3 podczas ostatniej serii miałem chwilę zawahania. Bardzo oberwały [...]