ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Dobra ! Koniec opyerdalania sie !

17.10.2011 Trening nr. 8 4 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Dzisiaj dołożyłem kilogram do plecaka. Spodziewałem się jakiejś większej różnicy, ale takiej nie odczułem. Jetem z tego zjawiska oczywiście zadowolony, ponieważ obawiałem się, że po tygodniu przerwy będę musiał rozpocząć od nowa. Trening przebiegł bezproblemowo, tylko ręka jeszcze przeszkadza. Przy podciąganiu nie czuję jej ani trochę i chwała jej za to, ale podczas pompek doskwiera i to mocno. Tak samo ma się uginanie przedramion i nadgarstków. Mam nadzieję, że do końca tygodnia wyleczę się już w 100%




Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-17 17:09:50

19.10.2011 Trening nr. 9 4 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy ----
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Wiosłowanie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Już od wczoraj drążek patrzał na mnie jakimś krzywym spojrzeniem, lecz zbagatelizowałem to. Dzisiaj podczas pierwszego podejścia nie wytrzymał i zaliczyłem piękny, acz krótki lot, zakończony bolesnym lądowaniem. Postanowiłem nie zakładać go od nowa, bo ćwiczenie na nim z obciążeniem to jednak zbyt duże ryzyko. Zamiast tego zastąpiłem go wiosłowaniem. Muszę sobie skombinować normalny drążek, tylko nie mam go gdzie zawiesić bo wszystkie ściany mam wykonane z płyt, a na kominowej przecież wieszać nie będę. Oprócz tego trening udany, bez problemowy i właściwie leciutki, co bardzo mnie dziwi. Do końca grudnia ćwiczę tym planem bardzo sumiennie, potem robię podsumowanie i wracam do metody =-)

19.10.2011 Trening nr. 9 4 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, aczkolwiek nie było łatwo. Wyraźnie odczułem trening. Zastanawiam się, czy dokładać kilogramów do plecaka od nowego tygodnia, ponieważ ten tydzień był raczej takim na przetarcie.

Ed.
Do tej pory robiłem podciąganie w zakresie C2 z Lafay'a. Od dzisiejszego treningu stosuję pełny zakres.

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-21 21:12:54

Dokładaj.

Ok, dokładam. Jestem ciekaw jak to będzie z drążkiem, no ale zobaczymy

Zastanawiam się co to są te pompki odwrotne, ale nic nie przychodzi mi na myśl. I jakbyś mi mógł wytłumaczyć te wyciskanie na barki jak się robi.
Z góry dzięki.:)

Pompki w podporze tyłem ( odwrotne )

http://www.K**.pl/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html

Wyciskanie sztangielek

http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html

24.10.2011 Trening nr. 11 + 5 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8


Znowu dołożyłem do plecaka obciążenia. Teraz znajduje się tam już całe 5 kg Nie mogę jednak narzekać, ponieważ dzisiejszy trening był dosyć ciężko i np. podczas podciągania wyraźnie odczuwałem, że już coś na tych plecach wisi. Dłoń jeszcze boli, tak więc wykonywanie pompek z rękoma wyżej jest dosyć uporczywe i bolesne. Całościowo trening uważam za bardzo udany.

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-24 16:59:41

A masz może takie małe uchwyty do pompek? Mi one pomogły na bóle nadgarstków.

Ja robię te pompki właśnie na czymś podobnym Ale to pozostałości po "kontuzji"