ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Robię wspięcia i przysiady z założonym plecakiem Przysiady robię opierając się jedną ręką o biurko, druga jest wolna. Ale zobaczę, nawet dobrze wygląda ten przysiad bułgarski

Ok, postanowione, zmieniam na te przysiady bułgarskie i w każdej ręce trzymać będę 8 kg

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-11-01 17:42:05

03.11.2011 Trening nr. 15 + 6 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Jednak postanowiłem wykonać trening w czwartek. Wszystko poszło dobrze, ale nie było łatwo. Przysiady zamieniłem na bułgarskie. Pierwsze wrażenia są pozytywne, uda bolą jak diabli, jednak na razie muszę popracować nad równowagą

Kiedy nie będę wstanie już dokładać kilogramów, to będę miał ćwiczyć jednym obciążeniem tak długo, aż będę mógł dołożyć coś nowego, czy jak ?

Dołóż więcej i zejdź na mniej powtórzeń, najpierw np. na 7 i spróbuj na kolejnym treningu podbić znowu do 8.
Oczywiście tylko w ćwiczeniach w których masz problem w innych nie schodzisz :)
Możesz tak spadać myślę do około 5 powtórzeń, poniżej tej granicy staraj się nie schodzić. A najlepiej jakbyś balansował na granicy 6-8 :)

Stary a co z Lafayem? Dawno nie czytałem z braku czasu...

Wróci po ACT.

A jak myślicie? Lepsze Lafayowe ćwiczenia na nogi przy słupku czy ten bułgarski ? ja czuję, że bardziej pracuję rękoma w lafay ;/

Jak się zaczyna robić pełne pistolety to zdecydowanie one wygrywają.
Ale tak to bułgarskie, bo działasz na nich w większym spektrum ruchu, a jeżeli do tego dorzucisz jakieś obciązenie w łapy, to zupełnie cud, miód, malina (chociaż przysiadów ze sztanga na plecach, nic nie zastąpi).

Z tym powrotem do metody to jeszcze nic przesądzonego. Okazało się, że będzie mnie stać aby kupić podstawowy sprzęt na siłownię ( ławeczka, sztangi i ok. 100 kg obciążenia )

Oj, żelastwo to zdecydowanie dobry wybór :)