ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Pamiętam stare zdjęcia i widzę, że postęp jest, najwyraźniejszy w łapach
A co mówi miarka i waga ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 19:32:45

Tak, progres jest i to widoczny Miarki nie chcę brać do ręki, ponieważ nie liczą się dla mnie te cyferki Waga teraz ok 77,5 kg, czyli cały czas do przodu

Liczą nieliczą, ale to się mówi: zaufanie dobre, a kontrola jeszcze lepsza

Na początku tego dziennika np. w łapce miałem 32,7 bodajże. Jakiś tydzień temu jak mierzyłem to 34,5 więc do przodu Mniej więcej wszędzie przyrosty w tych granicach

No i gitarka
A co się kryje pod "Od następnego tygodnia prawdopodobnie powrócę do metody, lecz będę ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami z tego dziennika", tzn jakie wskazówki masz na myśli ?

Chodzi o to, że nie będę cisnął aż do stagnacji, ale przechodził na kolejny poziom przy niższych wartościach powtórzeń. Myślę, że 10-11 będzie optymalnie

Twoja Waszmość wola, jak celem masa to i na pewno obwody doradzę

Edit:
Żeby nie było - jako i sam Lafay doradza

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:04:13

Wyczytałem gdzieś, że mięśnie rosną najbardziej intensywnie w zakresie powtórzeń od 8 do 12. Przebijanie 12 powtórzeń na serię, wiąże się według autora tego tekstu, naciskiem na wzrost wytrzymałości. Nacisnę jeszcze bardziej odżywianie, chociaż przez ostatnie dwa miesiące stało na wysokim poziomie i pewnie dzięki temu przybyło mi ponad 3kg ( może i niewiele, ale przy moim ektomorficznym typie i to mnie zadowala ) Obwody najprawdopodobniej również się znajdą

Też o tym czytałem, ale czytałem też o masie na wysokich zakresach i niewielkich ciężarach (np arty Konia oraz Krzycha666). Sądzę, że może nie być złotej reguły co do ilości powt., na jednego dobrze podziała zakres, który drugiego ruszy dużo mniej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:15:14

Ja ostatnio myślałem, że przy obwodach to np. podczas drugiego można już doczepić do pasa (w dipsach i podciąganiu) jakiś ciężar sam mam taki plan.. ale Panie gdzie mi tam do obwodów :D..Jak ja 2 tygodnie ćwiczę.

Ziomek niezłe barki.