ćwiczenie

[...] 145kg x 5 przysiad 120kg x 5 wycisk na klate 115kg x 4 wycisk żołnierski 60kg x 10 podciąganie na drążku +35kg x 5 i dla porównania, modlitewnik robię z ciężarem oscylującym w okolicach 30-40kg. Z tym że nigdy jako pierwsze ćwiczenie i nigdy nie w niskich zakresach i stosunkowo rzadko. Nie zmienia to jednak faktu że na 60kg bym się nie porwał

QUEBLO solidny z Ciebie zawodnik :D w szczegolnosci szacun za drazek :O brawo! tez bardzo lubie drazek, ale jeszcze z takim obciazeniem nie robilem ;d kiedys przy niskiej wadze, rekord ok 40 razy. Ja juz mowilem jaki trening wykonuje, dla mnie modlitewnik to pierwsze cwiczenie i cwicze regularnie go (jestem zwolennikiem tego cwiczenia i po [...]

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

sraka no pain no gain,dosłownie i w przenośni 1 ciężkie ćwiczenie powinno wystarczyć

Dzień : 2 Uwagi: Pewnie mnie zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia [...]

Chętnie przetestuję, wrzucę je jako piąte ćwiczenie zamiast zwykłych pompek :-)) A split przewiduje tak...: Poniedziałek (Nogi i barki) : 1. Przysiady 12x3 2. Wykroki 12x3 3. Imitacja martwego ciągu z naciskiem na dwugłowe 12x3 4. Wspięcia na palce 12x3 5. Pompki z rękoma przy biodrach 12x3 6. Pompki w staniu na rękach 12x3 [...]

[...] 4x 8-12 6. uginanie sztangielek ze skrętem 4x 8-12/modlitewnik 4x 8-12??? 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać %-) chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12 interwały na stepperze 30 min. Dzień 3 1. RDL 4x 15-20 2. MC 4x 15-20 3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20 4. wykroki ze sztangą 4x 15-20 5. [...]

Siad też bardzo cieniutko. Skup się na podstawach a będzie dobrze, kombinacje na plus nigdy nie wychodzą to co proste jest najlepsze. Rób martwy to chyba najlepsze ćwiczenie jakie robię na plecy a z drążkiem i wiosłem chyba nic więcej nie potrzeba żeby mieć plegar szeroki i gruby.

co ma wspólnego ćwiczenie na leżąco z chodzeniem? a ty milcz banan szczylu

Stamtąd też wziąłem pomysła na to ćwiczenie Podobno pomaga rozwijać włókna białe FS (fast twitch). Zobaczymy co z tego wyniknie.

[...] - 2KB24 - 5x4-10. W drugiej opcji łatwiej byłoby mi progresować w przyszłości. Dla opcji 2KB24 jest też druga opcja - drabiny. I k***a nie mogę się zdecydować :'-( Kolejne ćwiczenie dodatkowe w tym dniu to podciąganie podchwytem 5x10. Muszę tylko rurkę zmienić i umocować, bo na mojej 35mm średnicy luzem leżącej rurze bardziej pracuję [...]

[...] a i po mojej minie (kilka godzin wcześniej skończyłem biegać) widział że mi się do rozgrzewki nie pali. Martwy ciąg - łydki w pion, tyłek lekko wyżej, spinać brzuch, mc to ćwiczenie na grzbiet, a nie przysiad Swingi - spinać brzuch, rękę prowadzić naturalnie lekko ugiętą w łokciu, odważnik prowadzić w dół, mniej więcej w pół uda, nie za wysoko [...]

podciąganie sztangi w opadzie nie jest na barki tylko głównie na najszerszy grzbietu - dodaj jakies cwiczenie na tył barków np unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia. jak nie masz siły podciągac sie(najszerszy) to niech ci ktos trzyma n0gi- bedzie łatwiej, lub zrób sciaganie szerokiego drazka wyciagu górnego. lydka by sie rozwijac potrzebuje [...]

Dzięki chlopaki za szybką odpowiedź :) pyt. do Dasiu2 - czy ten trening na brzuch moze byc? http://www.sfd.pl/temat180570/ i odnosnie lydek, czy raz w tygodniu nie bedzie za malo? Czytalem ze powinno sie to atakowac ze 2-3 razy w tygodniu jesli chce sie miec dobry rezultat? Ale chyba moglbym je przetrenowac? Powiedzmy 4 serie po 20-25 powtorzen [...]

[...] było dość ciężko, nie umiem robić pompek więc robiłam po 7 takich niby męskich, bo łokcie to słabo mi się zginały i do tego 10 babskich wejście na ławeczkę chyba najcięższe ćwiczenie, wchodzę na krzesło wysokości do kolan, nie wiem czy to nie za wysoko? a obciążenia: przysiad z hantlami: 2x6.80kg podnoszenie obciążenia wzdłuż tułowia 2x6kg [...]

no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]

[...] a motywację daje mi chęć poprawy sylwetki i inne dziewczyny, które mi doradzają oraz te których dzienniki przeglądam i widzę ich efekty poza tym spodobało mi się zarówno ćwiczenie, jak i kombinowanie z jedzeniem, układanie diety, choć jest jeszcze sporo niedociągnięć w moich dietetycznych rozpiskach, no ale myślę, że będzie coraz lepiej [...]

Staram sie trenowac duzym ciezarem duza iloscia serii na cwiczenie 4-5 i cwiczen z 5-6. Wtedy dobrze mi rosna przeszczepy.

jakie ćwiczenie byście polecili na dół motyla?wiece o co kaman?

wiem co to za ćwiczenie thx