ćwiczenie

[...] średniosmętne, bo siły opadły. Natomiast po południu była tak piękna pogoda, że nie mogłam sobie odmówić biegania :-) 1. Ciut słabiej, ale idziemy do przodu 2. Dołożyłam to ćwiczenie, obciążenie małe, ale liczba powtórzeń robi swoje 3. Wstyd się przyznać, ale... poszło lekko... czyżby mi tak siła wzrosła? Na wcześniejszym treningu barków i [...]

[...] 19.06.14/ Tydzień 6/Dzień 38 DT Wolne :-) chciałam się wyspać. Założeniem było - śpimy do oporu a o 6tej byłam już rześka i pełna energii. PLYO: 4 obwody, każde ćwiczenie x20 1. popki 2. przysiad z wyskokiem 3. wypady z wyskokiem 4. burpees ok. 21 minut + 40 minut cardio 15 min. bieg w terenie - przeplatany marszem, bo miałam [...]

[...] w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś do nóg? Druga kwestia, że treningi robię na dwóch siłowniach(dwa treningi mam [...]

Ja wszystko rozumiem - sama nie jestem żadna siłaczka - tylko MC to takie ćwiczenie ze bez konkretnego ciężaru nie da się go zrobić poprawnie...

[...] na nogi ( jest tam w pobliżu bloczka tak jakby blokada na linkę) to wycięcie umożliwiło mi wyciąganie linki dolnego wyciągu równolegle do podłogi (jakieś 4cm od podłogi, (ćwiczenie mięśnia czworogłowego- siedząc na np. krześle tyłem do wyciągu i przymocowaniu linki do stopy ,,wyprosty” i przodem do wyciągu ,,przyciąganie” [...]

To daj jakieś inne ćwiczenie

chudzina: bez ironii, szanuje wasza wiedze i zdanie dlatego tutaj pisze a nie na np anabolex'a...doskonale wiem co ci ludzie wyprawiaja, sam sie z tego smieje (chocby laska ktora bierze 150 mg ed t3, zeby sobie tluszczyk zrzucic). Cena w usa to jakies 5-10 razy ceny w tajlandii - wiec zmienia sie stosunek jakosc/cena. Nie wiadomo tez co kto wali i [...]

[...] wolniejsze tempo (max 30kg na reke) wznosy jednorącz w bok z linka wyciagu dolnego 3 serie / zakres 15-10 wznosy naprzemian w przód + face pulls 3 serie /zakres 15 reps na ćwiczenie tutaj małe wyjasnienie , jak robie np 6-7 serii wznosów to pierwsze 4 są na ciężarze 5-8kg na dużo powtórzeń, ostatnie 2-3serie są robocze ciężkie ale i tak zawsze [...]

Aaa I zależy jaki rozmiar tego pasa? Ja mam chyba L i zapinam się na 2 i 3 dziurke, zależy jakie ćwiczenie robię.

[...] ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - o ile dobrze kojarze chodzi o "power clean", zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas [...]

[...] 70x15 80x15 90x7 (poprzednio 130kg x3 przy piątkach) Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie dodatkowe, fajnie weszło Komentarze: - wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi [...]

hack siady 130kg to juz fajna sprawa. jak oceniasz to cwiczenie ? dobrze ''wchodzi'' ?

Wtedy tylko przez 4 tygodnie jako ostatnie ćwiczenie na barki, na dobitke Hehehe

[...] ja Pompa na prostownikach mega potężna... - wyciskanie leżąc wąsko - oj weszło weszło tricki piekły - podciąganie sztangi do brody - na 15 powtórzeń to na prawdę czuć to ćwiczenie. Mega pompa na kapturach, barkach, bicepsach i przedramionach, pieknie Dieta: 1 - czarny chleb + jajka 2 - owsiane + jajka 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś [...]

[...] podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że zakończę na serii 50kg, a tu poszło na 10 powtórzeń i gitara, więc dołożyłem 5kg - wiosło półsztangą - Jestem zły bo chciałbym wiosłować [...]

właśnie nadrobiłem podrzut sie Tobie spodobał i dobrze choć powiem Tobie, że mnie się szybko znudził ale ćwiczenie dobre!

i jeszcze cos paski na nadgarstki stosuj w wiośle jednoracz jesli chwyt zamkowy nie starcza szczególnie na 5tkach w koncowych seriach jak wprowadzisz te wskazowki w zycie to moze bedzie Twoje ulubione cwiczenie

Sorry adzik mam pytanko chodzi mi o push press bo właśnie to ćwiczenie mam zamiar zapodać w moim pierwszym cyklu HST. Czy mogę je wykonywać tak jak Ty na filmikach bez żadnych obaw że zostanę skrytykowany ? Po prostu miałem dylemat czy nogi w kolanach maja być proste czy dopuszczalny jest lekkie ich ugięcie . Przeważnie wyciskałem na barki [...]

OK. rozumiem doskonale Zresztą ja nie kwestionowałem technki bo wiedziałem że Wodyn nie pozwolił by Ci wykonywać ćwiczenie niepoprawnie . Wręcz odwrotnie widząc że dobrze dajesz chciałem zasięgnąć rady .Teraz wiem co to push press i że mogę wycisnąć więcej wykonując w ten sposób niż np. military press . Pozdro. adzik

[...] x 4 Pompa na barki: 5 obwodów po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie chociaż kiedyś to ćwiczenie do mnie zaczęło przemawiać, tak teraz coś mnie już nie rajcuje Ale weszło całkiem ok. Byłem wyyebany ze ho ho Tylko ostatnia seria robiona z ziemi, reszta to [...]