ćwiczenie

[...] na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam młotkowo ,nogi powyzej tułowia na sofie i ściskającym rychem podnosze się z podlogi gdzie ręce mam szeroko -> do gory gdzie hantle mam [...]

kazde cwiczenie jest dobre o ile jest potrzeba z niego korzystac no i umieć

ostatnie ćwiczenie dodalem sam na próbe, a czemu pytasz ? Nie masz tu dziennika nigdzie widze - ciekawi mnie kim jestes, mysle ze nikim kto ma na moim punkcie swojego rodzaju obsesje bo był tu taki :D jak masz jakis pomysł to dajesz :)

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

[...] 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki odwrotne maszyna 60kg-15p 70kg-3x12p ściaganie linek wyciągu 3x10p brzuch aeroby (szybki marsz) 30 minut Uwagi: dodałem jedno ćwiczenie na klatke kosztem jednego na tric, wyszlo ok aero bylo tez na czczo, jak wczoraj, codziennie tak już będzie

[...] niz zazwyczaj. w wyciskaniu wąsko nie szlalaem z ciezarem gdzies wrzucilem sobie jeszcze ze 2,5 kg czego nie odnotowalem we wpisie,nie chcialem skopac techniki, ostatnie ćwiczenie bardzo dynamicznie dopompowalo tricki. Generalnie dobry trening, było czucie,odpuściłem aero bezpośrednio po treningu bo czekal mnie i tak dosc dlugi dynamiczny [...]

Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10 do ilu mozna dojsc czy tylko do 10 powtorzeń? Ja w tym wodzie robiłem do 10 powtórzeń. :) Chodzi o to, że najpierw robisz każde ćwiczenie po 1 powtórzeniu, potem każde po 2, potem po 3 i tak do 10. :)

[...] i masz małe doświadczenie z Crossfitem to lepiej nie dodawaj, zobaczysz że ostro zmęczą Cię te ćwiczenia. :) CO do Cindy to tak, chodzi o jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut. :) Deadlift jest to Marty Ciąg, obejrzyj filmiki na youtube a najlepiej jakby ktoś Ci pokazał to ćwiczenie i dał kilka rad. Tak jak buli09876 napisał, masy nie zrobić. :)

[...] część braków. Te wyciskania są głównie na przednią. W treningu pleców brakuje martwego ciągu i drążka. MC jest to podstawa żeby wzmocnić prostowniki. A drążek to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców. Widać że robisz 2x w tygodniu plecy,biceps, klate i triceps. To duży błąd, mięśnie nie mają czasu na regenerację i nadbudowę przez co ich [...]

[...] obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade? Za kilka dni będę miał drążek, więc wymienie/dołoże jakieś ćwiczenie na podciąganie nachwytem. Przymierzam się dziś do wyciśnięcia 106kg %-)

Pokmil nad technika, ale dipy to nie jest cwiczenie dla kazdego.

[...] sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, Triceps, brzuch(lekko). (brzuch 1 ćwiczenie) wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to dość lekki. Polecam trening domatora z atlasu ćwiczeń, tam są także przykładowe plany. Bo ten się nie nadaje [...]

Ciężko powiedzieć.W UFC walczą w tzw. oktagonie,który przypomina koło(tzw.ośmiokąt foremny).Styl KSW sprawdza się w pomieszczeniach zamkniętych, ze względu na ćwiczenie w ringu.Zaś styl UFC to styl bardziej pod walkę na otwartej przestrzeni.Musisz najpierw pomyśleć, czy chcesz ćwiczyć pod bójki w barach,czy może jesteś typem,który a`la dres szuka [...]

Hmm.. podciąganie na drążku dodam, jak nie będę ćwiczyć sam, bo nie ma mi kto nóg trzymać. A próbowałem samemu wczoraj i ni ch..a, żeby to ćwiczenie dało pożądane efekty. Co do ciągu - zobaczymy. Od next tyg. jak dolegliwości żołądkowe przejdą, to wezmę się za michę na serio (teraz już chciałem, ale co z tego mam jak i tak każdy posiłek wysram za [...]

[...] na proste nogi 22kg x10 x11 x12 (musiałem coś dodać%-)) F. Łydki na suwnicy stojąc +0kgx8 +100kgx8 +110kg x8 x8 Trening wszedł zaskakująco dobrze i jak widać dodałem 1 ćwiczenie- czułem, że jest to konieczne :-D Pod koniec jeszcze zrobiłem 10 min. schodów, co by nie było. Zapomniałem wcześniej napisać, ale po każdym treningu staram się [...]

[...] dołożone, chociaż wykroki trochę już ciężko. Jeden z mniej lubianych treningów ze względu na wysoką ilość powt. w przysiadzie przednim. O wiele lepiej się czuję robiąc to ćwiczenie większym ciężarem na max. 5-6 powt.. Wrzucam filmiki z frontów: Muszę jeszcze skoczyć po paczuszkę od SFD z suplami, pouczyć się trochę i wychillować, ewentualnie [...]

Dokładnie człowieku! :D Odkryłem to ćwiczenie całkiem niedawno i nie mogłem go nie wpisać w nowy plan... Jest poprostu piękne!

jednak zostaje cos nie tak za duzo zdecydowanie za duzo cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno [...]

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]