Dzik - upór

no kierunkuje na środek i góre, ja klatke musze wyjątkowo mocno katować żeby ruszała zauwazylem ze 3-4 cwiczenia to mało
wiec robie tak:
1.rozpiętki skos dodatni 3s
2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s
3.wyciskanie hantli na skosie 4s
4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s
5. super serie
rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss

rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam młotkowo ,nogi powyzej tułowia na sofie i ściskającym rychem podnosze się z podlogi gdzie ręce mam szeroko -> do gory gdzie hantle mam praktycznie złączone mlotkowo, tak jakby pompki na rolkach z rozjezdzaniem , mega ciężko to wykonać na koniec, kumasz o co chodzi?

ściskającym ruchem* - żeby ktoś z fanów pewnego- hip hopowca nie spamowal czy cos :P

zdziwiła mnie dziś waga.. 78 kg i to nie pełnych :) przy obwodach ręki 40 cm i nogi kilka mm większej niz ostatnio, pozytywne zjawisko,przecież nie chodzi o to by ważyc jak najwięcej:) nieco poprawilem jeszcze pas

PO świetach planuje zmienić plan
poniedziałek-klatka+triceps ->(na siłowni więc wl powróci do łask na sztabdze)
wtorek-wolne
środa-nogi
czwartek-wolne
piatek-plecy+biceps
sobota-barki
niedziela-wolne

Przywioze tez skakanke i bede kicał aeroby ale nie po treningu nog :)

nie podobają mi sie te porecze z tego zwgledu ze trzymasz dłonie otwarte tzn tak jak bys pompki na ziemi robil prawda?

tak jest dłonie mam otwarte oparte jak przy pompkach, dzis jednak potrenuje klatke i w ogole ten tydzien mam zyebany ;/

trening 14.12.2012 (lublin-dom)
klatka
rozgrzewka pompki 2x25p

1.rozpiętki skos dodatni
12kg-15p
14,5kg-2x12p

2.wl hantlami
25kg-15p
28,5kg-12p
31kg-10p
35kg-6p +2wymuszone

3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-15p
25kg-12p
28,5kg-10p
31kg-7p

4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo
22kg-12p
24,5kg-9p,7p,6p

5. super serie
rolling-down 10,10,8p + przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 3x12p

Uwagi: Zdziwiłem się że wl wyszło mi dobrze na tych hantlach na ktorych wcześniej pracowałem bez wstepnego zmęczenia rozpiętkami - one równiez ladnie wyszly szerokie pełne płynne ruchy świetnie wyczuwałem pracę klatki.
Wyciskanie złączonych młotkowo hantli juz bardzo ciężko dlatego nie zmieniałem ciężaru w ostatnich seriach.
Ostatecznie wykończyłem klatkę rolkami,spuchła i odmówiła dalszej wspołpracy.

Niestety to już ostat i trening klatki przed świętami teraz miałem okres eksperymentów. Ten nadchodzący tydzień nietety wpłynie negatywnie na treningi gdyż będę musiał pogonić poprawkę i kolokwia ;/ całe szczęście że i tak nie nastawiałem się teraz na progres bo po co przed przerwą :)

No i jak taki trening Davidooo Ci się widzi?

tam myslalem wlasnie w poreczach a to bład bo nadgastki mocno dostają po dvpie

jak chcesz zrobic góre i srodek to bym to widzial np tak;

rozgrzewka + aktywacja; tu pompki i rozpietki incline mogą być
góra klatki; hantle na skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze
gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie
wycisk hantli na plaskiej + złączenie do siebie
brama high-midle

przenoszenie hantla jest bardzo fajnie, jak umie sie poprawnie zrobić, nie przenoś długim ruchem tylko tak jak bys chcial zrobić odrau za glowe, aha i najlepiej plecy oparte o ławke a biedra troche niżej

kurka wodna nawet jesli bede po świetach jechal tym nowym planem i na silowni klatke to nie mam na niej bramy ani gilotyny..shit bo ja w takiej undergroundowej trenuje...a hantle tam sa tylko po 30 kgmax ;/ jesli zdecyduje sie trenowac klatke w domu to zostane przy tym treningu co widziałes dzis przez jakies 2-3 tygodnie zeby zobaczyc czy to działa czy nie.

Dla mnie nowym cwiczeniem jest to wyciskanie złączonych młotkowo hantli czuje ze srodek świetnie przy tym trenuje, w domu tez mam mozliwosc robic rozpietki linkami na swoim malym wyciagu ale te linki tak jakbym ciagnal troche od dolu w kazdym razie umozliwia mi to na wysokie trzymanie rąk troche jak w bramie,moze wstawie te maszynke tutaj na focie ?

A na silce mam do dyspozycji plaka skos butterfly i wyciskanie na atlasie na takim Y z uchwytami standard/mlotkowo

przeciesz gilotyne robi sie sztangą na ławce płaskiej lub lekkiej skośnej wiec w czym problem?

bo ja sobie wyobrazilem taka brame z prowadnicami do sztangi :D oki cos sie pomysli na ten wzor :) chyba ze moj eksperyment okaze sie trafny zobaczymy, bo styczen to ciezki miesiac i poczatek lutego bo sesja ;/ w zasadzie to dobry czas na dalsze eksperymenty