Split x2 partia w tygodniu
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).
A1 (ciężko)
B1 (lekko)
W
A2 (lekko)
B2 (ciężko)
W
W
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy,brzuch (lekko).
(Brzuch 2 ćwiczenia)
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, Triceps, brzuch(lekko).
(brzuch 1 ćwiczenie)
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
Ściąganie drążka do klatki 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
acidm
tey
krzykacz
Gmsx
pawel82
