Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

FBW poprawi Twoją siłę. Lecz nie spodziewaj się od razu jakiś bardzo dużych zmian w obciążeniu...
Wszystko z czasem.

Nie musi się poprawiać, teraz mi spadła siła masakrycznie..

Siema, jednak to nie plan mnie dobił rozbiera mnie prawdopodobnie grypa, odstawić krete na okres choroby?

Fajna sprawa że tu stagnacja. ;3
Jednak dalej ćwiczę, mimo jakies choroby.
Morale spadają w GÓRE.

Możesz jeśc, ale nie musisz.

Kreatyna i tak w nas pływa więc spoko.


Jeżeli tak bardzo spuszczasz się nad WL to nigdy nie pójdzie - proponuje zamienic to ćw na pompki na poreczach tymczasowo.

Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.

Zaniż ciężary i dokladaj delikatnie co tydzien.

Zmiana planu na FBW

Poniedziałek;Środa;Piątek

Przysiad ze sztangą
MC
WL
Wspięcia na palce
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie leżąc

Wszystkiego po 3 serię
65-80% maksymalnego obciążenia
8-12 powtórzeń.

W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota
Trening na worku/ sparing MMA (full)

Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade?
Za kilka dni będę miał drążek, więc wymienie/dołoże jakieś ćwiczenie na podciąganie nachwytem.

Przymierzam się dziś do wyciśnięcia 106kg

Ja pitole, nie wyrobisz na tym planie dłużej niż 4-5 tyg.

Damy radę a jak będzie ciężko to zredukuje liczbę serii. :)
Na samym początku jak ćwiczyłem u kumpla to 5/tyg ta sama partia po 3 serie, po 3-5 ćwiczen na partie (jakoś z 16 ćwiczen codziennie robilismy), zero robienia nóg, a zajawka się kręciła ale my tam wtedy głupi byliśmy :)