Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
608
Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
608
Zmiana planu na FBW
Poniedziałek;Środa;Piątek
Przysiad ze sztangą
MC
WL
Wspięcia na palce
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Wszystkiego po 3 serię
65-80% maksymalnego obciążenia
8-12 powtórzeń.
W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota
Trening na worku/ sparing MMA (full)
Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade?
Za kilka dni będę miał drążek, więc wymienie/dołoże jakieś ćwiczenie na podciąganie nachwytem.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
608
Damy radę a jak będzie ciężko to zredukuje liczbę serii. :) Na samym początku jak ćwiczyłem u kumpla to 5/tyg ta sama partia po 3 serie, po 3-5 ćwiczen na partie (jakoś z 16 ćwiczen codziennie robilismy), zero robienia nóg, a zajawka się kręciła ale my tam wtedy głupi byliśmy :)