ćwiczenie

[...] ciężaru %-) spokojnie mogę wziąć więcej. Prawa ręka ładnie prowadziła sztangielkę w jednym torze, lewa się chwiała 2- a tu się bardzo pozytywnie zaskoczyłam :-D pamiętam to ćwiczenie z planu AB by Obli i tam bardzo się męczyłam z tą olimpijką a tu 20 kg poszło gładziutko. 22 też w miarę, 24 ostatnie powtórzenia wystękane. Ale spróbuję z 25 za [...]

[...] jeszcze z kilka razy 1- bardzo żałuję, że nie nagrałam filmiku {{:-( Ciężko szło, jak widać 2- ok starałam się bardzo kontrolować ruch 3- to tak chyba na dobicie już %-) ćwiczenie fajne gdyby nie to, że palą mnie łapy %-) 4- co ja się tu nakombinowałam, żeby się ustawić #-P a koniec końców i tak w przerwach leżałam przygnieciona sztangą na [...]

[...] tak od połowy serii już Ogólnie- bardzo podoba mi się jak ogromy postęp robię jeśli chodzi o świadomość ciała, pracy mięśni itd. Wznosy z opadu to jednak bardzo ciężkie ćwiczenie jest #-P Fakt, że ten progres dotyczy głównie dolnej części ciała, ale przyjdzie kolej i na górną ;-) Mam ociężałe, zakwaszone nogi. Bolą. W tyłku pod podściółką [...]

[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-zmachałam się %-) czułam brzuch bardziej niż zwykle 2- trochę przedobrzyłam. Wiem, że to dynamiczne ćwiczenie, ale ostatnie powtórzenia były już chyba za bardzo dynamiczne 3a- bardzo, bardzo ciężko o progres... 3b- po ostatniej serii czułam jak cała góra mi pulsuje. Nigdy [...]

[...] że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod wrażeniem! w ostatniej serii zmiana chwytu 5- powoli i paliło pośladki Ogólnie- ok, ale martwi mnie to pierwsze ćwiczenie, bo jak bym chciała się cofnąć to mogę do 12,5, więc myślę, że będę walczyć z tą 15-tką, chyba, że takie coś się mija z celem... Obli, co radzisz? :-? Miska 1700 [...]

[...] gumą, potem z gumą z podskoku, potem wspinając się po ścianie %-) w każdym razie ani razu nie udało mi się podciągnąć brodą do drążka {:-( ale walczyłam ;-D 3- peszy mnie to ćwiczenie %-) na tamtej siłowni wyciąg był przy ścianie i wypinałam się do ściany. Tu jest na środku i mam wrażenie, że wszyscy nagle stają za mną jak to robię @@-) 3b- raty [...]

[...] Komentarz: 1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się 2- pełne skupienie na plecach, ostatnie powtórzenia brzydkie 3a- skrzypiący wyciąg ale ok 3b- cięęężko! wydaje mi się że to ćwiczenie nawet z cc zabija, albo ja coś źle robię %-) 4- ojej... #-P %-) 5- myślami byłam już w domu Ogólnie- cały trening spałam :-O tzn podczas serii była walka i [...]

[...] z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Komentarz: 1-bardzo ciężko 2- przez to wcześnejsze ćwiczenie nie jestem w stanie się podciągnąć, więc same opuszczania- najpierw bez gumy, potem końcówka z gumą 3a-ok 3b- #-P 4- ciężko 5-ok Ogólnie- ok ;-) Kolejny dt planuję [...]

[...] 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero- 15min rowerek, 10min power walk Komentarz: 1-nic odkrywczego- ćwiczenie samo w sobie jest męczące 2- Obliques ja Ci to nagram za tydzień, bo mam mieszane uczucia 3a- chciałam sobie utrudnić i zrobić z przytrzymaniem, co się udawało [...]

[...] 1b- robiłam te wypady w miejscu, tzn bez powrotu tej nogi wykrocznej. I tu też jest ekscentryczna w dół? 1c- w trzeciej serii tak naprawdę poczułam, o co chodzi. Trudne ćwiczenie, łatwo oszukiwać, będę doskonalić :-)) 2a- mogłam więcej, ale chwyt nie ten {:-( mimo wszystko zwiększę, najwyżej upuszczę sztangę. (albo zainwestuję w paski) 2b- [...]

[...] przetyrana %-) 1a- zwiększę, bo fajnie szło. Ostatnie powtórzenie to była walko o dobro moich cycków, bo było blisko %-) A i zakwasy na brzuchu skutecznie urtudniały to ćwiczenie. Jak i każde kolejne... 1b- robione z przerwami, ale zwiększę 1c- raty, drżenie rąk, każda łapa swoje i to uczucie bezwładu na koniec 2a- 40 nie dociągałam już od [...]

łoooo przysiad mega :D:d reszta też praktycznie każde ćwiczenie pow 100 kg :D:D jaki kozak :D

A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz??? Zrob tak: Przysiady 4s Suwnica 4s Prostowanie 4s Martwy na prostych 3s Uginanie lezac 3s Lydki 8s przerwy 20-30sekund do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... [...]

[...] 60kg-10,10,9p szrugsy sztanga 70kg 4x10p biceps: 1sztanga prosta stojąc 35kg 10,8,8p 2.modlitewnik gryf łamany 20 kg 3x10p * 3.uginanie przedramion siedząc opierając plecy 9kg-10p 12kg 8p 7p Uwagi; * dwie ostatnie serie od 7 i 5 powtórzenia z lekką pomocą, ostatnie ćwiczenie na biceps mało powtórzen, przerwy krotkie-musiałem spadać z siłowni.

Regenat dziękuję za uznanie Bartku jesli już mowa o 2treningach klatki ktore sam kiedys praktykowalem to zrob to jak nalezy. Mianowicie 1trening ciezki i drugi jak mowi nazwa lzejszy w praktyce wyglada to tak ze na silowni np we wtorek robisz ciezkie wyciskania na plaskiej i skosie 6-10p uzupelniajac jakims rozciagajacym cwiczeniem ale tez na [...]

A w pomieszczeniu nie masz jakiegoś w miarę wysokiego przedmiotu na którym mógłbyś wykonywać to ćwiczenie?

trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

ale jedno ćwiczenie to mało, dodaj np dzieńdobry wersja na dwugłowe, uginanie jednonóż stojąc / wykroki długie

[...] nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: stwierdziłem że skoro nie mam ciężaru do martwego a podciaganie to moje ulubione ćwiczenie które już ładnie mi wychodzi czas by zacząć w nim przygodę z dokładaniem ciężaru , częstym manewrem po piramidzie jest regres ciężaru i zrobienie max.powtóren [...]