Dzik - upór

no ja mysle że dalej pocisniesz z kopyta :D rosnij :D

trening 27.09.2012 (radom-dom)
klatka+triceps
rozgrzewka: 20 pompek + wl hantlami po 16 kg 2x15p

1.wl hantlami (ciężar jednego)
31kg-10p
33,5kg-10p
33,5kg-10p
33,5kg-6p
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego)
31kg-8p
31kg-8p
31kg-6p
31kg-5p
3.rozpiętki na skosie dodatnim hantle po 16kg
3x15p
4.rolki skos ujemny 3x10p
triceps:
1.wyciskanie łamanej od czoła
32kg-12p
37kg-2x10p
2.prostowanie ramienia w opadzie 8kg 2x12p

Uwagi :złapałem dorywczo prace no i brak diety przy naprawde duzym wysilku fizycznym dał się we znaki.

Niestety na studiach będę mógł robić trening klatki raz w tygodniu bo moj plan zajec na lepsze ulozoenie mi nie pozwoli, mianowicie piatek sobota niedziela i jak sie uda w srode wieczorem takze cudow nie będzie ale nie odpuszcze chyba że połamie mnie choroba

hehe ;d;d no mnie wlasnie ta choroba co i rusz zatrzymuje z progresem ; /;p ale sie nie poddaje ;]

trening (lublin-dom)
fbw
rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p

1.wl hantlami (ciezar jednego)
33,5kg-10,8,8,6p
2.wiosło sztangą
55kg-12p
65kg-10p
75kg-10p
82kg-8p
3.wyciskanie sztangi stojąc przód
35kg-10p
45kg-10,10,10p
4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła
37kg-12p
42kg-8,8p
5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
37kg-10p
40kg-10p
42kg-10p
6.wykroki :
32kg-10p
42kg-10p
52kg-8p,8p

Uwagi : całkiem inny trening niz dotychczas, jest to celowy zabieg. mam teraz dośc napiety okres zmian za tydzień się wszystko unormuje i mysle ze wejde na siłownie :)

trening 02.10.2012 (lublin-dom)
fbw
rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p

1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg
10,10,8,8p

2.wiosło jednorącz hantlem 31kg
4x12p

3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden)
4x12p

4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p

5.młotki hantle po 16kg 3x12p

6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p

Uwagi: niepokoi mnie moj spadek siły na klatce ,powinienem wg wczesniejszych treningow jako pierwsze cwiczenie bez trudu robić 4x12p...nie rozumiem co się dzieje...byćmoże ta chwilowa destabulizacja tak na mnie działa . Plan zajęć mam też poyebany jak lato z radiem ;/ bo to c_h_u_j ,ale nie poddam się

destabilizacja*

trening 05.10.2012 (lublin-dom)
fbw
1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg
4x15p

2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt
15p, 3x12p

3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki
4x15p

4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg
3x15p

5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda
12,5kg-15p
13kg-2x12p

6.przysiady ze sztangą na karku
45kg-15p
75kg-3x12p

Uwagi: wiem ze to nielogiczny skok z tych 45 kg na 75 ale ze względu na stojaki z krzeseł z ktorych biorę sztangę musiałem wyprobować jak to pojdzie.

Podciąganie- nie mam drążka podciagam się na czyms co wygląda jak parapet, taki ozdobny element na nowej stancji, nie ułamał się więc ok, troche niewygodnie wisiec na palcach ale lubie podciaganie więc nie zrezygnuje z tego ćwiczenia które od lat dobrze wpływa na moje plecy.

Pewnie ktos kto obserwuje mój dziennik zadaje sobie pytanie czemu full body kiedy robilem juz dość zlozone splity? Odpowiedzią jest szerszy zamysł treningowy mojego serdecznego Przyjaciela, któremu do konca zycia nie odwdzięczę się za czas jaki mi poświęca.

Dziękuje Piotrek.

trening 07.10.2012(lublin-dom)
fbw
1.wl hantlami ciężar jednego
21kg-12p
31kg-10p
33,5kg-8p
33,5kg-8p

2.wyciskanie sztangi stojąc sprzed sklatki
30kg-12p
40kg-10p
50kg-8p
55kg-6p

3.wiosłowanie sztanga w opadzie
60kg-12p
65kg-10p
75kg-8p
82kg-6p

4.francuskie wyciskanie gryf łamany od czoła leżąc
30kg-12p
34kg-10p
39kg-8p

5.uginanie przedramion gryf łamany stojąc
30kg-12p
35kg-10p
39kg-8p

6.wykroki
22kg-12p
32kg-10p
42kg-8p
52kg-8p

Uwagi: zdecydowanie poprawiłem technikę w wl powolne opuszczanie pełniejszy ruch , już niedługo będzie split i jakieś postępy bo póki co stweirdzam że miałem się lepiej w połowie września

wioslo mega :D dobrze jest dziku ale coś bardziej rozbudowanego możesz wrzucic ;p

Piotrek na pewno cos dla mnie szykuje mocnego,a to wprowadził celowo,on widział przygotowania kulturysty do zawodów i dokładnie je pamięta,także opieram się na jego wiedzy i doświadczeniu,nigdy mnie ono nie zawiodło,w zeszłym sezonie zaprocentowało 4 cm wzrostem bicepsów i przyrostem masy 10kg (w szczycie formy pod koniec maja)