ćwiczenie

[...] tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie nie umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145x4 2. MC - 90, [...]

[...] jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro. Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z [...]

nie znudziły Ci się jeszcze te naleśniki? :D:D jak Ci wchodzi to ściąganie dwóch uchwytów ? podobne ćwiczenie robiłam na bramie, ale tam jest pod kątem i bardzooo mi pasowało

dodaj sobie ćwiczenie angażujące triceps

[...] jakość i ujęcia tych nagrań są średnie. MC na dwóch filmikach, może coś uda Wam się dostrzec. Na filmiku z wiosłowaniem zauważyłam, że jakoś tak mnie buja, ale jak robię to ćwiczenie, to czuję się stabilnie https://www.youtube.com/watch?v=5lOWCk13dXw kurcze youtube nie odwrócił :( https://www.youtube.com/watch?v=8KqgTy06riA [...]

karmelowa nie rob lydek w ogole to cwiczenie mozesz opuscic szparagowe nie wliczamy

Owoce mają fruktozę, ale nie demonizujmy ich za bardzo zabronione nie są. prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 Na pewno poprawnie robisz to ćwiczenie? Pracują Ci tylko przedramiona?

[...] normalnie i efekt jest prosty - chęć do treinnigu jak nigdy. Wraca mi siła więc może kreatyna by mogła pomóc zrobić trochę masy. Czytałem ,że po przerwie(a tak traktuję ćwiczenie na siłowni i głodowanie) można zbudować mase i gubić fat.. Tak się zastanawiam czy Yohimbine HCL można nadal dostać w aptece? W postach Qzara doczytałem się ,że [...]

[...] na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na prostych nogach 2s x 17kg sztangielki* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 13kg Brzuch 20minut aero *w ogólnym założeniu było uginanie nóg w leżeniu, jednak stacja była zajęta na dłuższy czas więc wybrałem inne ćwiczenie

Ściąganie drążka to nie jest złe ćwiczenie - nie ma problemu, żeby zamienić. Co do diety - czemu obcinasz dzien z HC?

Ściąganie drążka to nie jest złe ćwiczenie - nie ma problemu, żeby zamienić. Co do diety - czemu obcinasz dzien z HC? Załozenia dietetyczne, chce skończyć na LC a obcinanie to takie powolne schodzenie na tą ścieżkę. Celowe przygotowanie organizmu i psychiki do radzenia sobie na niskich węglach, o ile niskimi można nazwać dawka około 150g :-)

To ćwiczenie na prostowniki kazali mi robić na rehabilitacji, tylko, że z przytrzymaniem 10 sec i 20 takich powtórzeń, najgorsze co może być :D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-02-24 22:01:48

brzuszki ala rocky Fajne ćwiczenie chyba będzie na stałe gościć na moich treningach. Tydzień rozruchowy za mną. Treningi w miarę lekkie no może z wyjątkiem wczorajszych nóg :)) wczoraj padłem i spałem jak dziecko co rzadko mi się zdarza a dziś ledwo łaziłem. Bicki :-) https://www.youtube.com/watch?v=uuX7pq2aioY

[...] pewno nie robi się niczego na siłę na zasadzie zaciskania zębów. Boli mocno - nie robię tego gdzie boli, jak nie przechodzi ból po kilku dniach to można pomyśleć o fizjo. Jak boli lekko - to przypilnuj bardziej techniki, zmniejsz obciążenie, albo odpuść to ćwiczenie na rzecz innych, w których czujesz się komfortowo. No i wzmocnij mięśnie brzucha

Przepraszam was za tą ciszę, ale mam trochę niezły bajzel. Co do bólu to utrzymywał się tylko przez dwa dni na szczęście. No właśnie, skoro to ćwiczenie nie jest zbyt dobre dla początkujących to jakim innym ćwiczeniem mogłabym je zastąpić? :) Dziękuję za pomoc :)

Wiosło sztangą to świetne ćwiczenie. Okresowo na pewno warte stosowania. Konkretnie angażuje grzbiet.

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić sit-ups? Znudziło mi się i nie przepadam za nim. 26.04 DNT Wstyd za miske, ale cóż bywa i tak :) /SFD/2018/4/27/059d004ebe4d44f69e551cab28da083f.jpg 27.04 DT TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii [...]

Po klatce już przodu barków nie katuj, lepiej dorzuć jakieś złożone + coś na środek, na triceps jedno ćwiczenie wystarczy

To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)

Nie wiem na co mógłbyś zamienić , raczej chyba wstawić inne ćwiczenie na plecy , skonsultuj sie w tej sprawie z lekarzem on najlepiej powinien znać twoją skoljoze :)