ćwiczenie

[...] %-) SEVENLOAD - dziękuje!! :-) No w końcu pompa byla! %-) Haha, to jest pomidor :-D CIELU - w końcu! %-) POPURI - dziękuje! :-)) w końcu on namówił mnie do ciężarów :-) kiedyś jak mi jakiekolwiek ćwiczenie z hantlami proponował to ja nieeeee bo mi mięśnie urosną %-) a teraz to mu mówię weź mi no dowal jeszcze tego ciężaru na tą sztangę %-)

Akurat to cwiczenie omijam szerokim lukiem bo nigdy nie wiem jakie wygiecie jest tym odpowiednim ;D

[...] ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały :-)) https://www.youtube.com/watch?v=hD-IIm11Lq4&feature=youtu.be 5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30 no i parę fot po dzisiejszym treningu :-)) [...]

[...] suwni ! :-D w planie miałam skończyć na 110kg, ale coś mi lajtowo na tym ciężarze poszło to sobie dołożyłam jeszcze \-) w sumie po tej suwnicy dobrze się czułam, ale drugie ćwiczenie mnie tak zmiotło, że reszta treningu to już bez zabawy z większym ciężarem %-) jeszcze wychodząc z siłki lajtowo się chodziło, natomiast teraz poślady czuje nawet [...]

Dziwne ćwiczenie, bardzo :) to ma być na tricka ? triceps pracuje ale raczej izometrycznie tylko, reszta to trochę czworoboczny, trochę przedni akton naramiennego ale ciekawe :P

to cwiczenie na filmiku rozumiem, ze na tyl barkow? pierwszy raz widze:)

troche Ci sie techniki pomylily %) to cwiczenie to po prostu kicback sztanga, fajnie jakby ruch sie odbywal w stawie łokciowym :D

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20

Dzieki Laura ;) Jak to cwiczenie wchodzi w tylek wg Ciebie ?;)

[...] bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 ćwiczenie, że zrobiłam 6 serii |-) ogólnie brak mocy, głowa boli masakra po treningu czuję się jeszcze gorzej, ale dzięki wam przynajmniej się nie obijałam tutaj macie [...]

[...] że w razie gorszych dni będziecie w stanie mnie solidnie zmotywować :-)) a tutaj filmiki z ostatnich serii: https://www.youtube.com/watch?v=Mj7bPECU3wI&feature=youtu.be to ćwiczenie mi tak dobrze wchodziło, że zrobiłam 6 serii %-) nie spinam w górze pośladów, bo wtedy gorzej czuję, tracę napięcie i nie chce wyprostowywać nóg [...]

no barki polecialaś mocno, robiłem to ćwiczenie na starej siłce i potrafi piec :). fajnie się patrzy jak kobieta ćwiczy "mocno" a nie macha rękami i nogami tylko i mówi że to trening.

Laura jak zawsze w formie :) i jak oceniasz FA? bo mysle od dawna czy tam sie nie przeniesc ale wciaz cos mnie blokuje ;p chyba zreszta juz sie Ciebie o to pytalam :D a to ściąganie na filmiku fajnee ćwiczenie, ja robilam to stojąc i bardziej po skosie, ale spróbuje Twojej wersji :)

A czy w: "FORMA NA LATO" 2006 by MICHAIL GRUPA II CYKL I PROGRAM 1 (full osprzęt) mógłbym przełożyc coś z dnia 1 do dnia 2 (wogóle nie ćwiczyłbym nóg) Np to jedno ćwiczenie tricepsa, można przełożyć na dzień 2 ? I czy na klatek wcale nie robić, żadnego wyciskania na wąskim uchwycie?

Uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc. PROGRESJA A czy wykonywanie na modlitewniku tego ćwiczenia zmienia dużo w treningu? Bo szczerze mówiąc wole to ćwiczenie własnie na modlitewniku :)

[...] będzie gdy zapytany trenera... Ale gdy zobaczyłam w jej oczach to przerażenie na słowo PANOWIE to nie wiedziałam co mam z dziewczyną zrobić %-) - A to może jest jakieś inne ćwiczenie na brzuch? - zapytała Na ratunek przebiegła moja ulubienica machajaca wszystkimi konczynami na wszystkich maszynach z telefonem w ręku. - jasne. Tam jest maszyna [...]

[...] chłodzący :)) Rozgrzewka 1a Wykroki %-) 7 / 6 / 5 wykroki z miejsca, prawa nóżka, później lewa nóżka, i tak na zmianę. powyżej powtórzenia na jedną nóżkę. kiedyś ogarnę to ćwiczenie... 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 3 seria: z 30kg z przerwą po 9 powtórzeniach 1c Uginanie nóg leżąc 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] 12powt. 1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzuszka siedząc 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg do wyciągu górnego była spora kolejka, więc sobie zamieniłam chociaż słabo czuje to ćwiczenie bardziej puszczał mi chwyt niż czułam plecy chwytam ładnie w łapki, trzymam mocno a i tak kończy się na tym, że po kilku powtórzeniach cały ciężar trzyma się na [...]

[...] rozpisany przez Giszmana... masakrator . Jednak jak się okazało nie ma szans zrobić z tym treningiem jeszcze przodu barków, więc wrzucę je do klatki w poniedziałek, a jedno ćwiczenie na trica dam właśnie do nóg. Nogi 1. Wyprosty nóg: 15x55kg, 12x60kg, 10x70kg 2. Przysiady na suwnicy Smith'a: 15x75kg, 12x90kg, 10x95kg, 8x95kg 3. Siady tylne ATG [...]

[...] modelu 13%. Treningów nie opuszczam, katuje każdą partię przez FST7, prócz nóg, które katuję (dosłownie) treningiem Giszmana, bica nie robię wcale, a na trica tylko jedno ćwiczenie na głowę boczną. Nie mam na prawdę czasu na porządne prowadzenie dziennika, a wychodzę z założenia albo grubo albo wcale, więc nie chcę odstawiać fuszerki. Jak [...]