NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

filmik dobry, motywuje sie i ide cos przypompowac, ale choroba nie daje za wygraną wiec nie spodziewam sie fajerwerków ;d

A jeszcze z tą pozycją do pompek- przyciągnięcie miednicy, w sensie jej obrót, zawinięcie ze spięciem brzucha- analogicznie do wyciskania, ma za zadanie opuścić mięśnie brzucha, względem klatki (lędźwie dobite do ławki). Klatka w fazie pozytywnej lepiej się spina. Często wspomina o tym Ben Pakulski

Marian, dajesz tam ostro, to będzie dobry trening

dobre byczki i piękna sarenka


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-02-29 14:59:07

Moi państwo, od dzisiaj mam aktywnego multisporta, więc pojechałam dzisiaj do Fitness Academy u siebie w Kato, nie wiem czy to widok tych pięknych hammerow czy ogolnie cała silka sprawiła, ze moc mnie nie opuszczała przez caly trening
Kręcę cardio, wieczorem wypiska
Tez tak macie, ze w nowym miejscu inaczej (lepiej, ciężej) się wam ćwiczy? Bo ja sie czuje jak dzieciak w piaskownicy, pomimo redukcji wyczuwam spory anabolizm

zawsze w nowym miejscu jak jest fajne to +10 do siły i mocy :D my w Szczecinie nie mamy żadnej siłki z hammerami porządnej :( Ale Szczecin to wiocha z tramwajami ;/

PAT - zapraszam na Śląsk w takim razie

no to dzisiejsze PLECY

1. KLASYCZNY MC 5 x 5
50-60-70-70-80kg
2. Wiosło hanltem jednorącz 4 x 8
22kg
+ 1 x 16 oburącz 10kg
3. Ściąganie drążka []--[] do klatki 5 x 20-12-8-8-8 + drop
30-35-40-40-40kg
4. Ściąganie na hammerze do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16
10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę)
5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12
10kg

43 min cardio miało być 40, ale się zagapiłam

o samym treningu parę słów
w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 seriach do hantla 24kg, natomiast kg przy MC bez zmian
reszta treningu - raczej staram się nie lecieć jakoś na intensywność, a jakość. czucie podstawą, bez zbędnego machania tylko dla pompy swoją drogą hammerem tak dowaliłam środek pleców, mega czuje

ost seria polecam, mnie wchodzi rewelacyjnie niestety niechcący nagrana jest tylko jedna strona
dopiero po obejrzeniu filmiku ogarnęłam, że miałam krzywo założony pas




no i ziemniaki z ryżem po treningu, wchodzi rewelacyjnie !!





Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-03-01 22:41:14

ładnie Cię poniosło z tym cardio ty burżuju! a co sobie będziesz żałować
jak tak dobrze wchodzi, to muszę w takim razie spróbować ściągania na hammerze
(też coś wiem o ziemniakach z ryżem - również polecam )

Laura jak zawsze w formie :) i jak oceniasz FA? bo mysle od dawna czy tam sie nie przeniesc ale wciaz cos mnie blokuje ;p chyba zreszta juz sie Ciebie o to pytalam :D
a to ściąganie na filmiku fajnee ćwiczenie, ja robilam to stojąc i bardziej po skosie, ale spróbuje Twojej wersji :)

siłacz :P 22 hantlą wiosło typy u mnie na siłce robią ;o. Mc również 80kg 5x bardzo fajnie.

ty weź się uspokój bo wyglądasz jak facet :D oczywiście to lipny żart hehe :P

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio
a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy ale ja polecam

POLKA - forma dopiero będzie
co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach "szczytu" ciężko będzie tam potrenować to na pewno. Jeśli Cię tam nie było, pierwsze wejście masz za free

GIENUS - dopiero się rozkręcam mnie się wydaje, że to wcale tak dużo nie jest


tragedia, od 3.30 w nocy blokada - zero snu, czysta insomnia. Tak sobie dogorywałam w łóżku do 5.50, bo o tym czasie planowo miałam wstawać..
winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle

no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY i lekko poślady, tyko żeby piekły