[DT] Myraen w walce o siebie

kamerzysta umówiony na piątek filmiki z boku i przodu ?

26.07.2017

Miska

imienionowo zjadłam sobie kawał sernika dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać

Trening

bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking

Takie tam...

przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać

strasznie spodobał mi się stary trening ułożony dla Nolose przez Nighta chcę coś takiego po okresie redukcyjnym, w końcu świat na redukcji się nie kończy
pozwolę sobie wkleić, żeby nie zgubić - łatwiej będzie znależć u siebie w dzienniku https://www.sfd.pl/DT_nolose__poszukiwanie_swojej_drogi-t1105877-s5.html

Push
1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być)
3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być)
4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego)

Pull
1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być)
4. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego)

Nogi
1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12
2. Suwnica 5/5/5/5
3. Hip thrust 10/10/10/10
5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax

filmiki z boku, z przodu, czasem też warto nagrać i z tyłu do kompletu - łatwiej wtedy widać całokształt ćwiczenia.

spóźnione życzenia imieninowe

Z serii - Blondynka na siłowni

Rozdział III
Przestraszylam dzisiaj swiezaczka na siłowni

Podchodzi do mnie dziewczyna - nie pamiętam jak wyglądała, jak była ubrana. Zapamiętałam tylko jej spojrzenie po konwersacji
Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na maszynę - ona jest do ćwiczenia brzucha, nie wiem dokładnie jak ja należy ustawić, ale z tego co widziałam panowie ustawili w ten sposób...
Nie zdążyłam powiedzieć, że najlepiej będzie gdy zapytany trenera...
Ale gdy zobaczyłam w jej oczach to przerażenie na słowo PANOWIE to nie wiedziałam co mam z dziewczyną zrobić
- A to może jest jakieś inne ćwiczenie na brzuch? - zapytała
Na ratunek przebiegła moja ulubienica machajaca wszystkimi konczynami na wszystkich maszynach z telefonem w ręku.
- jasne. Tam jest maszyna co opierasz się na łokciach, wisisz w powietrzu i przyciagasz kolana do klatki piersiowej.
Została jednak przy maszynie, bo moja sugestie żeby zrobiła zwykle brzuszki lub przy drabince albo na piłce olala.
Zrobiła 5 powtórzeń, pożegnała się i poszła do domu


Zmieniony przez - Myraen w dniu 2017-07-27 22:32:28

27.07.2017

Trening

chyba ktoś mi coś dosypał na siłowni do wody, bo cały sprzęt do mnie dziś przemawiał: weź więcej... ej no weź... no bierz k****

po 1 obwodzie podeszła do mnie dziewuszka z postu wyżej... gdy pokazał jej jak się ćwiczy na maszynie i schodziłam z tego ustrojstwa nie zauważyłam, że ktoś pod nią zostawił talerzyki 2kg ... stanęłam sobie na jednym piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to kontynuowałam trening, ale jednak poszłam do szatni przed kolejnym obwodem i założyłam opaskę uciskową - szczerze nie pamiętam skąd była w mojej torbie, jak tak o tym myślę, to nie mam pojęcia skąd wiedziałam, że ona tam jest znalazłam też opaskę uciskową na nadgarstek, bandarz, żel przeciwbólowy, żel rozgrzewający i żel chłodzący

Rozgrzewka

1a Wykroki
7 / 6 / 5
wykroki z miejsca, prawa nóżka, później lewa nóżka, i tak na zmianę. powyżej powtórzenia na jedną nóżkę.
kiedyś ogarnę to ćwiczenie...
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
12x25kg / 12x25kg / 12x30kg
3 seria: z 30kg z przerwą po 9 powtórzeniach
1c Uginanie nóg leżąc
12x20kg / 12x20kg / 9x25kg
3 seria: próbowałam dobić po pauzie, ale dwa niepełne powótrzenia do 11... nic na siłę... co ja bredzę... oczywiście, że na siłę
zastanawiam się czy spróbować w następnym treningu z 25kg znów czy zwiększyć ilość powtórzeń z 20kg do 15.
W poprzednim treningu było tak:
12x15kg / 12x20kg / 11x20kg
więc raczej zaszalałm z tą 25, ale tak ładnie do mnie mówiła

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x5kg / 12x6kg / 12x6kg
3 seria: kusiło mnie 7kg, ale mówię - akysz diable ukryty w sztangielce!
2b Martwy ciąg
12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
1 seria: na spokojnie 8kg uważając na noge
2-3 seria: easy. znalazłam kettla 16kg - ładny niebieski ja go chce!
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x4kg / 12x5kg / 12x5kg

3a Unoszenie sztangielek bokiem
12x3kg / 12x4kg / 12x4kg
dzisiaj z tą 4 dużo ładniej szło niż w tamtym tygodniu.
3 seria: pauza po 10 powtórzeniach
3b Plank
20s / 20s / 15s
nadal kocham, ale już ze stoperem
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
sztabka 12.5kg chciała się wcisnąć do 3serii ale jej odmówiłam niepotrzebnie

Rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie

Rozciąganie łydek 4 min na stronę

Myraen

27.07.2017

Trening

chyba ktoś mi coś dosypał na siłowni do wody, bo cały sprzęt do mnie dziś przemawiał: weź więcej... ej no weź... no bierz k****

po 1 obwodzie podeszła do mnie dziewuszka z postu wyżej... gdy pokazał jej jak się ćwiczy na maszynie i schodziłam z tego ustrojstwa nie zauważyłam, że ktoś pod nią zostawił talerzyki 2kg ... stanęłam sobie na jednym piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to kontynuowałam trening, ale jednak poszłam do szatni przed kolejnym obwodem i założyłam opaskę uciskową - szczerze nie pamiętam skąd była w mojej torbie, jak tak o tym myślę, to nie mam pojęcia skąd wiedziałam, że ona tam jest znalazłam też opaskę uciskową na nadgarstek, bandarz, żel przeciwbólowy, żel rozgrzewający i żel chłodzący

Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój zestaw jest na razie "podstawowy".

4 na wznosie barkow czyli izolacji i tylko 6 na wielkim miesniu jak klata. Wiec nie a kysz tylko 7 bierz.

kamerzysta musiał dzisiaj zostać dłużej w pracy, ale jutro ma wolne (w czym mu sama pomogłam) to mu żyć nie dam dopóki nie nagra

nightingal

Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój zestaw jest na razie "podstawowy".

aż chciałoby się powiedzieć, że wszystko przede mną, ale jednak wolę, żebyś Ty został rycerzem w pełnej zbori, a ja dalikatną niewiastą, która Cię zawoła po ratunek, gdy utknie pod sztangą

Tetiszeri

4 na wznosie barkow czyli izolacji i tylko 6 na wielkim miesniu jak klata. Wiec nie a kysz tylko 7 bierz.

zanotowane - na następnym treningu będzie 7
czasem jednak warto być niegrzeczną dziewczynką i posłuchać wewnętrznego diabełka

28.07.2017

Trening

dziś zauważyłam, że im szybciej i sprawniej idzie trening tym dłużej idzie się na przystanek
15 minutowy spacerek zajął mi ledwo 40 minut

Rozgrzewka

1a Przysiady
12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
trzeba było w końcu przełamać barierę 8kg i to właśnie dzisiaj był ten dzień
3 seria: z przerwą po 8 powtórzeniach
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg
3 seria: z przerwą po 10 powtórzeniach
1c Wznosy na ławce rzymskiej
12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg


2a Rozpiętki na ławce poziomej
12x4kg / 12x5kg / 12x5kg
2b Wznosy bioder
malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg
w końcu dorastam do decyzji, żeby chwycić za większy gryf - ile by nie ważył patrząc na dzisiejszy ciężar to nie powinnam się pod nim złamać
czułam głównie dwugłowe, dopiero w 3 serii udało mi się zmobilizować pośladki do większej pracy. jakbym nie poczuła, że mam pupę w tym ćwiczeniu to bym wyszła z siłowni bardzo nieszczęśliwa
2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg

3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg
3b Brzuszki na piłce
15 / 15x5kg / 15x5kg
położyłam sobie 5kg talerz na kaltce, bo ile można brzuszków machać nieczująć pracującego brzucha. z ciężarem od razu lepiej
3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg

Rozciąganie

Rozciąganie łydek 4 min na strone

przy wznosach rozchylaj nogi na zewnątrz jak unosisz się do góry, lepiej pośladek pracuje

Myraen

nightingal

Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój zestaw jest na razie "podstawowy".

aż chciałoby się powiedzieć, że wszystko przede mną, ale jednak wolę, żebyś Ty został rycerzem w pełnej zbori, a ja dalikatną niewiastą, która Cię zawoła po ratunek, gdy utknie pod sztangą

ja Tobie absolutnie nie życzę żebyś musiała takie pełen rynsztunek używać. To oznaka zużycia materiału i starzenia się niestety. Sam wolałbym nie używać, ale bez tego byłoby o wiele mniej przyjemnie ćwiczyć. Przede wszystkim chodzi mi o ciepłotę stawów, która w moim przypadku daje kolosalnie inne odczucia przy wykonywaniu ćwiczeń.