ćwiczenie

No właśnie to jest trudne i ciężkie ćwiczenie a mi szło podejrzanie łatwo - znaczy się, że na pewno robię coś źle }:-( Spróbuję jeszcze nad nim popracować. PS. Bardzo proszę o usunięcie moich zdjęć (str. 1 oraz 17). Dziękuję :-)

[...] na wersję dla mnie trudniejszą, czyli nachwytem. Wydaje mi się, że tu musze bardziej spinać łopatki a to jest coś co chcę u siebie poprawić. Tak, kiedyś na pewno polubię to ćwiczenie... %-) 4.Podciąganie- tutaj jednak chwyt neutralny - dla mnie łatwiejszy. Dobrze szło i tym razem bez wybicia. Jak fajnie, że od jutra zaczynam 4ty tydzień i jak [...]

[...] nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba nie teges. Tym razem ledwie je do 10ciu dobiłam. Jak zdjęłam, to mimo iż było mniej i tak było ciężko i czułam mocno to ćwiczenie. Myślę, że z większym ciężarem robię je niedkoładnie. 3.wznosy ze sztangą- normalnie tyłek mnie bolał - między seriami :)) 4.Brzuszki - szczególnie serratusy [...]

[...] lżejsze więc i trening trochę też mniej ciężki. Nawet bułgary nie szły tak źle %-) Choć lewą nogę mam tu zdecydowanie silniejszą - znacznie łatwiej mi się na niej to ćwiczenie wykonuje. Wznosy sztangi - tu samo dobranie odpowiedniej pozycji mnie męczy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f29a46c473344d0948203765dfebfe1.png Zaszalałam z jajkami [...]

no nie powinno ale nadrabiacie braki, de facto na silowni mozna to cwiczenie zamienic na uginanie nog

[...] pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze sztangą- ciężko, to jest mordercze ćwiczenie %-) 4.Brzuszki - po tym treningu to mnie ostatnio brzuszki też męczą @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f4719a76da4c618a736313f5df5a1e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

no fajnie, czytam ten Twój dziennik i mi się bardzo podoba, mnie właśnie chyba bardziej kręcą takie akcje z osiągnięciem jak największego ciężaru, niż takie ćwiczenie samo w sobie

siema przyznac sie ilu z was kupilo abonament na naszej klasie ? ----> na plecy najlepsze cwiczenie dla mnie to podciaganie na drazku

[...] xD Triceps stwierdziłem, że mam za duży w stosunku do barków %-) i będę traktował go lightowo, tak też zrobiłem. Prostowanie na koniec w sumie na dopompowanie, imo najlepsze ćwiczenie w tym celu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Ściąganie linek na bramie 3 [...]

przeoczyłem pkt 6. dobre ćwiczenie, jutro sobie przykatuje

I znalazłam takie oto fajne ćwiczenie ;-) http://www.sadistic.pl/nie-technika-lecz-ciezar-zrobi-z-ciebie-zawodnika-vt277685.htm

hahahahahh Agniecha, te cwiczenie musze koniecznie wlaczyc do mojego planu hahaha

[...] mogłyby być większy ,ale nie mam już krążków :D -No powiem Wam ,że jestem zadowolony -Tutaj były kabarety.Technika fatalna ,pierwzy raz robiłem to ćwiczonko. -Bardzo fajne ćwiczenie i ciężary też będe musiał na następnej sesji zwiększyć -Lajtowo Nie wiem czy to sie dzieje naprawde czy poprostu mam takie wrażenie ,że nabrałem troche siły. Tak [...]

[...] nie napiszę ale przychylę się do wypowiedzi poprzednika.Powinieneś wrzucić ciągi.Delikatnie,ze zdecydowanym naciskiem na technikę a nie na ciężar.Będzie technika-będzie ciężar.Ciągi to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie więc dla początkującego jak najbardziej na miejscu.Ale zaznaczam - najpierw technika,potem długo,długo nic a na końcu ciężar

[...] w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem dużo bo jutro mnie trening czeka. Nie mogłem sobie tylko odmówić pompek na poręczach ,bo jeszcze nigdy nie robiłem. Super ćwiczenie ,chyba będe musiał zainwestować w poręcze A w nauce towarzyszy mi : cos nie działa - http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/92b958c0e3c09118.html Zmieniony przez - [...]

[...] w plecach ponieważ widzę zaokrąglone plecy. Wyciskanie w wąskim chwycie - za wąsko trzymasz sztangę nadgarski sobie rozwalisz, trzynaj na szerokości barków,jeśli ma to być ćwiczenie na triceps to łokcie prowadzisz przy ciele jak najwężej wówczas większa praca wykonywana przez tricepsy. Nie opuszczaj sztangi aż do klatki tylko zatrzymuj na około [...]

Może ktoś mi dać link do prawidłowo wykonywanego ćwiczenia ,którym jest - Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz . Troche tego znalazłem ,ale nie wiem czy tak powinno te ćwiczenie wyglądać jak jest na tych filmikach co ja znalazłem.

[...] ponieważ podczas wykonywania danego ćwiczenia należy dodatkowo myśleć jak je poprawnie wykonać. W tym celu lepiej zredukować ciężar i nauczyć się techniki a jak już wejdzie w nawyk to dokładasz ciężaru. Wiosłowanie sztangą jednorącz - odradzam to ćwiczenie ponieważ możesz nabawić się kontuzji, jest szereg innych ćwiczeń mniej niebezpiecznych

[...] - Wspięcia ze sztangą 2s // looz Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s // zwiększyłem ciężar i zrobiłem bardziej dynamicznie - Podciąganie na drążku 2s // moje ulubione ćwiczenie zrobiłem 2 serie sam i poprosiłem ,żeby kolega mi pomógł zrobić 3 serie (trzymając nogi) i zauważyłem ,że jak ktoś pomaga to bardziej czuć najszersze ,możecie mi [...]

[...] russian bear to nie jest "klasyczny split". Jako że w poprzednim poście zbanowało linka podam ręcznie: Zasady treningu Russian Bear: Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, [...]