ćwiczenie

18.12.2010r. - skip A, - wieloskok, - wieloskok naprzemianstronny, - dwurytmy, (każde ćwiczenie 3 x 60 m), - 10 x 100m. Z halą nie wypaliło, podobno była wynajęta.

"unoszenia w opadzie" ? Przecież to ćwiczenie na prostownik grzbietu a nie na barki. Popieram pomysł wywalenia podciągania wzdłuż tułowia.

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

[...] jest b. intensywny trening.Polecisz na nim tydzień,dwa-i cns spalony. Metody wymuszonych powtórzeń-stosuje się u zaawansowanego zawodnika-raz na jakiś czas,w 1,2 ćw. przez b. krótki okres czasu. W tym planie-każde ćwiczenie polega na tej metodologii.Więc nie polecam. W profilu mało danych-wklej ankietę,jeżeli mamy zająć się planem indywidualnym.

[...] Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 Szrugsy daj po wznosach na tył barków. High pulla zostaw-wspaniałe ćwiczenie-ciężko znaleźć lepsze na czworoboczne i barki. PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc 2x12-10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6 Rozpiętki lawka [...]

vitogg tak,mozesz robic na zmiane-tak,jak myslisz. "Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu " ani cwiczenie,ani ze do oporu - to nie moja bajka. CZYTAJ UWAZNIE POSTY! "Reszta treningu jest w porządku?" a jak myslisz? dlaczego stosujesz maszyne zamiast drazka? ostatnie pytanie masa=dieta

Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]

[...] z danym ciężarem 5,5,5,4,3 powtórzenia. Jak rozumiem wrzuciłem za duży ciężar i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, ilość powtórzeń: 5,5,5,5,4. Na następnym treningu zapewne osiągnę jakiś progres, więc pewnie ciężar zostawiam ten sam? Dodatkowo, jeżeli danym ciężarem wykonam [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Co do brzucha - czy unoszenie UGIĘTYCH nóg w zwisie jest dobrym ćwiczeniem? W jednym z postów podałeś unoszenie prostych nóg jako dobre ćwiczenie, ale nie sądzę, abym dał radę zmieścić się w przedziale 15-20 pow. Dodatkowo jak często zmieniać ćw. na brzuch? Pozdrawiam!

[...] treningu Ju-Jitsu (poniedziałek) i niestety dostałem przypadkowo pięścią w biceps. Siniak jest, ale robi się coraz mniejszy i ręka boli przy wyprostowaniu. Jutro jedynym ćwiczeniem, w którym pracuje biceps jest wiosłowanie i teraz moje pytanie - CZY PODAROWAĆ SOBIE TO ĆWICZENIE, ROBIĆ JE Z MNIEJSZYM CIĘŻAREM, CZY (JAK DAM RADĘ) WYKONYWAĆ JE [...]

Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

Moge dać wyciskanie francuskie tylko jak robie to ćwiczenie to wogle nie czuje mięśni zero pompy,czucia że je ćwiczyłem NIC ???? przy pompkach w podporze tyłem jest inaczej. Nie znam się zabardzo więc się dostosuje do twojego zdania czy pomimo to warto robić francuza ?? MC boje się robić bo widziałem kolesia na siłce co jak robił MC to mu dysk [...]

panowie oswieccie mnie co to jest bo dzisiaj nie zasne jak sie nie dowiem... na silce koles dzisiaj po martwym ciagu zaczal robic jakies dziwne cwiczenie (pierwszy raz na oczy widzialem i nie wiedzialem czy mam sie smiac z tego czy zachowac sie powaznie bo to cos daje). Wygladalo to tak ze wzial hantel uniosl w gore na prostej rece i kladl sie z [...]

Saddath magiczne cwiczenie to zamykasz oczy i myslisz ze wszystko samo puchnie

[...] w początkowym okresie przyrosty biorą się z powietrza i możesz łatwo przecenić skuteczność swojej obecnej diety. Co do treningu: rozciągasz się dynamicznie czy statycznie? Też bym nie robił do karku. Mc dałbym jako drugie ćwiczenie albo przedostatnie (wstępne zmęczenie). Lepiej nie fatygować się ciągiem, gdy ma się problemy z podciąganiem.

vixen3: Węgli dorzucę od przyszłego tygodnia więcej, tylko pytanie ile gramów dorzucić? Też coś mi się obiło o uszy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, tak jak opuszczanie do samego karku sztangi przy wyciskaniu zza głowy. W takim razie będę robił podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody. A martwy ciąg będę robił po podciąganiu. Nick tak [...]

Jedno cwiczenie na uda i jedno na łydki w splicie?! Stary skatuj porządnie te giry. Daj jakieś wyrkoki, coś na tył uda bo straszna biedaw Twoim treningu. i daj nogi przed barkami

[...] stacjonarnym. 1. Przybyło na wadzę to i ciężej podciąganie idzie. Po cyklu na masę wezmę się za siłę to myślę, że podciąganie ruszy do przodu. 2. Ten sam ciężar, a lepiej ćwiczenie mi się wykonywało niż tydzień temu. W 3 serii musiałem jeszcze więcej powalczyć, bo zachaczyłem sztangą o łóżko i nieco wytrąciło mnie to z równowagi. 3. Cały czas [...]

[...] na prostych nogach: 10=10=10=10, 25 kg/25 kg/25 kg/25 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 1. Ciężko, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Delikatnie można dorzucić obciążenia. 3. Jest całkiem dobrze, więc 2,5 kg dodam na następnym treningu. 4. Może nawet zaniżyłem ciężar, ale to ćwiczenie niewiele razy wykonywałem.