ćwiczenie

Nie olewaj półsztangi, bo to za***iste ćwiczenie. Ja dzięki niemu zaczynam poprawiać wynik w podciągnięciach na drążku pomimo dość sporej jak dla mnie wagi.

ja to już mówię, że jak skończe, to zawołam, bo mnie wkurza, jak ciągle ktoś podchodzi isię pyta ile serii... ale kurcze czasmai inofrmaccja ile serii zostalo ma znaczenie bo albo czekam albo w zamian robie inne cwiczenie albo zmieniam kolejnosc

[...] do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół... Samo ściąganie łopatek na wyciągu górnym na wyprostowanych ramionach - to też bardzo fajna ćwiczenie. Uczy odpowiedniej inicjacji całego łańcucha w treningu mięśni najszerszych grzbietu.

hm, czyli teoretycznie można takie ćwiczenie użyć jako rozgrzewkę do danego ćwiczenia ? Raczej chwilowo rehabilitacyjnie lub właśnie żeby nauczyć się pracy mięśni.

[...] bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10 Lepiej już jednonóż na suwnicy po ćwiczyć. To ćwiczenie jest niebezpieczne da kogoś z wadami kręgosłupa.

moze Ptaszek nam wymysli jakies fajne cwiczenie na zmniejszenie udo-dupy :D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-04 12:48:13

Dla mnie np. najbardziej koszmarne ćwiczenie świata, to banalne krzesełko pod ścianą pod kątem 90st. Jak tak siedzę, to nie boli, ale jak wstanę, to o jezu, z 5 minut mnie rwie. Stąd ma niechęć to jakże pięknego kąta prostego. To samo w mc. Jak się zapomnę i zejdę dupiem za niski, to boli.

mnie zabiła jego wczorajsza wypowiedź, coś w stylu: "do tej pory na treningach przerzucałem około 20 ton dziennie, od dłuższego czasu dodaję jeszcze jedno ćwiczenie, więc wychodzi 25 ton codziennie" :))

w pary znaczy ze robisz cwiczenie np 1a przerwa 1b przerwa 1a przerwa superserie i serie laczone to 1a1b przerwa 1a1b przerwa..

Mogę spytać o coś HUBERTA???????// CZY jak robie wyciskanie na suwnicy to wszystko jedno jaki jest kąt siedziska?? dobierz do swoich niebotycznie długich nóg, żeby wykonywac ćwiczenie komfortowo i efektywnie.

[...] Do tego na plecy dołożyłbym unoszenie tułowia w leżeniu przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G lub lepiej ćwiczenie o nazwie "babka" z treningu dla średniozawansowanych. Na biceps, triceps i barki tylko po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-17 [...]

dzieki za opinie:) a wiec nie skorzystalem z gotowego planu który był przygotowany w poście podwieszonym ponieważ nie posiadam drążka. Oczywiście wprowadze proponowane zmiany tj wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia w leżeniu przodem . Pytanie mam: dlaczego na barki i biceps tylko jedno cwiczenie? to są małe cięzary - ok 5 kg wiec mysle ze [...]

A co Ty QUEBLO każdemu tak jedziesz z tym podciąganiem? jade? czemu jade? lubie po prostu to ćwiczenie,a że drabinki są prawie wszędzie to i z podciąganiem problemu nie ma.

Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy-co to za ćwiczenie na barki mógłby mi ktoś gdzies to pokazac??

jeśli o mnie chodzi mała strata ćwiczenie bez rewelacji ,robiłem na redukcji szału nie bylo

[...] a walizki to całkowicie inna kwestia szczególnie bez rozgżewki i na głodniaka mam nadzieję ze bede jeszcze mniał okazję sie wykazać generalnie podstawa jest technika i zadne ćwiczenie na siłowni nieoddaje w pełni tej konkurencji CO DO PRETENSJI CZEMU NIE W POZNANIU kolego strongmeni to bardzo otwarci ludzie i czekaja tylko na propozycje niema [...]

przedewszystim cwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. zwlaszcza ze dopiero zaczynasz przygode z silownia. plan tez nie najlepszy - np robisz wyciskanie na klatke, a za chwile pompki - po co?? z takim obciazeniem(32,5kg+gryf pewnie z 10) jakie masz to sily duzej nie zrobisz, wiec moze na poczatek poczytaj o treningu ACT - obwodowym (w [...]

ale to naprawde ciezko trzeba robic zeby zaslabnac albo nie jesc pare dni bo tak najwyzej to zle sie poczuja ityle. Mylisz się. Taki kanapowiec męczy się wejściem po kilku schodach. Ćwiczenie nawet na maszynach to dla niego karkołomny wysiłek a tętno jest zawałowe.

Sory za offtop, ale: Ciekawa rzecz. Wczoraj miałem ss z rozpiętkami (po hantlach) jako 4 ćwiczenie. Na hantlach wczuta, na rozpiętkach czucie zerowe, ujemne wręcz, mimo, że w lustrze wyglądało to tak, jak powinno. Dzisiaj mam za to klatę totalnie rozyebaną i nie mogę nawet rozłożyć rąk jak do rozpiętek.

1sze ćwiczenie to wyciskanie na płaskiej?