[...] dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super. jak coś człowiek lubi to i wykonuje z entuzjazmem większym.
Ja bym w planie C dał zamiast zwykłego mc jakiś właśnie rumuński. Możesz dać i sam goblet jeśli to była sugestia fizjo. To samo w sobie jest bardzo dobre ćwiczenie.
[...] 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 22,5kg/25kg/27,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg Super. Zwiększenie obciążeń to była dobra decyzja. Bardzo lubię to ćwiczenie - dobrze wchodzi i fajnie otwiera i i rozprostowuje klatkę. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/6kg W pierwszej serii [...]
[...] odrazu mam ochote sie kształcić i zdobywać lepsze wyniki;) dzięki f***master był bym bardzo wdzięczny gdybyś mógł odxerować mi te materiały. Nadal jest taka możliwość?? z góry dzięki Od pewnego czasu doszedłem do wniosku że samo ćwiczenie mi nie starcza i chciałbym dowiedzieć się czegoś wiećej o moim organiźmie żeby wykorzystać to do ćwiczeń.
[...] dałam rady zrobić planowanych obciążeń }:-((( Dokończyłam przysiady z samą sztangą. Chyba jakieś fatum wisi nad tym przysiadem, już tracę nadzieję, ze kiedykolwiek zrobię to ćwiczenie jak należy nie wspominając już o odpowiednim progresie. W wyciskaniu na skośnej też jakoś zabrakło mocy i progres żaden. Co ciekawe kolano boli mnie jedynie jak [...]
[...] trzymanie się jej) poszły fatalnie lub średnio. Ale też dzięki planowi dowiedziałam się np. na własnej skórze co i jak dobrze łączyć w planie a co niekoniecznie, jak jedno ćwiczenie może oddziaływać na kolejne (np. czemu lepiej nie robić ciężkich przysiadów po ciężkim dniu MC). dowiedziałam się, że optymalną dla mnie liczbą dni treningowych [...]
Z chęcią będę tu zaglądać :-) Lubię Twoje przemyślenia treningowe i szczegółowe drążenie tematu, można się ciekawych rzeczy dowiedzieć. Ta dziura w podłodze mnie przeraża ;-) A WL to fajne ćwiczenie, ja lubię a nie mogę :-(
[...] angazować biodra - tym bardziej kierunek sztangi przybiera "niekorzystny tor ruchu". niby "teoretyczne założenia" "low" i "high" bara znam, gorzej z praktyką. dlatego w końcu zostawiłam tego klasyka (z racji odczuć mięśniowych) jako ćwiczenie "na czwórki" a na tyły znalazłam inne ćwiczenia, które miały to czwórkowe wykonanie siadów równoważyć.
[...] dziś z łatwością, bez stękania, ale zrobiłam podejście do 15 (tylko taki skok ciężaru jest możliwy) i jeszcze zabrakło. wiosło - dorzucenie tylko w serii max, bo ostatnie ćwiczenie było już trochę na oparach. filmy: ośle wykopy: https://www.youtube.com/watch?v=kQkdAnevSJA zbieranie grzybków: https://www.youtube.com/watch?v=vvKr0Q1C5Sg [...]
Trzymanie sie sciany jest tylko i wylacznie konieczne kiedy ktos kompletnie nie trzyma rownowagi. Poza tym nie widze przelozenia na budowe miesnia poza niepelna aktywacja czyli....gorzej. Grzybek/jaskolka/rdl na 1 nodze swietnie testuja stabilizatory (np sredni poslada) i rekrutuja wiecej miesni. Dla mnie cc to bedzie aktywacja dla osob slabszych [...]
[...] przywodzieli ( tzw. zabka), czy aktywizacji poslada, przy side lying clam (i odpowiednik tegoż na siedząco) sie okazało, ze do tej pory nie robiłam tego jak najeży. ostatnie ćwiczenie - prosty przysiad ze sztangielką, który wymaga prostego tułowia i mobilności w kostce, pokazał, że mnie łamie jak jestem na dole. ** jakieś lampki mi się we łbie [...]
[...] zaczyna się od słabszej strony, w moim przypadku lewej ręki. to co lewa wymęczy, prawa wykona bez problemu. fejspulle też były. tradycyjne. 20 kg, parę serii. i ostatnie ćwiczenie - nowość - a ja się trzęsę zawsze ze szczęścia na nowości i tego nie zmienię niestety - takiego uginania na biceps żem jeszcze nie znała. na łąweczce skośnej do [...]
[...] sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i cały czas pracuję nad mobilnością. Wiosło tak sobie, muszę jeszcze dołożyć chyba, bo jakoś tak sobie czuję to ćwiczenie. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 [...]
cwiczenia probowalem, a komenatrz ironiczny gdyz do tego typu filmiku powinno sie zwracac uwage na tego typu rzeczy, i np zmienic cwiczenie badz filmowac z innej perspektywy jesli ma byc takie a nie inne zachecam do kolejnej proby blysniecia intelektem weteranie Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-04-30 16:59:12
co nie oznacza ze mozna zapomniec o pewnych 'szczegolach'. oczywiscie ze na silce nie bedzie go chowal , ale do reklamy??.... zastanowmy sie.... nie trzeba byc geniuszem zeby wybac inne cwiczenie i wciagnac brzuszek. tyle
Kanapki rób sobie z jajkiem, bądź serem białym. Szynka ze względów produkcyjnych, gdzie zamiast mięsa dają wypełniacze i jest mniej niż 50% mięsa, odpada. Skoro nie rośniesz to znaczy, że coś kuleje. Widzę, że trening jest strasznie do dupy. 3 łatwiutkie cwiczenia. Ty Masz stymulowac mięsień, a nie go tylko rozgrzewac. zobacz na plan dla [...]
[...] 4. http://imageshack.us/a/img829/8154/cscircuittcrwhero1.th.jpg 5. http://imageshack.us/a/img836/9762/cscircuittcsphero.th.jpg najcięższe dla mnie ćwiczenie. Mam wciśniętą 3 i ledwo co daje rade ostatnie powtórzenia. 6. http://imageshack.us/a/img826/3151/cscircuittclchero.th.jpg 7. [...]
Dzięki wielke :) Shrimp a dopytam jeszcze, czyli każde ćwiczenie mam wykonywać 30 sekund i zapisywać powtórzenia, a ten czas w minutach to do czego? Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-01-05 19:21:31
DT kleine-hexe vol.2
