ćwiczenie

[...] boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z [...]

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)

[...] nachwyt na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada niż nachwyt. Potem jednorącz, zmasakrowało już plecy ;-) Na koniec seria łączona, pompa [...]

Raczej już nie wpadnie, bo w tym tygodniu wypadną mi 2 treningi, potem w okresie świątecznym pewnie też kilka, więc już właściwie do końca roku takie ćwiczenie w kreatkę będzie. Dzisiaj planowo miały być plecy, ale chyba spróbuję klatę zaatakować, póki mocy coś tam jest %-)

[...] wczorajsze łapy: seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,18,18 [...]

[...] siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,20,18 [...]

[...] siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x12 180x8 -francuz hantlem oburącz zza głowy 60x25,21,17 [...]

2 i 4 ćwiczenie są do siebie b. podobne, wybierz jedno;)

@UP Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się [...]

Ale co to ma do rzeczy? Zwykły, prosty trening AB, w jednym ćwiczenie na grubość, w drugim na szerokość, ot cała filozofia, przy innych partiach też zamienność, jak sam już napisałeś. Sprawdzona metoda, bez zbędnych testów.

[...] Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o kapturach, wychodzi okolo 14-15 serii, wydaje mi się że samych podstaw. Klatka: 1. Pompki na poręczach zostaną, również 6x8-6 2. [...]

[...] które lubią być często ćwiczone. Czy jeśli będę je ćwiczył tylko do treningu nóg (czwartek uda+łydki) to wystarczy by je solidnie rozbudować, czy np. warto byłoby dorzucić 1 ćwiczenie na łydki do np. pleców (poniedziałek plecy+kaptur+brzuch)? W jaki sposób i do jakich partii Ty ćwiczysz łydki? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 [...]

[...] 4x 15-10 powt. 3. Arnoldki: 4x 20-30kg 12-10 powt. 4. Unoszenie przodem sztangielek po łuku (podpatrzone na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt. 2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: [...]

poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.

kochana jak Ty taka stara to do Kościoła marsz regularnie różaniec odmawiać szacun za ćwiczenie inverted rows- ja bym nawet raz nie zrobiła ha! miska mniamniuśna - szczególnie groch ktorego u mnie w poblizu nigdzie nie ma

dobrze co obwod dokladasz cwiczenie , ale miedzy cwiczeniami ze sztanga nie powinnas jej odlozyc by robic je ciurkiem, no i ostatni obwod: bo obawiam sie ze wiele zle robi, po dołożeniu ostatniego cwiczenia ze sztanga jeszce raz przelatujemy obwod dokładając bieg na koniec

wg mnie podciaganie idzie mu dobrze....zobacz jak wolf sie podciagal-po prostu tragedia-5 -6 razy i ledwo polowa ruchu. ale juz np martinez,harris,lavrone i wielu innych- spokojnie po 12 czysto technicznie ruchow .niektore kulturystki takze robia w seriach po 8 czystych ruchow.... co do podciagania na ilosc ruchow-obowiazuja tam inne reguly-nie [...]

Bez przesady tam jest tylko 160 kg , a na to cwiczenie to jest w sumie... malo.

[...] co 2,5kg, a mi się krążki pomyliły;-) Ale to dobrze,bo szybciej wejdę na wyższe ciężary w tym ćwiczeniu:-D 2. Zaczęłam chyba trochę za niskim ciężarem%-) 3. Nowe dla mnie ćwiczenie. 10RM=20kg, więc zrobiłam zgodnie z założeniami;-) 4. Dołożyłam czwartą serię, żeby zobaczyć, czy dam radę wziąć 20kgx10, ale dałam sobie spokój ze względu na [...]

[...] 20/15 Komentarz do treningu: A1 i A3 coraz lepiej. A2 z kolei coraz gorzej, ale za to z lepszą kontrolą tempa. Puszcza mi chwyt w trakcie i zaczynam coraz mniej lubić to ćwiczenie. C1 coś za łatwo mi dzisiaj szło w porównaniu z poprzednim treningiem - czyli coś było nie tak%-) Reszta bez komentarza;-) [...]