[...] 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Uff, nie wiem jak tu progresować... Jest ciężko. Jakie ćwiczenie chociażby na maszynie byloby alternatywą? 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 12x2 sztabki, 12x2 sztabki, 10x2 sztabki, 9x2 sztabki 12x2 [...]
[...] Do tego ktos zapierniczyl kilogramowe i nie ma jak robić dropów. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg To ćwiczenie było jako ostatnie i nie naprzemian z 3 b, bo mi koleś zajął sprzęt... Przy takiej liczbie powtórzeń ciężko będzie wyjść poza 20 kg. 3b. wyciskanie sztangielek na [...]
A kuku! 8-) Kajtuś, to chyba Izie to 3,50 :-D będę sobie myśleć o Tobie przy pocie i łzacb ;-) Gesti - zapraszam, zapraszam, biuston ważna rzecz :-)) Ja jestem obecnie w Przemyślu, jechałam dzis 10 h i ledwo widze, przez ten cholerny wyjazd nie zrobilam ostatniego zaplanowanego trenia, no, ale trudno. Taka praca. Za to Przemyśl jest cudny. [...]
Daieki Maupko, ale renegate to nie jest moje ulubione cwiczenie, zawsze sie nastekam jak dzik ;-D Dzis DNT z wyboru. Robilam sobie permanentny brwi i normalnie tak mnie wszystko bolalo, ze kosmos. Pani pytala czy chce znowu usta, bo juz sobie robilam kiedys. Ucieklam na te wiesc dzis szybko z gabinetu, zanim mnie przekonala }:-( Wrzucam miche. [...]
[...] sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg, 8x8,5kg, 7x7,5 kg- wyciskanie na stojaca. Dzis do mnie dotarlo, ze ostatnio zrobiłam nie to ćwiczenie, wiec dzis zamieniłam, żeby nie było pominięte. 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x [...]
[...] 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Ręce uciekają powyzej 20 kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Ostatnio czułam to ćwiczenie lepiej niż tym razem :-( loteria 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, ledwo 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 [...]
[...] kombinowania :-) Dzień 2, tydzien 3(07.09.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Lubie to ćwiczenie, bo czuje tyłek. 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Prawie sto kg to za duzo, ale [...]
[...] serii chyba trochę oszukiwałam :-D 5b. przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przewy 5 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 7,5 kg x 10/10/8/8 Ale super ćwiczenie :-) Po treniu rozciąganie. Micha. Napoje- zielona herbata, woda, kawa x 2 Suple - mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1501bd941834c7faf39de4094e7d187.jpg Zmieniony [...]
[...] tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x [...]
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je [...]
Ok, już wszystko wiem. Ale napisze pewnie niefachowo, tylko tak jak rozumiem. Wg fizjo, u ktorego dzis bylam (leczy we Wro sportowcow - gabinet na siłce ma 8-O ) stwierdził, że ta rotacja jest funkcjonalna, nabyta. Kompensuje na biodro i odcinek ledzwiowy. Nie mam krotszej nogi. Lezac widac to najlepiej. Gra 8 lat na skrzypcach swoje zrobila plus [...]
Jako, że jestem szczęśliwą posiadaczką multisporta poszłam sobie dziś na siłkę do fitness academy, bo w niedziele moja mordownia zamknięta :-( No wszystko na wypasie, ale kurde ja człowiek z buszu jestem, bo mnie te wszystkie sprzęty przytłoczyły. Ja znam psze państwa ino hantle i sztangusie :-D Zrobiłam sobie deko modyfikację treningu [...]
Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]
Szefowo - to zamieniam na wznosy. A czy bułgara jest sens dokładać? Bo jeszcze jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg [...]
Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]
[...] dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg. Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy. Jak ktoś już zauważył, 2 ćwiczenia na klate raczej nie w FBW i to jeszcze rozpiętki... -Rozpisuj wpiski treningowe np. tak: Trening 1 ćwiczenie / ilość powtórzeń/ciężar itp. Rozpisz co jesz i mniej więcej o której. Pzdro
[...] 8 powtórzeń 40kg Co do mc to wykonuj je poprawnie TECHNICZNIE, na małym obciążeniu na razie, nie rób kociego grzbietu itp. - także odsyłam do YT i atlasu ćwiczeń. Możesz to ćwiczenie zastapić (jesli będzie ciężko, lub boisz się o technike) wykrokami. Pamiętaj: TECHNIKA na pierwszym miejscu, potem ciężar. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Na pewno kojarzysz z wychowania fizycznego ćwiczenie "koci grzbiet". Twoje ciało podczas robienia ciągu powinno przybierać ten moment tego ćwiczenia, kiedy plecy nie robią garba. Mają być wklęsłe, z wypiętym tyłkiem - u Ciebie są lekko wypukłe, zwłaszcza w dalszych powtórzeniach. Jedyne czym się różni masa na low carb od masy na węglach [...]
IV i V - wiem, jest tam po 5g tłuszczu ale myślę że nie powinno być problemu. Wołowinę liczyłem jak polędwicę, bo ligawy nie ma w tabelach, ale kiedyś się pytałem s.m.p.a. to mi powiedział żebym tak zrobił. Wiosłowanie sztangielką to takie izolowane ćwiczenie, myślę że 2 serie na koniec będą OK, szkoda że Adzik nie wpadnie:(
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
