ćwiczenie

Poniedzialek Trening gory wpadl , nawet fajnie sie trenowało , na plecy zrobilem tylko jedno cwiczenie za to na klate trzy . Ogolnie duza bolesność miesni na treningu przy kazdym cwiczeniu , mam nadzieje ze przejdzie po jakis seriach treningu .Pompka jak na takiego placka tez fajna , drugi trening gory za mna :-)) Trening 1.wyciskanie Hammer [...]

Robie tylko jedno cwiczenie ktore mi fizjo pokazal , nie wiem nawet jakby mialo to wygladac

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

Sroda Trening udany , na koniec zrobilem jedno cwiczenie na uda zeby choc troche je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie [...]

Stare dobre ćwiczenie, już niespotykane żeby ktoś je wykonywal

[...] ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia z oparciem o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x24kg 10x24kg Dorzuciłem jednorazowo 1 ćwiczenie na biceps, ze względu, że na treningu typowo bicepsa przez źle dobrany ciężar nie dałem mu wystarczającego bodźca do wzrostu. :) Dieta Jeszcze do końca tego [...]

[...] technicznie wykonać) Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x15kg (2 ostatnie rep oszukane) Ściąganie linki wyciągu górnego 10x6kr 10x6kr 10x6kr (przeniosłem to ćwiczenie po zrobieniu bicepsa, bo maszyna była zajęta %-), zdecydowanie zły pomysł, gdyż biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, a po jego zmęczeniu pogorszyły mi się wyniki). [...]

[...] - rozgrzewka 1 - robię na każdym treningu 2 - ćwiczenia pomocnicze. Mogę je pominąć jeśli czuję się źle/słabo etc. X - ćwiczenia dodatkowe. Robię maksymalnie raz w tygodniu ćwiczenie z tego poziomu i tylko wtedy, gdy czuję się pełny sił i werwy. U - ćwiczenia wykorzystujące dzienną periodyzację falową, w celu zwiększenia siły. Nie wykonuję, [...]

[...] 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B do ostatniego posiłku [...]

cwiczenie nie obciaza ukaldu nerwowego, cwiczyc miesnie mozna z tzw obolalsoci treningowa wiec mozna i codziennie - oczywiscie nie moze byc na jednej jednostsce tyle serii jakbys cwiczyl brzuch 2x w tygodniu ilosc powtorzen wymusi cwiczenie - czyli do zmeczenia miesni oczywiscie zakladam ze nie ma kontuzji ani innych problemow zdrowotnych :-)

Jak dla mnie wyciskanie z supinacją rewelacja ćwiczenie na środek klatki jednak ćwiczenie nie jest łatwe technicznie wymaga juz dobrego wyczucia w prace mięsni piersiowych więc jesli masz z tym problem to narazie pozostaw supinacje w wyciskaniu i pozdro Wyciskanie na płaskiej hantli pobudza cały mięsień piersiowy w mniej wiecej rónym [...]

[...] ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x 8 w ostatniej serii zmniejszyłem i na maxa. uginaniie nóg w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej [...]

[...] że ledwo powtórzenia robiłem.. super Tak więc przechodzimy do ćwiczeń, aha przerwy poniżej minuty. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie [...]

Gumy to świetny sprzęt , sam zawsze robię jakieś 1 ćwiczenie w treningu

[...] plecy czułem. Wyprosty 4 serie ciężkie po 10 powtórzeń hack maszyne 4 serie wąski rozstaw x 8 powtórzeń wypych leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.. mega pieczenie , super ćwiczenie. mcnpn którego nie udalo mi się dokonczyć, przy 3 serii prostownik spuchł i kolano zablokowało , nie dało rady. Więc zrobiłem sobie karniaka 3 dodatkowe serie [...]

[...] trening Pojadłem , teraz można wrzucić filmik, jakość jak widać do dupy.. niestety. Nie pisze ćwiczeń ob mi się nie chce tzn wszystkich serii . Ćwiczeń poszło 5 z czym 5 ćwiczenie było połączone z kolejnym także praktycznie 6. po 4 serie Na biceps 4 ćwiczenia po 3 serie I rodzynek, Oktawia pompuje łape! biceps rośnie nie ma lipy.. Jedziemy!. [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 24kg x 12 38kg x 10 40kg x 10 44kg x 6 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem [...]

[...] 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe ćwiczenie natriceps bo wogóle go nie robie) 35kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Prostowanie przedramion z trojkatem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt Wchodzę na ciężary, nie ma [...]

[...] a jak opuszczam głowę na dół to od prostowników ciągnie ,takze na 99% coś nadciagnąłem. Boli jak chooy ale nogi dzisiaj pójdą ,zobaczymy jak siady wyjdą czy da radę zrobić a to teraz będzie podstawowe ćwiczenie.. Oktawia wieczorem może mi rozmasuje bo ogólnie plecy pospinane są strasznie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-30 14:44:09

Bzyku tak o tym pisze. Chyba sie tez przejde jak tak chwalicie :-) Jeszcze mam czas nad zastanowieniem sie , bede bardzo duze ciężary dawal to zadzieje opaski defakto na lokcie i ledwo przez lydke przechodzą ale da się zadziac na 1 cwiczenie i robia swoje, w UK tak sie bawilem czasami. Teraz troszke wydatkow wiecej niz sadzilem a wole na zarcie [...]