ćwiczenie

Nie wpadłem na to ćwiczenie a z tego co właśnie przeczytałem to bardzo dobre jest ;d Dzięki, włączę je do swojego planu. Rozumiem, że dodatkowe obciążenie w formie talerza wskazane ;)

Jesli chcesz koniecznie robic 2 razy uginanie ramion ze sztanga to rob chociaz te drugie cwiczenie uginanie ramion na satojąco szerokim chwytem bedziesz wtenczas cwiczył głowy długie bicepsa. Ja tak cwicze i daje rade pozdro!

fiacik a co myslisz o trningu na mase w ostatni dzien treningowy(piatek) polaczenie bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase tric: wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem [...]

pytanie dlatego dziwne, bo przy treningu normalnym robisz po pare cwiczen po kilka serii na dana grupe miesniowa a przy HST jedno cwiczenie po 1 czy 2 serie na dana grupe i mam wrazenie ze to jakby za malo i nie dam wycisku do konca do raposo: robie 1 raz HST i nie wiem jak zadziala Pozdrawiam

Ale masz problem. Czemu mialoby byc niefektywne? Jest to bardzo dobre cwiczenie.

Miałbym jeszcze jedno pytanie bo zamiezam dodac do tego przysiady z podkladka pod piety..jest to dobre cwiczenie?>??

pierwsze ćwiczenie podciąganiem na drążku- nawet lepiej na tym wyjdziesz :-)) pozostałe ćwiczenia: przysiady tylne, siady przednie, wykroki, przysiady bułgarskie, goblet squat,

Jasne warto spróbować to sie przekonasz. Twierdze tak ponieważ ustawiałem dawno temu w taki sposób priorytety i w budowaniu masy nie daje to wyników jakich sie oczekuje. HST FBW ? Przecież w tych trenignach stosujesz jedno cwiczenie na każdą grupre mięsniową. 3 razy w tyg.

ROB-ORC -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]

Po 3-4 dniach chyba nie przejdzie ;]] przed wakacjami tez tak miałem, ból nie pozwalał na normalne ćwiczenie bicepsów. Po wakacyjnej przerwie bólu nie było, ale ostatnio znów się odezwał... Nie wiem, jakieś opaski uciskowe na przedramie stosować ?? Co mogło być przyczyną tego bólu ? /

yakuza: ja nie napisalem ze na kazda glowe oddzielnie, ale jakies urozmaicenie musi być a nie 1 ćwiczenie dobre na wszystko np ja nie mam wyciągu i robię tak: po 3 serie na: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

tak masz mase z tym ze nie wiesz ze to masa tluszczowa bierz sie za cwiczenie a nie odzywki

No tu racja, ale jakos to nie jest trudne cwiczenie(przynajmniej dla mnie), juz lepiej dipsy :)

[...] być utrzymane na pewnym poziomie intensywności na zbyt mały mięśnie nawet nie reagują - na zbyt dużą - męczą się jak przy ciężkich ćwiczeniach z ciężarami - chociaż jest to ćwiczenie aerobowe i tak jak wszędzie trzeba znać granice i umiar - i tak właśnie jest z tą serią na dobicie - chodzi o 'złapanie' cięzaru który nie będzie zbyt lekki - i [...]

Wiadomo kiedyś jak bede miał stałą pracę(miejmy nadzieje dobrze płatną) wróce do diety. Najważniejszy jest dla mnie trening. Ćwiczenie bez diety zawsze coś dają, natomiast dieta bez ćwiczen daje ch***

...Wiadomo kiedyś jak bede miał stałą pracę(miejmy nadzieje dobrze płatną) wróce do diety. Najważniejszy jest dla mnie trening. Ćwiczenie bez diety zawsze coś dają, natomiast dieta bez ćwiczen daje ch*** ... Jeśli tak uważasz, to powiem ci tylko tyle: NIGDY nie zrobisz masy, rzeźby, jeśli posiłki są dla ciebie nieważne. Ilość posiłków nie jest [...]

http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944 to technicznie jak http://www.youtube.com/watch?v=nW9qs4l--Yc tu masz kilka ćwiczeń, ogólnie dużo ćwicz brzuch plecy i w sumie wszystko, ale to jest ćwiczenie naprawdę zaawansowane, a nie wiem jak w jakiej w formie jesteś. Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-07-30 22:15:43

lepiej po trzy na cztero- i dwugłowe. Czwórki - Przysiad, wykroki/suwnica (wykroki katują tez przywodziciele) i wyprosty siedząc. Dwójki - Mc na prostych albo RDL, żuraw i uginanie leżąc. Ćwicz na przemian, tzn najpierw ćwiczenie na czwórki, potem na dwójki.

MJ sprawa jak najbardziej indywidualna. MJ uzywam codziennie jako przedtreningowke (mam wkret w cwiczenie, i max skupienie) bralem na bombce i nie odczuwalem zadnych negatywnych skotkow. Ale czytalem kiedys art. Poparty jakimis badaniami ze gibo palone ed obniza poziom testa i przyspiesza przemiane materi u osob trenujacych( fakt odkad pale mam [...]

zamien bica z tricem, wywal podciaganie na drazku nachwytem, podciagaj sie szerokim na poczatku (1 cwiczenie) a jak nie masz sily to zmniejsz rozstaw rak, wrzuc cos na prostowniki do plecow np. sklony "dzien dobry", na barki wrzuc boki, chodzisz na normalna silke czy to domowka jakas bo nie widze nic na sprzecie? ogolnie to mlody jeszcze [...]