W jaki sposób mogę zastąpić te ćwiczeni

Witam posiadam ławkę że skosami dodatnimi i ujemnym drążek gryf prosty łamany i hantle niestety nie mam możliwości skorzystania z wyciągu czy jakieś maszyny i stąd moje pytanie jak mogę zastąpić te ćwiczenia :
-Przyciąganie drążka górnego wyciągu
-Wyciskanie na suwnicy nożnej
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc

pierwsze ćwiczenie podciąganiem na drążku- nawet lepiej na tym wyjdziesz

pozostałe ćwiczenia: przysiady tylne, siady przednie, wykroki, przysiady bułgarskie, goblet squat,

mozesz wykorzystac tez rozne formy wioslowania
rozumiem, ze masz jakis plan gotowy i tego typu cwiczenia sie znajduja, a nie masz sprzetu?

Trening Push
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie 15-12 powtórzeń

Mięsnie naramienne
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie 8-6 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławeczce z oparciem 2 serie 12-8 powtórzeń

Wznosy boczne hantelków 2 serie 12-8 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3 serie 10-6 powtórzeń

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 powtórzeń

Trening Pull
Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 4 serie 8- 6 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 serie 12-8 powtórzeń

Przyciąganie drążka górnego wyciągu (nachwyt) 3 serie 12-8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 10-6 powtórzeń

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtórzeń

Przedramiona
Uginanie nadgarstków 3 serie 20-15 powtórzeń

Prostowanie nadgarstków 3 serie 20-15 powtórzeń

Trening Legs
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe
Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 serie 10-6 powtórzeń

Wyciskanie na suwnicy nożnej 4 serie 12-8 powtórzeń

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 12-10 powtórzeń

Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń

Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 3 serie 20-15 powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc na podwyższeniu z nogami ugiętymi 3 serie 20-15