ćwiczenie

W ten sposób tracę część mojej pasji.. Ale generalnie tyle co na razie dowiedziałem się od lekazy to mogę ćwiczyć ale nie wszystko i nie wszystkie ćwiczenia.. A nawet ćwiczenie jest wskazane bym powiedział.. W uproszczeniu mam ćwiczyć plecy i brzuch a klateczkę raczej zostawić (zwłaszcza ćwiczenia typu rozpiętki zy butterfly).. No ale niedługo [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) . Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3sx12r 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s12r 3. UGINANIE [...]

na plaską daj hantle, odejmij serie na skosie w góre, do plecó daj mc i szrugsy, wspiecia na koniec, daj jeszcze zurawia albo uginanie w lezeniu, barki całe źle - daj jedno cwiczenie na górne i jedno na boczne aktony + na tylne w opadzie i zamiast ostatniego francuza daj pompki na poreczach tyle ;]

Nowy kawałek Aviciiego :-) Próbuj próbuj bo naprawdę warto, dla mnie chyba najlepsze ćwiczenie na czwórki :-)

Ooo to nieźle brzuch katujesz, ja myślałem ze tam sie kryje 1 cwiczenie góra 3 serie a tu prosze%-) Ile Ci trening zajął?

Ta, a nikt nie umie poprawnie - taka prawda. Tam dupa z bajcem, na niego trzy razy machniesz jest pompa, klatke ciężej spompować. WL wl...... zabiłbym tych d****i co mówią że to najlepsze ćwiczenie na klatę - ja go w tym roku w ogóle nie robiłem i dopiero zauważyłem postęp w klacie.

[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.

no to podstawowe ćwiczenie na masę - machanie widelcem z mięsem, to jest najważniejsze }:-(

Daj jako pierwsze typowo ciezkie cwiczenie + regresy a potem ta giga serie. A brzuch z poniedziałku wyrzuc - dzien przed nogami nie wypada. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-21 22:04:07

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

jestem dowodem na to ze bez MC mozna miec wporzadku plecy, przynajmniej tak mi sie wydaje, mozecie zobacyc u mnie w dzienniku strona 22, tylko drazek i wioslo,ale kazdy jest inny i w tym tkwi chyba klucz do treningu, np Arnold uwazal ze podciaganie na drążeku to najlpesze cwiczenie na plecy. Visnioffy powodzonka, wstawisz najszersze tylem za 3 [...]

Również polecam, świetne ćwiczenie;-)

Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark?

Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku [...]

Dream ja biłem ostatnio 4x 70 po 15 powt :P . Ale zazwyczaj pierwsze cwiczenie robię 5-8 powt większym ciężarem .

Które ćwiczenie lepsze na wyizolowanie tricepsa, uginanie francuskie jednorącz za głową, czy prostowanie łokcia w opadzie tułowia? :-D

Ide spac bo znudzilem mnie swoja malutka kuska;D musisz nad tym popracowac polecam Ci takie cwiczenie uginanie czlonka chwytem wazkim ze suplinacja zoladzia3 serie po 1000 powtorzen i masz pale jak marzenie(tak jak ja) Dobra smigal lulku kozaki milych senkow muuuua;*;*;D

[...] na moje wyeksponowane czworogłowe podkreslone dodatkowo butami na wyskoich obcasach Zresztą nie tylko młodzieńców Bo wczoraj na przykład taki mężczyzna wykonujący ze mną ćwiczenie, zapragnął powiedzieć mi jakiś komplement i chyba był nieco zmieszany, bo jedyne co powiedział to to, że mam piękny charakter pisma A z kolei pan weterynarz w [...]

na cwiczeniu ze sztanga jedno cwiczenie z adrugim bez odkladania sztangi Nie dla poczatkujacych

[...] że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych.