Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Nowy kawałek Aviciiego
Próbuj próbuj bo naprawdę warto, dla mnie chyba najlepsze ćwiczenie na czwórki

Tak na dobranoc :) . Do jutra

Dziś regeneracja , dzień jakiś nudny :( Już czekam na jutrzejszy trening , bo zapowiada się ciekawie

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s x 12p x 40kg
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s x 12p x 20kg(chyba , bo nie ma napisanego na bramie jakie ciężarki są)
3.Wyciskanie hantli siedzac 4s x 12p x 10kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12p x 6kg
5.Dipsy na trica 4s x 10p
6.Ściąganie linek 3s x 12p x 15kg
+BRZUCH
1.Allachy 3s x 20p x 30kg
2.Unoszenie kolan do klatki w podporze 3s x 20p
3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 20p x 10kg

Klatka w porządku , barki extra weszło , dipsy MEGA *tylko się strasznie macham i nie wiem czemu :O * , brzuch dobrze :)

Nie mogłem edytować...

Wiecie może czemu się macham przy dipsach i podciąganiu ?

W jakim sensie ,,machasz'' się przy dipsach? Lecisz na boki czy co? Jeśli tak, to Ci po pewnym czasie minie, stabilizatory się wzmocnią i będziesz trzymał prawidłową pozycję :P

Bujam się jakby dolną częścią ciała , że nogi mi latają przód tył , biodra też .
A przy podciąganiu też dół ciała.
Pewnie dlatego że mam słabe ręce ;P

Jezeli masz problem z podciaganiem na drozku, proponuje podstawienie laweczki "zawieszajac" nogi. Dzieki laweczce bedziesz mial owiele wieksza kontrole podczas podciagania sie.. - Mam tu na mysli, ze w chwili kiedy nie bedziesz mogl dociagnac do konca, zawsze bedziesz mogl podeprzec sie nogami na laweczce co ulatwia znaczaco sprawe przy podciaganiu. Oczywiscie caly czas trzeba sie kontrolowac i NIE ODBIJAC sie nogami od laweczki za duzo/zbyt czesto, bo to nie oto chodzi,.. JA zawsze korzystalem z laweczki przy robieniu masy. Zawsze pelne ruchy, bez szarpania. Fajne uczucie kiedy pracuje miesien.

Dzięki bardzo za pomoc :) Staram się podciągać samemu , bez ławeczki , ale się macham:P

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg
2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół
3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg
4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał mi nogi , nie podnosił mnie , tylko trzymał)
5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12p x 40kg pierwszy raz robiłem dlatego tak lekko , ale ćwiczenia świetne :)
6.Uginanie ze sztangą 4s x 12p x 20kg
7.Młotki 3s x 12p x 8kg
+ ŁYDKI 1obwód


Chyba najcięższy trening z całego tygodnia , ale podobał mi się super ,żałuję tylko ,że nie mogłem zrobić normalnych przysiadów...