Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]
Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Być może robisz tzw "przeprosty" czyli nadmiernie prostujesz się w górnej fazie unoszeń. Tułów powinnaś prostować do momentu naturalnej, wyprostowanej pozycji a nie [...]
Obli bardzo lubię węgle i daleka jestem od wpydalania się w LC - wiem z czym to się wiąże i jakie są konsekwencje@@-) moja decyzja wynika z tego, iż przez ten miesiąc zaobserwowałam, że mając w misce 150 ww nie potrafię zapanować nad swoim organizmem i wtedy najczęściej mam "napad"... nie wiem czemu tak jest, jak się nad tym głębiej zastanawiam to [...]
no tak, "-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)," Czyli jest to ok, ale czy nie jest bardziej korzystniejsze ćwiczenie dużej partii mięśni z [...]
przecież podałem tylko przykładowe ćwiczenie na biceps ja też robię 3 ćwiczenia na bica tylko chcę zamienić unoszenie ramion ze sztangą bo robię już 1 rok to ćwiczenie na modlitewnik...
[...] Mogłabym więcej dźwigać ale nie będę szaleć teraz, na to przyjdzie czas na wiosnę %-) W chwili obecnej odczuwalna zmiana to w niektórych ćwiczeniach lub gdy ciężar jest za duży, czuję ciągniecie brzucha, jakby był za krótki, po prostu ciągnie. Zmieniam wtedy ćwiczenie lub zmniejszam ciężar. Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-07-06 21:21:44
[...] dodatnim 8/8/8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg zmęczona już byłam, robię na skosie żeby nie naciągać brzucha OHP 8/8/8/8 10kg/10kg/10kg/10kg za niedługo opadnie to ćwiczenie, mogłabym więcej kilogramów ale przy tym ćwiczeniu czuję mocne ciągnięcie brzucha więc byłam ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie [...]
[...] 8kg/16kg/16kg/16kg/16kg ok cable pull through glutes 12/12/12/12 26kg/36kg/36kg/36kg ok Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg kocham to ćwiczenie Inverted rows 5/5/5 ciężko było po linkach, raczej to robiłam żeby zobaczyć jak się czuję w trakcie Unoszenie tułowia 12/12/12 dzisiaj super, czułam się pewnie i [...]
[...] Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na jednej nodze 8/8/8/8 2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ EUREKA jakie to fajne ćwiczenie, pasuje mi bo nie zginam całego tułowia jak przy klasycznym RDL, bardzo bardzo mi się spodobało. Pierwszy raz więc ciężar nawet jak na ciąże kosmetyczny %-) [...]
[...] nad nim ale musiałam już włożyć troszkę wysiłku. Na następny raz będę chciała mimo wszystko robić klasyczne wyciskanie sztangi zamiast rozpiętek bo to jednak lepsze ćwiczenie, ja lubię klasykę :-) Dziś nie mam żadnych domsów i na plus jest to że częściej panuję nad sylwetką w domu, staram się nie garbić - po siłowni zawsze pamiętam o [...]
[...] miałam mało powtórzeń z naciskiem na ciężar, co nie oznacza że nie podoba mi się takie podejście. 2. RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Uwielbiam to ćwiczenie, dołożyłam powtórzeń do 12 i dołożyłam jedną serię, trochę czuję teraz nogi 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg [...]
[...] 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O No to na kolejnym treningu bez zmian - ewentualnie powtórzeń więcej w ostatniej serii. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg [...]
[...] 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg uwielbiam to ćwiczenie, już trochę w ostatniej serii było to bujnięcie przy wkładanym wysiłku Nie martw się bujaniem - też się bujam. To bujnięcie - lekkie to nie błąd. Dzięki niemu [...]
[...] 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg Ok 7. plank + dead bug OK
Nic mi nie dolega w nogę, wszystko jest dobrze. Chciałam napisać jak to ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie. Zrobiłam jedną stronę 4*10 a potem przeszłam kilka metrów po wodę na ławeczce i czułam OGROMNĄ różnicę w czuciu nogi, po prostu pracę mięśni, żaden dyskomfort, po zrobieniu serii na drugą stronę odczucia były po każdej stronie takie same :)
Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.
A po zatym przedchwilą robilem rozgrzewke i jak robisz hantelkami na boki (cwiczenie ma barki) tydzien temu nie moglem tego zrobic (8kg) i po tym wlasnie cwiczeniu moge to zrobic i to pare razy na ezie 4,5 wiec to cwiczenie zdecydowanje na barki co opisalem powyzej.
w rekawicach to raczej nie (chociaż też można) najlepiej ćwiczyć w przyżądówkach (pistkówkach) ćwiczenie bez rekawic ma to do siebie że w pewnym stopniu utwardzasz se kostki, wzmacniasz skóre na nich (z czasem robi się twardsza i mniej podatna na obtarcia), oraz działa wzmacniająco na nadgarstki pamietaj ze ćwiczenie w przyżądówkach działa tak [...]
Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]