ćwiczenie

[...] Skill Double Unders - dla mnie właściwie zabawa bo DU idą mi całkiem dobrze WOD1 - AMRAP 12" 10x goblet squat 24/16 - formalność 20x jumps over the box - niby lekkie ćwiczenie ale jednak płuca dostają w kość 30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad nimi popracować 40x DU / 120 SU - pierwsze 2 [...]

[...] więc postanowiłem wejść troszkę wyżej :-P Wpadam w jakiś amok jak robie box jumpy - po prostu leci jeden za drugim }:-( HRPU dało mi dzisiaj największy wycisk - niby proste ćwiczenie a jednak daje w kość. Miłego weekendu !! A i włąśnie lecą Regionalsy Live... Właśnie lecą drużynowe zmagania a potem eventy 3, 4, 5 czyli to czym zmagaliśmy się w [...]

[...] osób, plus jest jeszcze taki, że nie ma ścisłego ograniczenia czasowego więc można spokojnie zrobić to, co jest do zrobienia. Zajęcia nie zawsze są też na bazie schematu ćwiczenie siłowe+ WOD, na przykład wczoraj były same ćwiczenia akcesoryjne na tylną taśmę i to unilateralnie, bez typowego WODa. Poziom ćwiczących zróżnicowany, nie wszyscy [...]

[...] 21x Air Squat Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły :-)) Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na inne ćwiczenie - bolało }:-( Ostatecznie wyszło ledwo 5 rund. Są też nowe zabaweczki :-D Jak pogoda dopisze to jutro testowa jazda - nie mogę się doczekać \-) [...]

[...] może jakaś blokada w głowie siedzi albo po prostu chwilowy limit został osiągnięty. Spróbujemy następnym razem. Przy Jackie wszystkie osoby jednocześnie wykonywały swoje ćwiczenie - rotacja następowała, gdy któraś z osób miała dość. Nie ukrywam, że thrustery jak zawsze dobiły najmocniej... Godzinka mobility też zaliczona - dzisiaj znęcaliśmy [...]

[...] Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg niż jako swing - do poprawy. WOD... chyba nie było dzisiaj nikogo, kto podchodząc pod tablicę nie powiedział głośno "150 łolboli ?!" [...]

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? %-) Także nie liczysz się w tej dyskusji ! Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku.

Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły :-PP Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności %-) Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg ;-]

[...] do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod względem stabilizacji całego ciała. Krótkie mobility z naciskiem na wewnętrzną część ud i łydki a potem wizyta u fizjo i taśmy na bark.

Poprzerzucałbym oponę. Ciężkie i funkcjonalne ćwiczenie. Ty pewnie taką od samochodu osobowego targasz, co ?

[...] targetu a nie przy ścianie - ze wszystkich 150 może 5 nie weszło w cel, powtarzalność ruchu bardzo się poprawiła %-) Box Jumpy jak w transie jeden za drugim - uwielbiam to ćwiczenie ;-] choć przy ostatnich powtórzeniach już czułem się lekko niestabilnie ale obeszło się bez rozlewu krwi. Całość zamknięta w 18:10 Piątek - REST i załadunek mocy [...]

[...] i ręka puściła... sztanga poszła na glebę. Pozostałe podejścia ciężko ale weszły :) Back Neck Strict Press w pozycji Split 3x5 Wszystkie podejścia na 40kg. Dobre ćwiczenie okcasoryjne i stabilizujące... jednak nie lubię pressów zza karku - dźwignia na obręcz barkową powoduje u mnie spory dyskomfort. 3RFT Rx 50/35 2lap run - dookoła [...]

[...] 15x Situps 15s hollow body hold Nogi super mi dzisiaj weszły, aż sam byłem w szoku :-PP Martwy ciąg chciałem też mocno ale coś dziwnego czułem w prostownikach więc tylko delikatnie "ruszyłem" to ćwiczenie... Pompki już coraz niżej, niedługo powinno już iść klasycznie na glebie... dobiłem trochę rozpiętkami stojąc w bramie. Dobry trening :)

[...] 12' 20x KB Snatch 12x Burpee 12x T2B Dzisiaj walka z T2B zatrzymała mnie na dłużej i solidnie wykończyła. Coraz mocniej pracuje na swingu jednak jeszcze brakuje dynamiki i ćwiczenie to daje mi solidny wp******. Weszły 3 rundy i 1 snatch Endurance 5x10cal Ski Erg 5x10cal AAB 2x25cal Row 30-45s przerwy pomiędzy kolejnymi rundkami i trochę [...]

[...] 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie %-) Męczy dodatkowo bo sztangę każdorazowo trzeba zrzucać na udo i na glebę... Niby standard a jednak daje w kość... Całość weszła w około 9:20 Wiem wiem, cienizna [...]

Ankle crunch? Crunch do kostek %-) Spięcia mięśni brzucha naprzemiennie dotykając prawą dłonią prawej kostki, lewą dłonią lewej kostki. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo je lubię

Sobotnie cardio :) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1000m Row 10x Back Squat 70kg 10x Strict Press 22kg 900m 9x 9x 800-700-600-500-400-300-200-100 8-7-6-5-4-3-2-1 8-7-6-5-4-3-2-1 Równe tempo, bez rwania, każde ćwiczenie na sztandze unbroken. Całość weszła w 36 minut, do pieca wg zegarka poszło 1200kcal

Dzięki :-) To ćwiczenie z piłką fajne, bo angażuje na raz kilka partii. Właśnie na takich ćwiczeniach muszę się skupić, żeby przećwiczyć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie :-)

[...] WOD 5 rund 15x 2x KB Deadlift 2x28kg 12x Muscle Clean 27kg 9x Goblet Squat KB 28kg 6x Pushup 300m Fast Run 23 minuty mi to zajęło... Ciągi z 2 kettlami to zupełnie inne ćwiczenie niż ciągu ze sztangą... @-| Trzeba o wiele więcej stabilizacji i skupienia, no i trzeb uważać, żeby nie walnąć kettlem w stopę, co oczywiście się stało... 3x [...]

[...] na plecach i na froncie Martwy na prostych 3x10 tylko 30kg Hang Power Clean (w ramach próby) 2x10 na sztandze ze sztywnym ciężarem, bez łożyskowania to zupełnie inne ćwiczenie @-| Strict press 5x10 CORE Myślę niestety że co najmniej 3/4 tych zawodów się nie odbędzie niestety... Też mi się tak wydaje {{:-( Możliwe, że chociaż sierpień i [...]