ćwiczenie

[...] ile jestem w stanie zrozumieć zmniejszenie ilosci ćwiczeń na biceps do 2 to nie mam pojęcia czemu uważasz że powinienem usunąć podnoszenie sztangielki w leżeniu ? To jedyne ćwiczenie mocniej angażujące tylną częśc barku. Apropo jadłospisu to dziś troszke zaszalałem i zamiast twarogu na kolacje zjadłem 4 paluszki surimi xd Poprostu dosyc [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

[...] na przysiadach ale poszedł progres jak bylo planowane. Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i przyznam że weszło mi zaj**iście. Nie mogłem przez chwile prostować nóg :D 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg Wypychanie cięzaru miało być ale na tej siłce [...]

[...] 10x 52,5kg 10x 52,5kg 15x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach (zawsze pisałęm RDL a robilem MNPN. Myślałem że to to samo :P Dziś Kai mi wytłumaczył jak poprawnie robić to ćwiczenie i ściskałem uda i pośladki przy każdym powtórzeniu i też weszło o wiele lepiej niz zawsze.) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 5x 90kg (padł chwyt :P) 5x [...]

[...] bez bujania mocna praca łopatek sztanga leciałą przy samym udzie i mocno opuszczałem sztange pod kolana rozciągając najszersze. Mimo to strasznie słabo mi szło to ćwiczenie bo dojechałem się podciąganiem) 12x 20kg 10x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 10x 40g Face pull (negatyw powolutku, przytrzymanie w maksymalnym napięciu) 10x 10kg 10x 15kg 10x [...]

[...] sztangą z przodu 10x 45kg 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg [...]

[...] o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować jakie ćwiczenie mi wejdzie najlepiej, planowane było wyciskanie hantla za głową ale coś mi się jakby spięło w barku i nie wchodziło na triceps jak powinno by nie moglem dokońćzyć [...]

Dlaczego nie robisz obwodów tylko każde ćwiczenie po dwie serie pod rząd? Miałaś takie zalecenie?

[...] tak. 40 minut biegu i odrazu po tym jakiś trening brzucha. Przy układaniu treningu brzucha ułóż go tak: - na dolne mięśnie brzucha 1 cwiczenie - na skośne mięśnie brzucha 1 ćwiczenie - na górne 1-2 ćwiczenia Liczba seri nie może przekraczać 9. www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a tu masz wszystkie cwiczenia. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] wynik w wyciskaniu na klatkę z 90 kg x 7 powtórzeń, do 100 kg x 6 powtórzeń. Wyciskanie na płaskiej nie jest wyznacznikiem siły, ba, według mnie nie jest to nawet dobre ćwiczenie na klate ponieważ klata nie pracuje w tym ćwiczeniu tak bardzo jakby się to mogło wydawać. Od wyciskania na płaskiej jest masa innych, lepszych ćwiczeń na rozbudowe [...]

[...] Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym przeszkadzać ale jest jeszcze jedno ćwiczenie które chciałem wprowadzić, oto [...]

[...] nigdy nie było. ale też nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, co mi tutaj pisało wiele osób - wiec tym to już zupełnie nie powinnaś sobie głowy zawracać nie dokładaj ciężaru na siłę też (mam tutaj na myśl wykroki konkretnie) - bo 20 kg na to ćwiczenie to mega dużo. czasem warto i czucie mieć na uwadze. tak mi się przynajmniej wydaje.

podobnie moze byc ze wznosami ramion bokiem najlepiej bedzie jak nagrasz filmiki to cwiczenie na brzuch to - ab wheel

[...] dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. Taki ze mnie leszcz czy jak? 3. Starałam się zrobić wszystko nadzwyczaj precyzyjnie - z racji, że nam już te ćwiczenie. Jestem zadowolona ;-] 4. Zrobiłam 4 serie, bo w pierwszej nie angażowałam brzucha. Trudno mi było na początku załapać jak to prawidłowo wykonać, żeby to mięśnie [...]

[...] tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć. 8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości :-D)- w każdym razie barki płoną 10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26

[...] się jak dobrze ułożyć w wiosłowaniu leżąc, tym bardziej, że pod ławką jest położona jakaś śliska nawierzchnia i się ślizgałam cały czas... Na szczęście w poniedziałek już na swojej będę 8. Tutaj też dużo ciężej było - chyba bardziej się skupiłam. A tuż obok mnie, te same ćwiczenie robił niewiele większy ode mnie pan, tyle, że z 15 kg na rękę :))

Sprawdzisz na treningu. Po prostu wyeliminujesz ćwiczenie które będzie powodowało ból i tyle. Nic na siłę.

[...] chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję 4. Ok 5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie 9. Ok Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma się przed oczyma wizję nadchodzących wykroków... %-)

Ciekaw jestem jak się sprawdzi ten sprzęcik:-)) Na ohs już u mnie nie ma szans a szkoda bo ćwiczenie jest kozak. Szansa jest zawsze, zapraszamy do nas, pomożemy :-D !

[...] czekać aż się kolo z pudła zgramoli :-( "all on 4"... czyli bieg na czworaka lub bear crawls (choć nie mam pewności czy bear crawl i klasyczny bieg na czworaka to to samo ćwiczenie) i tutaj mniej więcej na 6 prostej gdy wstałem żeby nawrócić nagle elektrownia odcięła zasilanie... blackout aż musiałem siąść na kolanie. Normalnie mnie zamroczyło [...]