ćwiczenie

ja robie tego russian twista i jakies tam cwiczenie na skosy, nie wiem brzuch robilem narazie 4 czy 5 razy wiec sie nei znam jeszcze a wale codziennie 400g gainera, z czego 120 o 1 w nocy przed snem i w pasie polecialy mi narazie 2cm, waga chyba bez zmian, w sobote 80 wazylem

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

dzisiaj musialem nadrobic trening barkow bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy [...]

jade i z dnia na dzien widze poprawe dzisiaj mialo byc lajtowo i w sumie bylo, ale dolozylem pare kg tu i tam BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: 12 x 20 22 x 20 27 x 15 27 x 15 32 x 10 2. podciaganie hantli wzdluz tulowia 12 x 15 17 x 15 17 x 12 17 x 12 3. wymach boczny w opadzie 17 x 12 17 x 12 17 x 12 17 x 12 komentarz: dobra pompa na barkach, [...]

adzik - polsztanga jakos nie lubie robic:/ na razie pelcy fajnie ida wiec nie bede nic zmienial, ewentualnie czasem jedno cwiczenie, ale generalnie bede sie trzymal podciagania i 2 wioslowan w tej chwili mam najszersze chyba wieksze niz w szczycie formy, albo reszta jest tak slaba w stosunku do plecow, ze wygladaja na duze demo - po kazdym [...]

siemanko cos mi ostatnio zapal spadl do pisania w dzienniku... ale treningow i diety nie zaniedbuje. tylko troche zycie mniej sportowe, bo zdarzylo sie 2 razy nayebac konkretnie. w sobote rozwalilem kufel w barze i wbilo mi sie szklo w lape, rana troche utrudnia cwiczenie, ale na szczescie jakos daje rade wczesniej mialem odebranie dyplomu i [...]

adzik - obczajalem to hp na yt i rozne osoby roznie wykonuja... to ma byc cwiczenie na wzor podciagania sztangi wzdluz tulowia tylko bardziej dynamicznie (dynamika nadana z ud) i z wiekszym ciezarem? we wczorajszym treningu zaczalem od ppress, a pozniej zrobilem unoszenie bokiem w opadzie jednoracz i rzeczywiscie mozna wiecej kg doyebac [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

wtorek nogi : przysiady na jednej nodze: 10/10/10 wykroki: 12/15/15 rzymski ciąg - 10 - znowu ból pleców, musze zastapic to cwiczenie przysiady z wyskokiem 10/12/12 wspianie na palcach z hantlami - 24/30/30 wspinania obunóż na palcach z hantlami - 15/20/20

Plecy: - martwy ciag: ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie na grzbiet ), - podciaganie na drazku szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu, - a poza tym : - wioslowanie sztanga, - wioslowanie sztangielk, - sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha. Czworoboczne: - [...]

Ja nie czuje bolu w klatce piersiowej. Moze zle wykonujesz te cwiczenie. wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz to cwiczenie i zobacz jak sie je dokladnie wykonuje

-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest [...]

Masz na tym forum wiele przykładowych treningów. Jeśli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda lub jak je wykonać masz pełno atlasów ćwiczeń w internecie. Spytaj kogoś na siłowni o ćwiczenie a na pewno pomoże ci z techniką . :)

Jeśli zaczniesz ćwiczysz to bedziesz chciał wazyć więcej trening na siłe hmm...trenuj w systemie 3 razy w tygodniu i jedno ćwiczenie na każda partie powinno być to ćwiczenie wielostawowe, robisz jedną serie wstepną rozgrzewkową potem 2 ciezki po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco [...]

masz mniej seri na trica niż na bica jeszce w tricu mało masowe ćwiczenie , proponuje to zmienic na francuza no i jak kolega wyzej- dizwne ćwiczenie na bica a i co to sa te połprzysiady w bok ze sztangą Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-29 10:28:25

Acha ok ost pytanie gdy wykonuje cwiczenie uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc ta strona przedramienia mnie nie boli http://img233.imageshack.us/i/92291371.jpg/ a chyba powinna co nie? tzn troche ją czuć ale najbardziej czuje tą drugą z góry.. ;p to dobrze czy żle wykonuje cwiczenie :)?

To cwiczenie to jest osobna konkurecja na zawodach ktore staja sie coraz popularniejsze, na wykonanie tego cwiczenie nalezy opanowac pewna technike niewspominajac juz o tym ze bywaja w tej konkureci ciezary bliskie 100kg. Jesli chodzi o barki to oczywiscie biora one czynny udzial w tym cwiczeniu ale jesli chodzi o zbudowanie poteznych naramiennych [...]

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko [...]

Jeżeli sprawia Tobie ból, a chcesz włączyć tak czy siak ćwiczenie ze sztangą zrób 1-2 serie rozgrzewki na lekkim ciężarze. Co do twojego planu wybrał bym między młotkami a uginaniami neutralnie hantli, i dał zamiast tego ćwiczenie izolowanie np. modlitewnik, swoją propozycje treningu podałem wyżej, więc mogło by to wyglądać tak : Uginanie sztangi [...]

[...] w znacznym stopniu angażuje przedramie i troche słabiej bic pracuje, dałbym zamiast niego uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3-4x10 -przy barkach wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłóz tułowia i dałbym ćwiczenie typowo na tylny akton np. unoszenie sztangielek w opadzie i proponowałbym je jako ostatnie ćwiczenie przy barkach