SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • no to gratuluję inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 18:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 18:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to gratuluję inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14 dziękuję kebula za informację o ćwiczeniach na brzuch! oj nie chcę mieć szerszej talii oj nie chcę, już [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 18:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach - dodałam sobie to ćwiczenie, bo będzie dla mnie fajnym wyzwaniem, co widać z liczby powtórzeń }:-( 5/9/4 Na koniec samo rozciąganie + fajne ćwiczenia rozciągające w domu (Rai mnie [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 13:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich /-)_ 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15  20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10  15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10  8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 4/4/4 - po [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 09:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg i [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 09:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki 3x10 5/5/5 4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 11:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 8kg [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 16:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki 3x10 brak 5/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 12:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horse Power - pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    sebek mamy ta sama partie/serie. Pierwszy tydzien tez nie byl u mnie kolorowy, pare minutowe mrowienie i wieksza pompa/pobudzenie niz zawsze. Teraz jestem na 20 ktoryms dniu i musze powiedziec ze jest juz dobrze, tylko na pusto nie czuje tak hp jak po jedzeniu (pol h wczesniej nawet jak 2kanapki zjem juz jest lepsze odczucie hp, mrowienie jest do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-04-15 22:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 1-10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postach ją polecałem na stagnacje... ja robiłem przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak: -Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10 -tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 -biceps: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -barki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2005-07-26 09:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 weider, pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli mam wnioskować, ze w pierwszy dzień mam 1 serie po 6 powtórzeń wiec 1 ćwiczenie 6 razy, 2 ćwiczenie 6 razy i tak do 6 ćwiczenia po 6 razy a w drugi dzień ma być 2 serie po 6 powtórzeń czyli tak jak w pierwszy dzień tylko po 6 ćwiczeniu od poczatku jeszcze jedna serie tak?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2010-06-03 19:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie mix do popijania w czasie treningów: - sok owocowy - whey - MCT - leucyna .... Odnośnie treningu: - Możesz zostawić tego baterflaja. Ale dbaj o technikę. To jest ćwiczenie na klatę, a nie na łapy - Progres w WL, to gdzie? Na następnym treningu: 20kg - 22.5kg - 25kg Oraz: Napisz mi, jak się rozgrzewasz przed siłowym Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 14:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja też podziwiam za ćwiczenie w czasie choroby. Mnie zwykle rozkłada tak, że nie mam siły na podstawową aktywność. Dlatego staram się omijać "chrychających". Jak się wkleja z tego nowego dziennika posiłków?

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 23:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. Na początku czułam tylko łokcie, kombinowałam, ins.niby korygował, ale opornie szło. D2. Młotki – po zakończeniu tego ćwiczenia miałam wrażenie tak spompowanych [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 23:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inne ćwiczenie na bicpes

    Post
    Trening dla początkujących

    Body Drag Curl poprawna nazwa - kto studiowal chociaz 1 ksiazke Vince'a Girondy powinien znac cwiczenie bardzo dobre i moze byc robione jako podstawowe cwiczenie na biceps

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2011-01-24 19:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inne ćwiczenie na bicpes

    Post
    Trening dla początkujących

    Bench czy naprawde nie masz wiekszych zmartwien? a tak na marginesie.... moge sie zalozyc,ze w twoim przypadku drugie cwiczenie nie jest kompletnie potrzebne. jesli jest,tzn.ze pierwsze wykonales do bani. spoko,rob,bo w koncu tylko Ty mozesz powiedziec,czy jedno styka,czy nie. dla mnie nie jest to cwiczenie podstawowe,czyli takie w ktorym mozemy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2011-01-24 19:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tymi ćwiczeniami?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    każde ćwiczenie może być dobre, najlepiej byłoby użyć ciężaru ale jeśli nie masz dostępu to spróbuj i się dowiesz czy było warto, oczywiście jeśli dieta będzie zła nic z tego nie będzie Dużo lepszym sposobem na brzuch jest ćwiczenie całego ciała żeby gubić szybciej tłuszcz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-01-05 20:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grawitacja a rozwój mięśni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sprawdzisz tak, ze zobaczysz ktora czesc miesnia masz zmeczona/napompowana piersiowe byc moze tez, napewno rozciaga to klate, ruch jest na tyle zlozony i dziwny ze moze pracowac wlasciwie wszystko; moze byc tez tak ze klata pelni role stabilizacyjna; moze byc tez tak ze psychika powoduje spinanie klaty (wszak i przy wyciskaniu lezac mozna miec [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-28 12:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)