TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

No Ruda, ładny ten zestaw Na zdrowie! Cały czas po cichu zaglądam i kibicuję

Jest nas więcej kibicujących ino staram się nie pisać za dużo i poza tematem, bo to jednak dziennik konkursowy jezd

No zayebiście

Biorę się za rozpisanie dawkowania

martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle
Marta, to ja dzielnie czekam




DT, B 135/w 250/t 73
Miska:
Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę pozmieniało mi to plany miskowe (za mało białka, za dużo tłuszczu, ale nie jest najgorzej).



Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI

--> Trening:
rozgrzewka 10 minut rowerek

Dzień 1.
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6
10 x 20 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg

Wyciskanie płaskie 2x 4-6
10 x 20kg / 6 x 22 kg

Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 – nie było*
zamiast: butterfly 3 x 10 x15 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6
12 x 3kg/ 12 x 3 kg/ 5 x 5 kg

Młotki 2 x 4-6
12 x 3 kg/ 7 x 5 kg

Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6
12 x 8 kg/ 12 x 8 kg/ 7 x 9 kg

Rozciąganie góry

--> Fitness + inne = 3,5 h

*ławeczka z możliwością ujemnego znikła, więc inst. zaproponował baterflaja zastępczo. Sposób wykonania: NIE dłońmi złapanie i ściąganie, tyko ściąganie wyprostowanymi ręcami. Marta,
1. ławeczki nie będzie, zostawić tego baterflaja?
2. czy taki sposób „wykonania” ćwiczenia jest ok.?

Uwagi potreningowe:
-> dziś zajął się mną inny trener i choć regres w kg, to zdecydowanie progres w technice. Gdy wyszłam z siłki, to nie byłam w stanie utrzymać telefonu, a potem w domu malując oko opierałam całą rękę o lustro
-> czuję nadgarstki + pykają mi w nich kosteczki – słaba rozgrzewka? Jak można to poprawić?

---------------------------------------------------------------------------------
Mój zestaw młodego pakiera - już fotki własne



Tu ładnie widać MEGA wygodną miarkę do białka *


*reszta fotek w następnym poście, bo tu mi się nie chcą załączać

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-13 11:34:09

Ja też ciągle kibicuję, ale po cichu, bo już mnie parę razy skasowano z konkursowych za pyerdolenie

Najs zestawik

Zmieniony przez - bulinka_86 w dniu 2011-10-13 13:25:52

Rudzielec-chudzielec


Leucyna

2 capsy:

- DT, również DA
3x dziennie do głównych posiłków
Okołotreningowo

- DNT
3x dziennie do głównych posiłków


MCT

1 łyżka

- DT, DA
Okołotreningowo


Isolite

- Okołotreningowo
- Również w ciągu dnia, jeśli zajdzie konieczność dobicia białkiem


Magne 100 Sport

1 kapsułka

- 2x dziennie, w tym przed snem


Sugeruję, żebyś zrobiła sobie mix do popijania w czasie treningów:

- sok owocowy
- whey
- MCT
- leucyna




....

Odnośnie treningu:

- Możesz zostawić tego baterflaja. Ale dbaj o technikę. To jest ćwiczenie na klatę, a nie na łapy

- Progres w WL, to gdzie?
Na następnym treningu: 20kg - 22.5kg - 25kg

Oraz:

Napisz mi, jak się rozgrzewasz przed siłowym

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-13 14:31:48

Marta, dziękuję Od jutra wprowadzam w życie, bo dziś już z pracy stukam.

Pytanie:
-> Leucynę z kapsułki wrzucić do mixa? (wolę się upewnić, niż głupotę zrobić jakąś).

-> czy któreś z supli wliczać do rozpiski b/t/w? (poza białkiem oczywiście)

Rozgrzewka:kiedyś Margot wklejała u siebie Twoją wypowiedź i wg tego się rozgrzewam:
"1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki,
łokcie, kolana, palce stóp
3. Przysiady
4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z
przenoszeniem ciężaru na pięty
5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru)
6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór "

Progres będzie wg zaleceń

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-13 15:11:03

A widzisz, zapomniałam
Tak, leucynę wsyp sobie do mixa, a MCT wliczaj do bilansu

Czekam na wrażenia smakowe po konsumpcji białeczka

bulinka, cieszę się bardzo, że podczytujesz





DNT, B135/W 200/T 73
Miska:



Warzywa: pomidor, cebulka, pekińska
Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, p przywrotnik 2x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness + inne = 4,5 h

Od siebie:
-> Od jutra wprowadzam suplementy wg rozpiski Marty. Dziś przetestowałam białko.
Isolite, smak jabłkowo - cynamonowy -> rozpuszczalność super, piany praktycznie nie było. Rozrabiałam na wodzie, na mleku spróbuję w sobotę. Wrażenia smakowe: rześki, orzeźwiający smak - muszę się przyzwyczaić, bo do tej pory piłam wanilię i czekoladę, czyli smaki dosyć ciężkie. Nie zalega w brzuchu, piłam podczas zajęć i nie czułam się ciężka i zapchana
Coś mi szaleje żołądek, ale nie będę obwiniać białka, bo tak dziś głupio "zaplanowałam" miskę, że podejrzewam owoce o dokonanie wzdęć.
W rozpiskę wstukałam stare białko, bo niestety Isolite nie było w dietetyku.

-> cały dzień byłam POTĘŻNIE GŁODNA

-> zakwasy w bicepsach i klacie są, ale dają żyć

Dziewczyny, bardzo mi miło, że do mnie zaglądacie i podczytujecie Idę sprawdzać, co u Was

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-13 23:25:42

ja tez podczytuję cały czas, tylko nie mam siły pisać