nie znamsię może aż tak bardzo ale martwy ciąg to podstawa jak i przysiad zauważ że te ćwiczenia są tak ułożone żeby przy każdym z nich pracowało jak najwięcej parti, więc moim zdaniem martwy jest tu nie unikniony wiem że mało kto lubi to ćwiczenie ale myśle że przynosi porządane rezultaty w budowie całego ciała
Przysiad ze sztanga mam 3 razy w tygodniu... Praktycznie co każde ćwiczenie podnoszę powoli ciężar. 2-5kg, zaczynałem od maksa 33kg. Zaczynałem z bardzo duża rezerwa siłowa i chyba zbliżam się już do maksymalnego obciażenia dla przysiadu. Z moich odczuć w trakcie ćwiczenia widzę że noga sprawuje się całkiem dobrze mimo moich poczatkowych [...]
Jasne :) dobra czyli dokładać 2,5kg co ćwiczenie czy co tydzień? Jak czuję że moge jeszcze to ciachać kolejna serię z takim ciężarem czy więcej powtórzeń?
[...] w domu... Plan na jutro: Przysiady start serie po 8 przysiadow z progresem start od 50 kg. 5-6 serii Brzuszki/wyprost pleców na przemiennie po 10 powtórzeń w serii na każde ćwiczenie,na czas z przerwą 30 sec pomiędzy seriami 5-6 serii Wyciskanie na bic/ francuskie na trica sztangielka 5-6 serii po 8 powtórzeń start z 10kg progres Jutro opiszę [...]
[...] w 3 dzień treningowy. Przy wyciągu wyprostowana sylwetka i oburącz przyciągam do dołu drążek. Obie ręce blisko tułowia. Dodatkowo ponad głową zginam rękę z hantlą. Każda ćwiczenie 4x10powtórzeń Sorry, nie wiem jak nazywają się niektóre ćwiczenia stąd pewnie te nieścisłości. Będę wdzięczny za informację o właściwych proporcjach ćwiczeń np [...]
rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]
[...] młotkowo 3 s 8 - 1 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 8 - 1 - Uginanie ramion stojąc 3 s 8 - 1 3)Przedramienia - ćwiczę ale nie wiem jak to się nazywa ( ćwiczenie ) 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Zmieniony przez - Ziomek_12 w dniu [...]
[...] Wysu - Myślę że chodzi Ci o trening 5-10-15 Tym trening ten zacznę robić na wakację na 100% obecnie będę jechał tym. Thx Avasso- Sprawdzę na bank , każde ćwiczenie staram się dobrze wykonywać. Ciacho - Na każde propozycje jestem otwarty jeśli chodzi o trening. Wysłu****ę rad i je analizuję , następnie staram się dobrze [...]
[...] - Jak widzisz sztanga jest duża , bo nie mam innej , mam wyznaczone miejsce gdzie łapać gryf. Jakbym np złapał w innym miejscu to sztanga się chwieje na jedną stronę i ćwiczenie zostaje źle wykonanie. Poza tym filmiki daję abyście skorygowali moje ewentualne błędy , skoro narazie wszystko jest dobrze to mnie to cieszy . Zobaczymy jak [...]
No dobra myślę że wiem o co Ci chodzi , na wszelki wypadek poszukam filmiku jak wykonywać prawidłowo te ćwiczenie. Odnośnie ciężaru spróbuję , tym ciężarem ćwiczylo mi się ok . W ostatniej serii czułem porządne zmęczenie. Dorzucę pare kg i zobaczę jak będzie się ćwiczyło Thx
ja to MC wrzucilbym na pierwsze max drugie cwiczenia, przeciez to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie z tym wszystkich na plecy to gdzie je pchac na ostatnie?
[...] dziś tak cycki bolą od tego treningu klatki więc chyba coś daje . Grunt że do przodu jak czuję się na siłach robię większymi ciężarami. Poza tym czasem robię sobie jedno ćwiczenie więcej żeby dobić partię mięśni , ale tego już nie wpisuję wam. Ps: Waga dziś pokazała 80kg Mam radochę Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-19 [...]
1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? -Jestem tego zdania, że nie warto zmieniać czegoś co przynosi rezultaty. Ćwicz tym planem dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? [...]
Ja kilka razy wykonywałem to ćwiczenie w wersji na triceps. Pavel Tsatsouline poleca je w którejś swojej książce. Wchodzi dobrze ale jest mega niewygodne. Bez asekuracji ja bym w ogóle nie podchodził do niego bo przy kiepskim i nie regulowanym stojaku to miałem problem (przy większym ciężarze) żeby zdjąć sobie sztangę.
To może zmień rozstaw stóp?Dorzuc może do treningu stawanie na palce ze sztanga na karku(świetne cwiczenie na łydki) alb wykroki ze sztangą,bo tak mało trochę cwiczeń jak na tak dużą partię. MC 140 Podciaganie zależy jak technicznie i jaki chwyt ale rozie na kazdym treningu plecow Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 19:48:30
2,5 roku redukcji, a stażu 1,5 roku pomyłka czy po prostu redukowałeś poza siłownią? Co do planu ja bym wywalił jedno ćwiczenie klatkowe np przenoszenie a zwiększył ilość serii w pozostałych. W grzbiecie dołożył serii w mc, wywalił ściąganie drążka jeśli masz podciąganie na drążku. W nogach więcej serii tego uginania albo przerzucić je do [...]
[...] wszystkie serie + godzina fitnessu Początkowo myślałam że to będzie leszczarski trening, bo w sumie z guma to co to za obciążenie%-) Wrażenia - niepowtarzalne, ostatnie ćwiczenie zamieniłam na hantelki bo nie mam takiej słabej gumy%-) Zawsze nowy trening to taki dreszczyk emocji8-) wieczorem miałam moje zajęcia fitnessu - nie byłam w [...]
[...] rady zrobić obu rąk na raz przytrzymując stopą ** 15 na mięśnie proste + 6 skręty (prawa/lewa) - bez unoszenia nogi, nie umiem za chol..ę utrzymać równowagi w tym%-) ale ćwiczenie brzucha na piłce muszę przyznac że jest konkret ;-] + rowerro ok 15km 3 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax [...]
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
FBW - chyba sie skusze...
